እርግዝና ምናልባት በሴት ሕይወት ውስጥ በጣም ቆንጆ እና በጣም አስደሳች ጊዜ ነው ፡፡ እናም እነዚህ ተዓምር የሚጠብቁባቸው ልዩ ወቅቶች በእንቅልፍ ወይም በትንሽ ድካም ብቻ ቢሆንም በአንድ ነገር ሲሸፈኑ በጣም ደስ የማያሰኝ ነው ፡፡ አዎን ፣ እነዚህ ትናንሽ ነገሮች እንኳን ለወደፊቱ እናት ብዙ ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ግን ምንም ሊያስጨንቃት አይገባም ፡፡
በእርግዝና የመጀመሪያ ሶስት ወር ውስጥ ብዙ ሴቶች ለመተኛት ከፍተኛ ፍላጎት ይሰማቸዋል ፡፡ ለሰውነት እንዲህ ላለው ምላሽ ብዙ ምክንያቶች አሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ይህ ስሜታዊ ሸክም ነው ፣ ይህ በትክክል የወደፊቱ እናት ስለ ሁኔታዋ ስትማር የሚያጋጥማት አስደንጋጭ እና ደስታ ነው ፡፡ ነገር ግን በእርግዝና የመጀመሪያዎቹ ወራት ውስጥ አንዲት ሴት የነርቭ ሥርዓት በጣም ተጋላጭ ነው ፣ ይህ በድንገት የስሜት ለውጦች ፣ ፈጣን ድካም እና ብዙ ተጨማሪ ነገሮችን ያሳያል ፡፡ ሰውነት እራሱን ከአሉታዊ ተጽዕኖዎች ለመከላከል እየሞከረ ይመስላል ፣ ስለዚህ ለመተኛት ይሞክራል ፡፡
መተኛት ከፈለጉ ምን ማድረግ አለብዎት
እንቅልፍን ማባረር ዋጋ የለውም ፡፡ መተኛት ያስፈልጋል! ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በእንቅልፍ ወቅት ሰውነት ኃይሉን ያድሳል ፡፡ አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት የምትተኛበት ጊዜ በጣም ብዙ ሰዓታት መሆን አለበት ፣ ከእንቅል upon ስትነቃ ጥንካሬ እና መነሳሳት ብቻ ተሰማት። አዎንታዊ ስሜቶች በማንኛውም ልጅ መውለድ ደረጃ አስፈላጊ ናቸው ፡፡
ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጥሩ የእንቅልፍ ጊዜ በቀን ከ9- 11 ሰዓት ነው ተብሎ ይታመናል ፡፡
ምንም እንኳን ሁሉም ነገር ቢኖሩም ፣ ግድየለሽነት እና ግድየለሽነት ሲሰማቸው በቂ እንቅልፍ ለማግኘት የማይቻል መሆኑ ይከሰታል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ጤናማ እንቅልፍን መንከባከብ ፣ ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር እና አስጨናቂ ሁኔታዎችን ፣ አካላዊ እና አእምሯዊ ጭንቀቶችን መቀነስ አለብዎት ፡፡ ከመጠን በላይ መተኛት እና ግድየለሽነት እርዳታ እንደሚያስፈልገው ከሰውነት ምልክት ናቸው ፡፡ ይህ አያስደንቅም ፣ ምክንያቱም አሁን ለሁለት ይሠራል ፡፡ በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መጓዝን እና ለነፍሰ ጡር ሴቶች ልዩ ልዩ ቫይታሚኖችን መጠቀምን አይርሱ ፡፡
እራስዎን ጤናማ እንቅልፍ እንዴት እንደሚያገኙ
በመጀመሪያ ደረጃ ረጅም የእግር ጉዞዎች አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ከተቻለ በንጹህ አየር ውስጥ ለመተኛት ይሞክሩ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ሽርሽር ወቅት ወይም በአገር ውስጥ ፡፡ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ከእንደዚህ ዓይነት ጸጥ ያለ ሰዓት በኋላ ሰውነት በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በኦክስጂን ይሞላል ፣ ሰውየው እረፍት እና ትኩስ ሆኖ ይሰማዋል።
በተሻለ ለመተኛት ቀደም ሲል በመታጠብ ወይም በመታጠብ ውስጥ ዘና ብለው በማታ ማታ አንድ ብርጭቆ የሞቀ ወተት መጠጣት ጠቃሚ ነው ፡፡ አንዲት ሴት በእርግዝና ወቅት የምትሠራ ከሆነ ዘግይተው መቆየቷ ለእሷ በጣም የማይፈለግ ነው ፣ ምክንያቱም ለእንቅልፍ የተሻሉ ሰዓቶች ከምሽቱ ዘጠኝ እስከ እኩለ ሌሊት ናቸው ፡፡
ብዙ ሥራ የማይሠሩ ነፍሰ ጡር ሴቶች በእለት ተዕለት ተግባራቸው ውስጥ እንቅልፍን ያስተዋውቃሉ ፡፡ ይህ በፍጥነት ለማገገም እና ጊዜዎን በበለጠ በብቃት ለመመደብ ያስችልዎታል።
እያንዳንዱ ነፍሰ ጡር ሴት እራሷን ጤናማ እንቅልፍ የማረጋገጥ ግዴታ አለባት ፣ ምክንያቱም ይህ ለጤንነቷ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ ግልጽ የሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መሳል ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም ሁል ጊዜ የሚከናወኑ ብዙ ነገሮች አሉ እና በቀን ውስጥ 24 ሰዓታት ብቻ አሉ ፡፡ ስለ መተኛት ቦታ አይርሱ ፡፡ አልጋው በጣም ለስላሳ መሆን የለበትም ፣ የመካከለኛ ጥንካሬ ፍራሽ በእርግዝና ወቅት ትልቅ ጭነት ያለው ጀርባዎን በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲያርፉ ያስችልዎታል ፡፡
