ከቅርብ ዓመታት ወዲህ የቅርብ ጡንቻዎችን ለማሠልጠን በሴቶች መካከል ፋሽን አዝማሚያ ሆኗል ፡፡ ብዙ አቀራረቦች ፣ ቴክኒኮች እና ዘዴዎች አሉ ፡፡ ምን ያህል ውጤታማ ናቸው እና የትኛው አቀራረብ በጣም ውጤታማ ነው?
አሁን ብዙ መጣጥፎች የተጻፉ ሲሆን ብዙ የቪዲዮ ቀረፃዎች ስለ መንቀጥቀጥ (የተቀራረቡ ጡንቻዎችን ማሠልጠን - የጡንቻ ጡንቻዎች እና የሴት ብልት ግድግዳዎች) ተቀርፀዋል ፡፡ ደራሲዎቹ ብዙ የተለያዩ ዘዴዎችን እና ቴክኒኮችን ያቀርባሉ ፣ በጥቅሉ ለስልጠና በሁለት አቀራረቦች ይከፈላሉ ፡፡
- ልዩ አስመሳይዎችን በመጠቀም መልመጃዎች ፣
- ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያ ምንጣፍ ላይ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፡፡
የእነዚህ አቀራረቦች ጉዳት-
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ጊዜ እና ቦታ በልዩ ሁኔታ መመደብ ያስፈልጋል ፣
- ልዩ መሣሪያዎች ያስፈልጋሉ (አስመሳይ ወይም ምንጣፍ ፣ ኳስ ፣ ወዘተ) ፡፡
የእነዚህ አቀራረቦች ጉዳቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ
- የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት የረጅም ጊዜ ተከታታይ ሥልጠና ይጠይቃል ፣
- የአካል ማጎልመሻ የሥልጠና ግብ ያልሆኑ የጡንቻ ቡድኖችንም ያካትታል
- ውጤቱ የሴት ብልት የጡንቻዎች ጡንቻ ይሆናል ፣ ሆኖም ግን በወሲብ ወቅት የቅርብ ጡንቻዎችን የመቆጣጠር ችሎታ አይፈጠርም ፡፡
ሁሉም ባልተለመደ ሁኔታ እና ጉዳቶች የመጀመሪያ ነጥብ ጋር ግልጽ ከሆነ ፣ ከዚያ የመጨረሻዎቹ ሁለት ጉዳቶች የተወሰነ ማብራሪያ ይፈልጋሉ።
ለአካላዊ ሥልጠና የተጠቆሙት ልምምዶች የሽንት ፣ የጭን ፣ የኋላ ፣ የላይኛው እና የታችኛው የፕሬስ ፣ የፊንጢጣ እና የሴት ብልት የአካል ክፍሎች ሥራን ያጠቃልላል ፡፡ እንደዚህ ባሉ ልምምዶች ወቅት በቀጥታ በሴት ብልት ግድግዳዎች ውስጥ በጡንቻዎች ላይ ያለው ውጥረት አነስተኛ ነው ፡፡ በዚህ መሠረት ተፈላጊው ውጤት የሚገኘው በቂ በሆነ ረጅም የሥልጠና ጊዜ ብቻ ነው ፡፡
የሴት ብልትን ጡንቻዎች መቆጣጠር ፣ ማለትም። በፈቃደኝነት ፣ በዓላማ መቀነስ እና መዝናናት ፣ ለስልጠና እንደዚህ ያሉ አቀራረቦች በጭራሽ አይጠበቁም ፡፡ የሴት ብልት ጡንቻዎችን ለማጥበብ እና ለማዝናናት የተለያዩ አማራጮችን በፆታ ግንኙነት ወቅት መጠቀሟ ለወንዶች ያልተለመዱ እና በጣም አስደሳች ስሜቶችን ይፈጥራል ፡፡ በተንኮል ወሲባዊ ልምምድ ውስጥ አንድ ሰው መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ሳይኖር ወደ ኦርጋሜ የሚደርስበት ዘዴ አለ ፣ ግን የግድግዳዎች ጡንቻዎችን በችሎታ በመቆጣጠር እና የባልደረባው ብልት ብልት።
