ልጆችዎ ሁል ጊዜ ጥሩ ስሜት ፣ ጠንካራ መከላከያ እና የደስታ መንፈስ እንዲኖራቸው ፣ ለመተኛት በቂ ጊዜ ሊኖራቸው ይገባል ፡፡ ለዚህም ልጆች በሰዓቱ እንዲተኙ ማስተማር አስፈላጊ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የቅድመ መደበኛ እና የመጀመሪያ ደረጃ ትምህርት ቤት ልጆች በቀን ከ10-11 ሰዓት መተኛት አለባቸው ፡፡ ስለዚህ በየቀኑ ከጠዋቱ 7 ሰዓት የሚነሱ ከሆነ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ከምሽቱ 9-10 ሰዓት መተኛት አለባቸው ፡፡ በሳምንቱ ቀናት ሲያጠኑ ፣ ትምህርት ሲወስዱ ፣ ስፖርት ሲጫወቱ እና የተለያዩ ነገሮችን ሲያደርጉ በቀን ውስጥ ይደክማሉ ፣ ስለዚህ በሰዓቱ ይተኛሉ ፡፡ ግን የቀኑ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ከጠፋ ልጆቹን በትክክለኛው ሰዓት እንዲተኛ መላክ ከባድ ነው ፡፡
ደረጃ 2
ስለዚህ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው እንዳይጠፋ ፣ ዘወትር ያክብሩት ፡፡ በሁለቱም በበዓላትም ሆነ ቅዳሜና እሁድ ልጆች በተለመደው ጊዜ እንዲነሱ ማረጋገጥ አለብዎት ፡፡ ንቁ ቅዳሜና እሁድን ካሳለፉ በሰዓቱ ይተኛሉ ፡፡ በኮምፒተር ጨዋታዎች ላይ ቀኑን ሙሉ ከመቀመጥ ይልቅ በእግር መሄድ ፣ ስፖርት መጫወት ፣ ንቁ ጨዋታዎችን መጫወት በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ልጆች በቀን ውስጥ ቢደክሙ በትክክለኛው ጊዜ ይተኛሉ ፡፡ ስለሆነም ፣ ልጅዎ በእረፍት ቀን እንዲራመድ አይገድቡ።
ደረጃ 3
ለጥሩ እንቅልፍ ከመተኛቱ ጥቂት ቀደም ብሎ በእግር መጓዝ ጠቃሚ ነው ፡፡ ንጹህ አየር እና ጥሩ ስሜት ለልጆችም ሆነ ለአዋቂዎች ጥሩ ናቸው ፡፡ ዘና ያለ ምሽት የእግር ጉዞዎችን የቤተሰብ ባህል ያድርጉ ፡፡ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ሁሉም ሰው በተሻለ ሁኔታ መተኛት እንዲችል አፓርታማውን አየር ማስወጣት ይችላሉ።
ደረጃ 4
ለልጆች ጥሩ የእንቅልፍ ዋና ሕጎች አንዱ ከመተኛቱ በፊት ንቁ ጨዋታ አይደለም ፡፡ ልጆች ቢዘሉ ፣ ቢጮሁ እና ቢዝናኑ በጊዜ ውስጥ መተኛታቸው አይቀርም ፡፡ ከመተኛቱ ከአንድ ሰዓት በፊት ዘና ያለ እረፍት ያዘጋጁ - ከልጆችዎ ጋር የቦርድ ጨዋታዎችን ይጫወቱ ወይም መጽሐፍ ያንብቡ።
ደረጃ 5
ልጆች በሰዓቱ እንዲተኙ ፣ መተኛት በጀመሩበት ሰዓት ጫጫታ አይፍጠሩ ፣ ከቴሌቪዥኑ የሚወጣውን ከፍተኛ ድምጽ አያብሩ ፡፡ እንግዶቹ በቦታዎ ሳይዘገዩ ቢቀሩ የተሻለ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 6
በደንብ ለመተኛት ከመተኛታቸው በፊት ለልጆች ሞቃት ወተት ከማር ጋር ይስጧቸው ፡፡ ይህ የህዝብ መድሃኒት ነርቮችዎን ያረጋጋል ፣ የቀን ውጥረትን ያስታግሳል ፣ በፍጥነት እንዲተኙ እና በጣም ጣፋጭ እና ደግ ህልሞችን ይሰጥዎታል።
