ለአብዛኛዎቹ ሴቶች እርግዝና በማቅለሽለሽ አብሮ ይታያል ፣ ይህም በቀኑ በማንኛውም ጊዜ ሊከሰት ይችላል ፡፡ ቶክሲኮሲስ ደስ የሚል ስሜት አይደለም ፡፡ ይህ ጊዜያዊ ክስተት ብዙውን ጊዜ በሦስተኛው ወር እርግዝና ይፈታል ፡፡ የተለመደው ተወዳጅ ምግብ የማይቋቋሙ ሽታዎች ይወጣል ፣ የድካም ስሜት እና የእንቅልፍ ስሜት አለ ፣ ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ ይታያሉ። ቶክሲኮሲስ በጂስትሮስት ትራክት ፣ በአካል ወይም በአእምሮ ድካም ፣ በደም ግፊት ፣ በስኳር በሽታ እና አልፎ ተርፎም ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው በሽታዎች ሊመጣ ይችላል ፡፡
አስፈላጊ
የተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ተገቢ አመጋገብ ፣ ጥሩ እንቅልፍ ፣ በንጹህ አየር ውስጥ ይራመዳል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ያስታውሱ ፣ አኗኗርዎን በረጋ መንፈስ ፣ አነስተኛ መርዛማነት ያስጨንቁዎታል። ሁሉንም ዓይነት ጭንቀቶች እና ጭንቀቶች ለማስወገድ ይሞክሩ።
ደረጃ 2
ምግብዎን እንደገና ያስቡበት። ጤናማ እና የተለያዩ ይመገቡ ፡፡ በሰዓቱ ለመብላት እራስዎን ያሠለጥኑ ፡፡ ይህንን ብዙ ጊዜ እና በጥቂቱ ያድርጉ ፡፡ ተጨማሪ ፕሮቲን ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡ ቫይታሚኖችን መውሰድዎን አይርሱ ፡፡
ደረጃ 3
ህመም እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡ የሚሸትዎ ወይም ለእርስዎ ደስ የማይል የሚመስሉ ምግቦችን አይበሉ ፡፡ ሰውነትዎን ያዳምጡ ፣ ለእሱ አስፈላጊ እና ጠቃሚ ምን እንደሆነ ይነግርዎታል። ከምግብዎ ውስጥ መጥፎ እና መጥፎ ምግብን ያስወግዱ።
ደረጃ 4
ትክክለኛውን የፈሳሽ መጠን ለመጠጣት ያስታውሱ ፡፡ ተጨማሪ የአትክልት ፣ የፍራፍሬ እና የቤሪ ጭማቂዎችን ይጠጡ ፡፡ ሾርባዎች እና ሾርባዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ከፍተኛ ፈሳሽ ያላቸውን ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ ፡፡ እርስዎ እና ልጅዎ በሚፈልጓቸው ቫይታሚኖች የበለፀጉ ናቸው ፡፡
ደረጃ 5
እራስዎን ወደ ረሃብ ሁኔታ አይነዱ እና የማቅለሽለሽ አያበሳጩ ፡፡ ባዶ ሆድ በጣም የተለመደ የማቅለሽለሽ መንስኤ መሆኑን ያስታውሱ። ክሩቶኖች ፣ ጨዋማ የሆኑ ብስኩቶች ፣ ፍሬዎች ወይም ዘቢብ ዘወትር በእጅዎ ይያዙ ፡፡ እነሱ በፍጥነት የረሃብን ስሜት ያስወግዳሉ እና የማቅለሽለሽ ስሜትን ያስወግዳሉ።
ደረጃ 6
ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ወዲያውኑ ከአልጋዎ መነሳት አያስፈልግዎትም። ለጥቂት ጊዜ ተኛ ፣ አንድ ብርጭቆ ሻይ ፣ ጭማቂ ወይም ውሃ ጠጣ ፣ እና ከዚያ በቀስታ እና በረጋ መንፈስ ብቻ ተነስ ፡፡
ደረጃ 7
በቂ እንቅልፍ ማግኘት አስፈላጊ ነው ፡፡ ጤናማ እንቅልፍ በመርዛማ መርጋት ብቻ ሳይሆን በድካም እና በቸልተኝነትም እንዲቋቋሙ ይረዳዎታል ፡፡ በቀን ውስጥ ለመተኛት ፍላጎት ካለ - እራስዎን አይክዱ ፡፡ መተኛት ካልቻሉ ታዲያ ዓይኖችዎን ዘግተው ለጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ይተኛሉ።
ደረጃ 8
ብዙ ጊዜ ይራመዱ. ከቤት ውጭ ተጨማሪ ጊዜ ያሳልፉ። የተለያዩ ዝግጅቶችን ይሳተፉ ፡፡ ከጓደኞች እና ቤተሰቦች ጋር ይወያዩ ፡፡ ሕይወትዎን በአዎንታዊ ስሜቶች ብቻ ይሙሉ።
