አንዳንድ ሴቶች በእርግዝና ወቅት ብዙ ያገኛሉ ፣ ምክንያቱም እነሱ ባሉበት ቦታ ብዙ መብላት አለባቸው ብለው ስለሚያስቡ ፡፡ ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ ምግብ ስዕሉን ከማበላሸት ባሻገር እርግዝናን ያወሳስበዋል ፡፡ ይህንን ለመከላከል እራስዎን መንከባከብ እና አላስፈላጊ ፓውንድ ላለማግኘት መሞከር ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የተሻሉ እንዳይሆኑ በመፍራት ሙሉ በሙሉ መብላት ማቆም አያስፈልግዎትም ፡፡ በተቃራኒው ፣ እርግዝናው ለቁጥሩ የሚያስከትለውን ውጤት ሳያመጣ እንዲያልፍ ባለሙያዎቹ ብዙ ጊዜ መብላትን ይመክራሉ ፣ ግን በትንሽ ክፍሎች ፡፡ በየቀኑ ሙሉ ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት መመገብዎን ያረጋግጡ ፡፡ በዋና ዋና ምግቦች መካከል በካሎሪ ውስጥ ዝቅተኛ ሊሆኑ የሚችሉ ምሳዎች ይኑሩ ፣ ግን ገንቢ መሆን አለባቸው ፡፡
ደረጃ 2
በትክክል ይብሉ ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸው ግን ጤናማ የሆኑ ምግቦችን ይምረጡ ፡፡ ፍሬዎች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ሊሆኑ ይችላሉ። አስፈላጊዎቹን ቫይታሚኖች በመሙላት ፣ በመሙላት ሰውነት የሚፈልገውን ምግብ ይበሉ ፡፡ የተጋገረ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጦችን ፣ ጣፋጮችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ የተጋገረ ድንች ፣ አትክልቶችን ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን ፣ አተርን ይተኩ ፡፡
ደረጃ 3
ቅባት ፣ ጣፋጭ ፣ ቅመም ፣ የተጠበሰ ፣ ያጨሰ ይተው ፡፡ እነዚህ ሁሉ ተጨማሪ ካሎሪዎች እና በጉበት ላይ ውጥረት ናቸው ፡፡ የአመጋገብ ስርዓትዎ የተለያየ አለመሆኑን ከፈሩ ወይም በቀላሉ ብዙ ምግቦችን መብላት ካልቻሉ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ቫይታሚኖችን ይውሰዱ ፣ ይህም ቫይታሚኖችን እጥረት ያሟላል ፡፡
ደረጃ 4
በእርግዝና ወቅት መራብ አይችሉም ፡፡ እራስዎን በምግብ ሲሰቃዩ ፣ የበለጠ መብላት ይፈልጋሉ። የተኩላ የምግብ ፍላጎት ይኖርዎታል እናም ሰውነትዎን ካላሰቃዩት የበለጠ በጣም ይበላሉ። ደቃቅ ሥጋ እና ወተት ይምረጡ ፣ እና ከተጠበሱ ምግቦች ይልቅ የተጋገረ ይመርጡ።
ደረጃ 5
የመጠጥ ስርዓትዎን ይከተሉ። ሰውነት በቂ ውሃ ከሌለው የረሃብ ስሜት ተባብሷል ፡፡ አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ተግባራዊ ጠቀሜታ እንዲኖረው በየቀኑ ቢያንስ ሦስት ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት አለባት ፡፡ እንዲሁም ጨው ሙሉ በሙሉ መተው አያስፈልግዎትም። ጨው እና ውሃ ሰውነትን ከማያስፈልጉ መርዛማዎች ያጸዳሉ እና መደበኛ ስራውን መደበኛ ያደርጋሉ።
ደረጃ 6
ለስፖርት ይግቡ ፣ ምክንያቱም እርግዝና በሽታ አይደለም ፣ ግን ደስ የሚል የጥበቃ ጊዜ ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ አያጨልሙ ፡፡ ምንም ተቃራኒዎች ከሌሉዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደህንነቱ የተጠበቀ ብቻ ሳይሆን ለእናት እና ለህፃንም ጠቃሚ ነው ፡፡ ክብደትዎን ዝቅ ለማድረግ እንዲረዳዎ ለራስዎ ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይፈልጉ ፡፡
ደረጃ 7
ለነፍሰ ጡር ሴቶች ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫ አለ ፡፡ ኤሮቢክስ ፣ ካላኔቲክስ ፣ ዮጋ ፣ የመዝናናት ልምምዶች ፣ የፊልቦል ልምምዶች ሊሆን ይችላል ፡፡ ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት ዋናው መስፈርት የተሟላ ምርመራ ማድረግ ነው ፡፡
ደረጃ 8
ለዘጠኝ ወራት ሶፋው ላይ አይተኛ ፡፡ በተቻለ መጠን ለማከናወን ብዙ ነገሮችን ያግኙ ፡፡ በዚህ መንገድ ለመክሰስ ለመቆየት ትንሽ ጊዜ ይኖርዎታል ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲጠብቁ ያደርጋቸዋል።
