በእርግዝና ወቅት ክብደት መጨመር ፊዚዮሎጂያዊ ነው ፣ ሆኖም ይህ ሂደት ለአጋጣሚ መተው የለበትም። ከህክምና እይታ አንጻር መደበኛ ክብደት መጨመርን የሚያመለክቱ የተወሰኑ ወሰኖች አሉ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ነፍሰ ጡር ሴት በውስጣቸው ለመቆየት ከፍተኛ ጥረት ማድረግ አለባት ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ቀንዎን በመመዘን ይጀምሩ ፡፡ ወደ መጸዳጃ ቤት ከሄዱ በኋላ ልክ ከቁርስ በፊት በተመሳሳይ ሰዓት ላይ ሚዛን ላይ ይግቡ ፡፡ በመሬቱ ላይ አለመመጣጠን በውጤቱ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል ሚዛኑን በተወሰነ ቦታ ላይ ማስቀመጥ ይመከራል ፡፡
ደረጃ 2
በእርግዝና የመጀመሪያ ሶስት ወር ውስጥ መደበኛ ክብደት መጨመር 1.5-2 ኪ.ግ ብቻ መሆኑን ይወቁ; በሁለተኛው ውስጥ - በሳምንት ውስጥ 0.5 ኪ.ግ ፣ ከ6-7 ኪ.ግ ብቻ; በሦስተኛው - ከ4-5 ኪ.ግ. ለሦስተኛው ወር ሶስት ጊዜ የራሱ ባህሪዎች አሉት-በ 7-8 ወሮች ክብደቱ በሳምንት በ 0.5 ኪ.ግ እና በ 9 ወሮች በሳምንት በ 0.5 ኪ.ግ. የክብደት መጨመር ለስላሳ እና ለስላሳ አይደለም አስፈላጊ ነው። ግልፅ ለማድረግ ክብደትዎን ለመጨመር ማሴሩ ጠቃሚ ነው ፡፡
ደረጃ 3
እባክዎን ከላይ ካለው ግራፍ ትንሽ መለዋወጥ መደበኛ መሆኑን ልብ ይበሉ ፡፡ በተግባር ፣ ወደ ተስማሚ የንድፈ ሃሳባዊ አምሳያ (ሞዴል) ለመግባት አስቸጋሪ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ከባድ የሰውነት ክብደት እና እንዲሁም ጠንካራ ጥቅሙ ከሐኪምዎ-የማህፀን ሐኪም ዘንድ ምክር ለመጠየቅ ምክንያት መሆን አለበት ፡፡
ደረጃ 4
ጨዋማ እና የታሸጉ ምግቦችን ፣ የተጨሱ ስጋዎችን ከመጠቀም ተቆጠቡ - በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ይይዛሉ ፣ እናም ድብቅ እብጠት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 5
ኦርጋኒክ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ፣ ውስን እንቁላሎችን ፣ ረቂቅ ሥጋዎችን እና ዓሳዎችን ያካተተ ጤናማ አመጋገብን በመደገፍ ከፍተኛ የካሎሪ ማጣሪያ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡ ጣፋጮቹን በፕሪም እና በቀኖች ይተኩ። ከፍተኛ የስኳር ይዘት ስላላቸው የታሸጉ ፍራፍሬዎች አይመከሩም ፡፡
ደረጃ 6
ከምሽቱ 6 ሰዓት እስከ ምሽቱ 7 ሰዓት በኋላ የምግብዎን መጠን ለመቀነስ ይሞክሩ ፡፡ በዚህ ጊዜ ሰውነት ለእንቅልፍ ይዘጋጃል ፣ በውስጡ ያሉት ሜታሊካዊ ሂደቶች ፍጥነት ይቀንሳሉ እና መጪው ኃይል ብዙውን ጊዜ ወደ ስብ ክምችት ይተላለፋል ፡፡
ደረጃ 7
ለቦታዎ ምቹ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠብቁ ፡፡ በእርግጥ መዝለል እና መሮጥ የለብዎትም ፡፡ ደህንነቱ የተጠበቀ ጂምናስቲክን ይምረጡ ፣ የበለጠ ለመራመድ ይሞክሩ። ገንዳውን የመጠቀም እድሉ ካለዎት ጥሩ ነው ፡፡
ደረጃ 8
በምንም አይነት ሁኔታ በምግብ አይወሰዱ ፣ እና ወደ ማንኛውም ምርት “የሚሳቡ” ከሆኑ እራስዎን በመብላት ደስታዎን አይክዱ ፡፡ የነፍሰ ጡር ሴት ጣዕም ምርጫዎች እያደገ ባለው ፅንስ ፍላጎቶች የታዘዙ እንደሆኑ በሰፊው ይታመናል ፡፡ አመጋጁ ሊታዘዝ የሚችለው በተቆጣጣሪ ሐኪም ብቻ ነው ፡፡
