በእርግዝና ወቅት ክብደት መጨመር የማይቀር ነው ፣ ምክንያቱም በየቀኑ ልጅዎ እያደገ እና እየሰፋ ይሄዳል ፡፡ ብዙ ሴቶች በእርግዝና ወቅት ክብደት ለመቀነስ ይጨነቃሉ ፣ ማጣት እና ለወደፊቱ ወደ ቀድሞ ቅጾቻቸው ላለመመለስ ይፈራሉ ፡፡ በእርግዝና ወቅት የክብደት መጨመር መጠን በነፍሰ ጡሯ ሴት አጠቃላይ ጤንነት እንዲሁም ከክስተቱ በፊት ክብደቷ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት የትንፋሽ እጥረት ፣ እብጠት ፣ የደም ግፊት ፣ ወዘተ ሊያስከትል ስለሚችል በአንዳንድ ሁኔታዎች በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ ያስፈልጋል ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - ጤናማ እና ጣፋጭ ምግብ;
- - ውሃ, ጭማቂዎች ወይም ሻይ;
- - ለስፖርት ምቹ ልብሶች
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ትክክል ተመገብ - ተጨማሪ አትክልትና ፍራፍሬ, የወተት እና ቪታሚንና ማዕድናት ውስጥ ሀብታም ሌሎች ምግቦችን መብላት. ስኳር ያላቸውን ቂጣዎች ፣ ሶዳዎች ፣ ቋሊማዎችን ፣ ያጨሱ ስጋዎችን ፣ ኬኮች ፣ ፈጣን ምግብ እና ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡
ደረጃ 2
ከመተኛቱ በፊት አያምልጡ ፡፡ ማታ ማታ kefir ወይም ያልተጣራ እርጎ አንድ ብርጭቆ መጠጣት የተሻለ ነው ፡፡ ለእራት ቀለል ያሉ ምግቦችን ያዘጋጁ ፡፡
ደረጃ 3
ብዙ ጊዜ ለመብላት ይሞክሩ ፣ ግን በትንሽ ክፍሎች ፡፡ ለቁርስ እና ለምሳ ልዩ ትኩረት ይስጡ - እነሱን መዝለል የለብዎትም ፣ አለበለዚያ እራት ለመብላት የመብላት አደጋ አለ ፡፡
ደረጃ 4
ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሰዎች ረሃብንና ጥማትን ግራ ያጋባሉ ፣ ስለሆነም የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ከምግብ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ እንዲጠጡ ይመክራሉ ፣ ይህ ደግሞ ሆድዎን እንዲሞላው እና በሚቀጥለው ምግብ ወቅት ከመጠን በላይ እንዳይበሉ ይከላከላል ፡፡ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይዎችን ፣ የፍራፍሬ መጠጦችን እና አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎችን ያለ ስኳር መጠቀሙም ይበረታታል ፡፡
ደረጃ 5
የበለጠ አንቀሳቅስ ፡፡ ከቤት ውጭ የበለጠ ለመራመድ ይሞክሩ። መዋኘት ሂድ. ሲዋኙ ሳለ አንተ ብቻ ሕፃን የመውለድ ጋር ተያይዞ ጀርባ ላይ ያለውን ውጥረት ለመቀነስ አይደለም, ነገር ግን እናንተ ደግሞ ጥሩ ቅርፅ ላይ ሙሉ አካል ጡንቻዎች መቀጠል ይችላሉ. ብዙ ዶክተሮች ልጅ በሚሸከሙበት ጊዜ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ዮጋን እንዲያደርጉ ይመክራሉ ፡፡
