በእርግጥ በእኛ ዘመን ብዙ ወላጆች በልጅ ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረት ችግር ይገጥማቸዋል ፡፡ የልጆቹ ተወዳጅ ሙቅ ውሾች ፣ ሀምበርገር ፣ ጥብስ እና ጣፋጮች ስራቸውን ያከናውናሉ ፡፡
ከመጠን በላይ ውፍረትን ችግሮች ለማስወገድ ለልጁ ትክክለኛውን አመጋገብ ማዘጋጀት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
መደበኛ ምግቦች
ቁርስን አለመብላት ፣ ምሳውን በጣፋጭ ምግቦች መተካት እና ማታ ማታ ራስን ማስጌጥ ልማድ ወደ ውፍረት ቀጥተኛ መንገድ ነው ፡፡
ጠዋት ላይ ልጅዎ ጥሩ ምግብ መመገቡን ያረጋግጡ ፡፡ ከዚያ እስከ ምሳ ሰዓት ድረስ በቸኮሌት ወይም በቡና ላይ መክሰስ አይፈልግም ፡፡ ምሳ የተሟላ መሆን አለበት - ሾርባ ፣ ትኩስ ምግብ እና ኮምፓስ ፡፡ ከዚያ ቀለል ያለ ከሰዓት በኋላ መክሰስ ፣ እና ከመተኛቱ በፊት ከ2-3 ሰዓታት በፊት - ልቅ የሆነ እራት። በአንድ ቀን ውስጥ ብቻ ልጁ ቢያንስ አራት ጊዜ መብላት አለበት ፡፡
የተለያዩ ምናሌዎች
አንድ ቋሊማ ሳንድዊች ለቁርስ ፣ ለምሳ እና እራት ከፓስታ ጋር አንድ ቋሊማ ፣ ለሁሉም አጋጣሚዎች ሶዳ - እንደዚህ ባለው ምናሌ ጥሩ አኃዝ መጠበቅ አይችሉም ፡፡
የተለያዩ ምግቦችን ያዘጋጁ ፡፡ በዚህ ሂደት ውስጥ ልጁን ያሳትፉ-ምግብ እንዴት እና እንዴት እንደሚዘጋጅ መመልከቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ በየቀኑ ከአምስት ቡድኖች የሚመጡ ምርቶችን ማለትም ጥራጥሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ስጋን ወይንም ዓሳን ፣ እንቁላልን ያካተተ እንዲሆን ምናሌውን ይፍጠሩ ፡፡
የመምረጥ ችሎታ
ልጆቹ ሀምበርገር እና ጥብስ መብላት በጣም ያስደስታቸዋል። እና አዋቂዎች እነሱን ለማቆም ሁልጊዜ በአጠገባቸው አይደሉም ፡፡
በፍጥነት ምግብ ተቋማት ውስጥ እንኳን ጤናማ ምግብን መምረጥ ስለሚችሉ ለአሥራዎቹ ዕድሜ ትኩረት ይስጡ የአትክልት ሰላጣዎች ፣ አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች ፣ ወዘተ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ በሚቀጥለው ጊዜ ከጓደኞችዎ ጋር ወደ ካፌ በሚጓዙበት ወቅት የመንጋው በደመ ነፍስ ለልጁ እንደማይሠራ ተስፋ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
አዎንታዊ ምሳሌ
ለልጁ ፍቅር በመታገል ወላጆች እያንዳንዱ ጣፋጭ ነገር ያንሸራትቱታል ፡፡ ውጤቱ ስልታዊ ከመጠን በላይ እና ከመጠን በላይ ክብደት ነው።
ምግብን እንደ ስጦታ ወይም እንደ ማበረታቻ አይጠቀሙ ፡፡ ፍቅርዎን በተለየ መንገድ ያሳዩ - ማህበራዊ ይሁኑ ፣ ይራመዱ ፣ የጋራ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ያግኙ። ጣፋጮች እና ጣፋጮች ተራሮችን ወደ ቤቱ በማምጣት አያቶች ልጅዎን እንዲያበላሽ አይፍቀዱ ፡፡
አካላዊ እንቅስቃሴ
ስለዚህ የተቀበሉት ካሎሪዎች በሆድ እና በጎን ላይ እንዳይቀመጡ ፣ መቃጠል አለባቸው ፡፡
በየቀኑ ቢያንስ አንድ ሰዓት ወንድ ወይም ሴት ልጅ በንቃት መንቀሳቀስ አለባቸው-ልጁን ወደ ክፍሉ ፣ ወደ ስታዲየሙ ይውሰዱት ፡፡ የባድሚንተን ፣ የጠረጴዛ ቴኒስ ፣ ሮለርቦልዲንግ ፣ ብስክሌት መንዳት እንዲጫወት አስተምሩት ፡፡ ከልጁ ጋር በንጹህ አየር ውስጥ የበለጠ ጊዜ ያሳልፋል-ከመተኛቱ በፊት የተለመዱ የእግር ጉዞዎች እንኳን ለቤተሰቡ በሙሉ የንቃት ማነቃቂያ ናቸው ፡፡