የቅርብ ጡንቻዎችን የመቆጣጠር ጥበብን በእድሜም ሆነ ከወለዱ በኋላ የእነዚህን ጡንቻዎች ድምጽ ላነሱ ሴቶች ብቻ ሳይሆን ላልወለዱ ወጣት ሴቶችም የሚፈለግ ነው ፡፡
የ “ቶን + ቁጥጥር” አቀራረብ
የታቀደው አቀራረብ በሚከተሉት ገጽታዎች የሚተገበረው “ምንም ተጨማሪ” በሚለው መርህ ላይ የተመሠረተ ነው
- አላስፈላጊ መሣሪያዎች የሉም ፣
- አላስፈላጊ ጊዜ ማባከን ፣
- አላስፈላጊ እንቅስቃሴዎች የሉም ፣
- ዒላማ ያልሆኑ የጡንቻ ቡድኖች አላስፈላጊ ሥራ የለም ፣ የአፋጣኝ ጡንቻዎችን እና የሴት ብልትን ግድግዳዎች እናሠለጥናለን ፡፡
የዚህ አካሄድ ጠቀሜታ የአፋጣኝ እና የሴት ብልት ግድግዳዎች የጡንቻዎች ድምጽ እንዲጨምር ብቻ ሳይሆን የዚህ የጡንቻ ቡድን ንቃተ-ህሊና የመቆጣጠር ችሎታም እንዲኖር ያደርገዋል ፡፡ ከእንቅስቃሴ እይታ አንጻር አቀራረብ በጣም ቀላል ነው ፡፡ ልዩ መሣሪያዎችን ፣ የግል አሰልጣኞችን እና ለስልጠና ልዩ ሁኔታዎችን አይፈልግም ፡፡ መልመጃዎቹን በዚህ አቀራረብ በማንኛውም ቦታ ፣ በማንኛውም ጊዜ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ እነዚህን ልምምዶች የማከናወኑ እውነታ ለሌሎች የማይታይ ሆኖ ይቀራል ፡፡ ለዚህ በተለይ ጊዜ መመደብ እና ተስማሚ ቦታ መፈለግ አያስፈልግዎትም ፡፡ ከዚህ በታች ያሉትን ልምምዶች በስራ ፣ በምሳ ሰዓት ፣ በቤት ውስጥ በቴሌቪዥን ፊት ለፊት ባለው ሶፋ ላይ ተኝተው ማከናወን ይችላሉ … ይህ ገጽታ ይህንን ተጨማሪ የሥልጠና ጉርሻ ይሰጣል ፡፡
የሥልጠና ዘዴ እና ቴክኒክ
አስፈላጊ ነው! ይህ አካሄድ በግድግዳዎች ጡንቻዎች እና በሴት ብልት ላይ በሚንሰራፋው ላይ ብቻ ያነጣጠረ ነው ፡፡ ስለዚህ እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያከናውንበት ጊዜ የዚህን ልዩ የጡንቻ ቡድን ሥራ በተከታታይ መከታተል አስፈላጊ ነው ፡፡ከዚህ በታች የተዘረዘሩትን መልመጃዎች በሚያካሂዱበት ጊዜ የፊንጢጣ እና የሽንት ቧንቧ ፣ የፊንጢጣ ፣ የጭን ፣ የከፍተኛ እና የታችኛው የፕሬስ ጡንቻዎች ሆን ተብሎ መታጠፍ አያስፈልጋቸውም ፡፡ የመርከቧ ጡንቻዎች እና የሴት ብልት ግድግዳዎች ብቻ “መሥራት” አለባቸው ፣ የተቀሩት ጡንቻዎች በትንሽ ውጥረቱ በራስ-ሰር በስራው ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡
የመጀመሪያዎቹ አምስት ልምምዶች በ 3 ስብስቦች ውስጥ 10-15 ጊዜ ሲከናወኑ ከስልጠናው ከፍተኛው ብቃት ይገኛል ፡፡
መልመጃ 1
ከሴት ብልት እስከ ማህጸን ጫፍ ድረስ የሴት ብልትን መጭመቅ እና በተቃራኒው ዘና ማለት።
