የሴት የቅርብ ጡንቻዎችን ማሠልጠን ከጥንት ጀምሮ ይታወቃል ፡፡ በምስራቅ ሀረምስ ውስጥ የሱልጣኖች ሚስቶች እና ቁባቶች በተመሳሳይ ተግባር ተሰማርተው ነበር ፡፡ እና በጥንታዊ ግሪክ ውስጥ ካህናት የሴት ብልት ጡንቻዎችን ለማሠልጠን ስልቶች ዕውቀት ነበራቸው ፡፡ የድንጋይ ፣ የእንጨት ወይም የጃድ ኳሶች አብዛኛውን ጊዜ እንደ አስመሳዮች ያገለግሉ ነበር ፡፡
መጀመሪያ ላይ የቅርብ የጡንቻ ስልጠና ከወሲባዊ ሕይወት ትምህርት ጋር ብቻ የተቆራኘ ነበር ፡፡ ሆኖም በኋላ ላይ እንደዚህ ዓይነቶቹ ልምምዶች ልጅ መውለድን የሚያመቻች ፣ ፅንስ ማስወረድን የሚከላከል እና ብዙ ቁጥር ያላቸው የሴቶች በሽታዎችን የሚከላከል የሴት ብልት ግድግዳዎችን እንደሚያጠናክሩ ተረጋግጧል ፡፡ በተለይም የሴት ብልት ብልት ፣ ፖሊፕ ፣ እብጠት ፣ ወዘተ ፡፡
ለመጀመሪያ ጊዜ ጥንታዊ ልምዶች በአሜሪካዊው ፕሮፌሰር አርኖልድ ኬገል ለህክምና ዓላማዎች ተተግብረዋል ፡፡ እነዚህን ልምምዶች በሽንት ችግር ላለባቸው ሴቶች ምክር ሰጠ ፡፡ እና ጥሩ ውጤቶችን አገኘ ፡፡
በመስመር ላይ በቀላሉ ሊታዘዝ ወይም በወሲብ ሱቅ ወይም በመድኃኒት ቤት እንኳን ሊገዛ የሚችል ልዩ አስመሳይን በመጠቀም የቅርብ ጡንቻዎችን ማንሳት ይችላሉ ፡፡ ግን ማንኛውንም ተጨማሪ መሣሪያ መጠቀም አይችሉም።
በመጀመሪያ የተፈለጉትን ጡንቻዎች ቦታ በትክክል መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ለማድረግ በትንሽ መንገድ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ያስፈልግዎታል ፣ ግን በሽንት ሂደት ውስጥ ፈሳሽን ያጣሩ እና ያቁሙ ፡፡ ሽንትን ለማቆም የተሳተፉ ጡንቻዎች ሥልጠና መስጠት አለባቸው ፡፡
የጠበቀ የጡንቻ ስልጠና ልምምዶች በርካታ ዓይነቶች አሉ ፡፡ ሊለዋወጡ ፣ በቅደም ተከተል ሊከናወኑ ወይም እንደወደዱት ሊሠሩ ይችላሉ ፡፡ ግን የሚከተለው መልመጃ በጣም የተለመደ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል ፡፡ ለማጠናቀቅ በሆድዎ ላይ መተኛት ያስፈልግዎታል ፣ እራስዎን ምቾት ያድርጉ ፡፡ ከዚያ በትንሽ መንገድ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ እንደሚፈልጉ ያስቡ ፣ ይህን እርምጃ ያባዙ እና ከዚያ እራስዎን እንደ እርጥብ ለመፍራት ያህል ሂደቱን በድንገት ያቋርጡ ፡፡ ፊንጢጣ በተመሳሳይ መንገድ መከናወን አለበት ፡፡ ከዚያ ሁለቱንም የጡንቻ ቡድኖች በተመሳሳይ ጊዜ ለመጭመቅ መሞከር ያስፈልግዎታል ፡፡ ለጥቂት ሰከንዶች በጭንቀት ይያዙዋቸው ፡፡
ጡንቻዎችን ለረጅም ጊዜ መጨፍለቅ አይሠራም ፣ ግን ይህ አስፈላጊ አይደለም። በዚህ ልምምድ ውስጥ የአቀራረብ ድግግሞሽ ከጭንቀት ጊዜ የበለጠ አስፈላጊ ነው ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ ድግግሞሾቹን ቁጥር በቀን ወደ 100 ጊዜ ማሳደግ አለብዎት ፡፡ እና በእርግጥ ፣ በየቀኑ ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ፡፡
በዚህ መልመጃ በጣም አይወሰዱ ፡፡ በጣም ከባድ እና ትንሽ የድካም ስሜት ሊያስከትል ይችላል።
ተገቢው ችሎታ ስለሚጠይቅ ሁለተኛው መልመጃ ለማጠናቀቅ በጣም ከባድ ነው። በትከሻ ቁልፎቹ ላይ (በርች) ላይ ቆሞ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ አቋም ውስጥ እግሮችዎን በቀስታ ወደ ጎኖቹ ማሰራጨት እና አንድ ላይ ማምጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ አትቸኩል ፣ አጠቃላይ የጡንቻ ውጥረት እና የመዝናናት ሂደት መሰማት ይሻላል። ይህ ልምምድ በተቻለ መጠን ለ 20-30 ድግግሞሾች መከናወን አለበት ፡፡
የሚቀጥለው መልመጃ በእነዚህ ጡንቻዎች አንድ ነገር መያዝ እንደሚፈልጉ ያህል ብልትን ማበጥ ነው ፡፡ ለጥቂት ሰከንዶች በዚህ ቦታ መቆየቱ አስፈላጊ ነው ፣ ከዚያ ዘና ማለት ይችላሉ ፡፡ በዚህ መልመጃ ውስጥ በጣም አስፈላጊው የመድገሚያዎች ብዛት አይደለም ፣ ግን የውጥረቱ ጊዜ ብቻ ነው። ጡንቻዎችን ለ 20-30 ሰከንዶች ያህል መያዝ እስከሚችሉ ድረስ ማሠልጠን አለብዎት ፡፡
ሌላ መልመጃ እንደሚከተለው ይከናወናል ፡፡ የሴት ብልትን ጡንቻዎች በፍጥነት መጨፍለቅ እና ማራገፍ አስፈላጊ ነው። ቀስ በቀስ በአንድ ጊዜ ወደ 50-60 በማምጣት በ 10 ድግግሞሾች መጀመር ይችላሉ ፡፡ ከዚያ የፊንጢጣዎቹን ጡንቻዎች በተመሳሳይ መንገድ መጭመቅ አለብዎት።
በመጨረሻዎቹ ሁለት ልምምዶች ውስጥ ጥሩው ነገር በየትኛውም ቦታ ሊከናወኑ መቻላቸው ነው ፡፡ በሥራ ፣ በትራንስፖርት ፣ በቤት ፣ በመንገድ ላይ ፡፡ በውጫዊ ሁኔታ የተወሰኑ እርምጃዎች እየተከናወኑ መሆናቸው በምንም መንገድ አይታይም ፡፡
እነዚህን መልመጃዎች ለመለማመድ ተቃራኒዎች ዝርዝር በጣም አጭር ነው ፡፡ በእርግዝና ወቅት እና በብልት አካባቢ ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች ካሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተከለከለ ነው ፡፡ እንዲሁም ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት የማህፀን ሐኪም ማማከር አለብዎት ፡፡
