በእርግዝና ወቅት ክብደትን ለመጨመር ብዙ ምክሮች አሉ ፡፡ እና እንዴት እንደሚተይቡ ምንም ማለት ይቻላል ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ በእርግዝና ወቅት ዝቅተኛ ክብደት መጨመር የማይመች ምልክት ነው ፡፡ ክብደት ባይጨምሩ ወይም ክብደት እየቀነሱ ከሆነስ? አንዳንድ ደንቦችን እና መመሪያዎችን ይከተሉ።
አስፈላጊ ነው
- - የሕክምና ቁጥጥር;
- - ትክክለኛ አመጋገብ;
- - ለነፍሰ ጡር ሴቶች ልዩ የቪታሚን ውስብስብዎች;
- - ለነፍሰ ጡር ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከቅድመ ወሊድ ክሊኒክ ጋር ይመዝገቡ ፡፡ የማህፀኗ ሃኪም ባለሙያው አስፈላጊውን ጥናት ያካሂዳል እናም አስፈላጊ ከሆነ ለሌሎች ልዩ ባለሙያተኞች ምክክር ያደርግልዎታል ፡፡ ብዙውን ጊዜ በእርግዝና ወቅት ሴቶች በ gestosis ይሰቃያሉ ፡፡ ሆኖም ብዙ ሰዎች የማቅለሽለሽ ስሜት ይሰማቸዋል እንዲሁም የምግብ ፍላጎታቸው ይጠፋል ፡፡ በማስመለስ ፣ ፈሳሽ እና ማዕድናት ጠፍተዋል ፣ እና በከባድ መርዛማ በሽታ ምክንያት ክብደትን መቀነስ ይቻላል ፡፡ ከባድ የመርዛማነት ችግር ካለበት ጠዋት ደረቅ ብስኩቶችን ለመብላት ወይም ትናንሽ የበረዶ ቅንጣቶችን ለመዋጥ ይመከራል ፡፡ በቅድመ ወሊድ ክሊኒክ ውስጥ የሚከናወኑ የሰውነት ክብደት ወርሃዊ መለኪያዎች በጊዜ ውስጥ የመርዛማነት አላስፈላጊ መዘዞችን ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡
ደረጃ 2
ጤናማ ምግብ ይመገቡ ፡፡ ደረቅ ምግብ አይበሉ እና አዘውትረው አይመገቡ። ትክክለኛ አመጋገብ ክብደትን እና ክብደትን ለመቀነስ ያለውን ችግር ለመፍታት ይረዳል ፡፡ ብዙ ጊዜ ለመብላት ይሞክሩ ፣ ግን ብዙ አይደሉም ፡፡ ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ፣ ለስላሳ ሥጋ እና የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ እንዲሁም ዓሳ እና የባህር ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ የፕሮቲን ምግቦች በተቻለ ፍጥነት ክብደት እንዲጨምሩ ይረዳዎታል ፡፡ ሐኪምዎን ይመልከቱ ፣ ለአንድ ሳምንት ያህል ግምታዊ ምናሌን ያዘጋጅልዎታል።
ደረጃ 3
ልዩ የቪታሚንና የማዕድን ውስብስብ ነገሮችን መውሰድዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ እንደዚህ ያሉ መድኃኒቶችን መውሰድ ይህንን ችግር በቀላሉ እና በቀላሉ ለመፍታት ይረዳዎታል ፡፡ የምግብ ማሟያዎች እና ስብስቦች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እጥረት ያሟላሉ ፣ ምግብ በደንብ መምጠጥ ይጀምራል ፣ እና ክብደትዎ ያድጋል። ነፍሰ ጡር ሴቶች እንዲጠቀሙ የተፈቀደላቸው ልዩ የኃይል ስብስቦች አሉ ፡፡ እንደነዚህ ዓይነቶቹ መድኃኒቶች አካላት የልጁ አንጎል እና የነርቭ ሥርዓት መፈጠር እና መደበኛ እድገት ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ ነፍሰ ጡሯ ሴት ልጅን ለመውለድ ያወጣችውን ወጪ ይሙሉ ፡፡
ደረጃ 4
በእግር መጓዝ የምግብ ፍላጎትዎን ለማነቃቃት ይረዳል ፡፡ በንጹህ አየር ውስጥ መደበኛ የእግር ጉዞ ያድርጉ ፣ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ይመሩ ፡፡
ደረጃ 5
ለእናትነት ኤሮቢክስ ወይም ለዮጋ ትምህርት ይመዝገቡ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ ክብደት እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ልጅዎን ለመውለድ ሰውነትዎን ያዘጋጃሉ ፡፡