በሴት ብልት ጡንቻ ጡንቻዎች ላይ ያተኩሩ ፡፡ ያጭቋቸው ፡፡ አፋጣኝ መነሳቱ እንዳልተነሳ ያረጋግጡ። በመቀጠልም የሞገድ መጭመቅን በማከናወን በሴት ብልት ግድግዳዎች ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ያጭቁ ፡፡ የታችኛው ፕሬስ ጡንቻዎችን አይጫኑ ፣ በማህጸን ጫፍ ላይ ያለውን የፔሪቶኒየም ‹አይጫኑ› ፡፡ የሆድ ጡንቻዎች በትንሹ ማጠንጠን አለባቸው ፡፡ የሴት ብልት ጡንቻዎችን ዘና ይበሉ ፣ እንዲሁም ከማህጸን ጫፍ ወደ ታች በማዕበል ውስጥ። የሴት ብልትዎን ማራገፊያ ዘና ይበሉ።
መልመጃ 2
የእምስትን ከሴጣኑ ወደ ላይ መጨመቅና መጭመቂያው በተደረገበት ተመሳሳይ ቅደም ተከተል መዝናናት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የመጀመሪያ አጋማሽ ለማከናወን የሚያስችል ዘዴ ከቀዳሚው ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ በዚህ ልምምድ ውስጥ ጡንቻዎችን በሚያዝናኑበት ጊዜ በመጀመሪያ ዘና ለማለት የሚያስችለውን ዘና ከማለፊያ እስከ ማህጸን ጫፍ ድረስ በማንቀሳቀስ የሴት ብልትን የአከርካሪ አጥንት ጡንቻዎችን ዘና ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡
መልመጃ 3
የሴት ብልትን ከማህጸን ጫፍ አንስቶ እስከ እስጢፋኑ ማጠፍ እና በተቃራኒው ዘና ማለት ፡፡ የጭንቀት ማዕበልን ወደ አፋጣኝ ወደታች በማንቀሳቀስ በመጀመሪያ በማኅጸን አከባቢ ውስጥ የእምስ ግድግዳዎች ጡንቻዎችን መጀመር ይጀምሩ ፡፡ አፋኙን ይጭመቁ። የጡንቻ መዝናኛውን ማዕበል ከላይ ወደ ታች በማንቀሳቀስ ፣ እስፊን ዘና ይበሉ እና ከዚያ የሴት ብልት ግድግዳዎች ጡንቻዎች።
መልመጃ 4
ከሴት ብልት አንስቶ እስከ እስጢፋኑ ድረስ የሴት ብልትን መጭመቅ እና መጭመቂያው በተደረገበት ተመሳሳይ ቅደም ተከተል መዝናናት ፡፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ 3 ጋር ተመሳሳይነት በመያዝ በመጀመሪያ ጡንቻዎችን በማህፀን አካባቢ ውስጥ ይጭመቁ ፣ ከዚያም እስከ እስጢፋኑ ፣ እስጢፋኑ ራሱ ፡፡ በተመሳሳይ ቅደም ተከተል ጡንቻዎችን ያዝናኑ-በመጀመሪያ በአንገቱ አካባቢ ያሉትን ጡንቻዎች ያዝናኑ ፣ ከዚያ ዘና የሚያደርግ ሞገድ ወደ እስፊንከር ያወርዱ ፡፡ አፋጣኝ ዘና ይበሉ።
መልመጃ 5
በተመሳሳይ ጊዜ የሴት ብልት እና የአከርካሪ አጥንቶች ግድግዳዎች መጭመቅ እና በአንድ ጊዜ መዝናናት።
በተመሳሳይ ጊዜ የሴት ብልት ግድግዳዎችን እና ስፊንከርን ይጭመቁ ፡፡ በታችኛው የፕሬስ ጡንቻዎች ሥራ የተነሳ ፊንጢጣ እንዳልወጣና የፔሪቶኒየም ያልተጫነ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ የአፋጣኝ እና የሴት ብልት ግድግዳዎች ጡንቻዎችን በአንድ ጊዜ ዘና ይበሉ ፡፡
ትንሽ ቆይቶ የመጀመሪያዎቹን 5 ልምምዶች በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ ካወቁ በኋላ እና የጡንቻዎችን መጨፍለቅ እና መዝናናት በግልጽ ከተቆጣጠሩ በኋላ መጠኑን እና የጡንቻን ጽናት ወደ ማሠልጠን መሄድ ይችላሉ ፡፡
መልመጃ 6
የታመቀውን እና የመዝናናትን ስፋት ለማሰልጠን ያለመ ነው ፡፡ የእሱ ዓላማ የግድግዳዎችን ጡንቻዎች እና የሴት ብልት ብልት መጭመቂያ እና ዘና ለማለት የሚቻለውን ከፍተኛ ፍጥነት ማግኘት ነው ፡፡ ከላይ በተዘረዘሩት ልምምዶች ሁሉ ላይ መጠኑን መጠቀሙ ይመከራል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹን ስፋት ይለያሉ-ከሚቻሉት በጣም ፈጣን መጭመቂያዎች እና መለቀቅ እስከሚዘገየው ፡፡
መልመጃ 7
ይህ መልመጃ የሴት ብልትን እና የሾለ ጡንቻዎችን ጽናት ለማሠልጠን ያለመ ነው ፡፡
የሴት ብልት ጡንቻ ጽናት በሚከተለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካሄድ አማካይነት ተገኝቷል ፡፡ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጠቀም ብልትን ይጭመቁ ፣ በተቻለዎት መጠን ጡንቻዎቹን በጠባብ ሁኔታ ያቆዩ ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ከግምት ውስጥ ያስገቡ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ለመጀመሪያ ጊዜ የመቋቋም እንቅስቃሴ ካደረጉ በ 20 ቆጠራ የተያዙትን ጡንቻዎች ማቆየት ይችሉ ነበር ፣ ከዚያ በሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እስከ 21 ቆጠራ ድረስ ውጥረቱን ለመያዝ ይሞክሩ ፡፡ በተጨመቀ ሁኔታ ውስጥ ጡንቻዎች ቢያንስ በአንዱ የሚቆዩበት ጊዜ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ከላይ የተገለጹት ልምምዶች በሙሉ በሦስት መሠረታዊ የሰውነት አቀማመጥ መከናወን አለባቸው ፡፡ እያንዳንዳቸው ፣ አንድ መንገድ ወይም ሌላ ፣ ብዙውን ጊዜ የግብረ ሥጋ ግንኙነት በሚፈጽሙት አቀማመጥ ውስጥ ይራባሉ-
- ቀጥ ባሉ እግሮች መቆም ወይም መተኛት ፣
- ሰውነትን ወደ ፊት በማዘንበል ፣ እግሮች ቀጥ ብለው በጉልበቶች
- "የተቀመጠ" ቦታ (ወይም ተመሳሳይ ቦታ "ጀርባ ላይ ተኝቶ" ወይም "በጎን በኩል") ፡፡
የቅርብ ጡንቻዎችን በትኩረት የመቆጣጠር ዘዴዎችን ይማሩ እና ለወንዶችዎ የማይረሳ ደስታን ይስጧቸው ፡፡
በስልጠናዎ ውስጥ ስኬት! የተወደዱ እና ደስተኛ ይሁኑ!