ብዙ ልጃገረዶች ትክክለኛውን ቅርፅ እንዳያጡ በመፍራት ብቻ ልጅ የመውለድ ህልምን ይተዋሉ ፡፡ ነገር ግን በእርግዝና ወቅት ክብደቱን ከፍ አድርጎ እንደ ሆነ አይቆጥርም ፡፡ ለ 9 ቱም ወራቶች በትንሹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተመጣጠነ ምግብን የሚያከብሩ ከሆነ ከወሊድ በኋላ ተጨማሪ ፓውንድ ወደ እርስዎ አይመጣም ፡፡ በእርግዝና ወቅት ክብደት ማግኘቱ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ለተወለደው ህፃን ጤና አስፈላጊ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት ለእናቲቱም ሆነ ለልጁ በጣም ጎጂ ነው ፡፡ በትልቅ ክብደት መጨመር ምክንያት አንዲት ሴት የስኳር በሽታ እና ዘግይቶ መርዛማ በሽታ ሊያጋጥማት ይችላል ፡፡ ሁለቱም በሽታዎች ለወጣት እናት ምንም ደስታ አያመጡም ፡፡ በስኳር ህመም ምክንያት ህፃኑ እንዲሁ ብዙ ክብደት ሊጨምር ይችላል ፣ እና እናቷ ለመውለድ ይከብዳል ፡፡ በመርዛማ በሽታ ምክንያት የደም ግፊት መጨመር ይቻላል ፣ ይህም የወደፊት እናትን ጤና ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በተጨማሪም በእርግዝና ወቅት ተጨማሪ ፓውንድ ከወሊድ በኋላ ይቀራል ፡፡ ይህ ማለት እነሱን ዳግም ለማስጀመር መሞከር ይኖርብዎታል ማለት ነው ፡፡
ደረጃ 2
ነፍሰ ጡሯ እናት ሆን ብላ በተመጣጠነ ምግብ እጥረት በሚመችበት ጊዜ በእርግዝና ወቅት ክብደቷ ዝቅተኛ ለፅንሱ ሕይወትም አደገኛ ነው ፡፡ በቂ ያልሆነ ክብደት በመጨመር ህፃኑ የተወለደው ትንሽ ፣ ደካማ እና ብዙውን ጊዜ ያለጊዜው ነው ፡፡ በዝቅተኛ ክብደቱ ምክንያት ህፃኑ የአካል እድገት እክል ሊያጋጥመው ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ በቂ ባልሆነ የእናት ምግብ ምክንያት አንድ ልጅ የአንጎል እንቅስቃሴን ወይም የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) በመጣስ ሊወለድ ይችላል ፡፡ በእርግዝና መጀመሪያ ላይ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ወደ ፅንስ ማስወረድ ሊያመራ ይችላል ፡፡ ስለሆነም ዶክተሮች በመርዛማ ህመም የሚሰቃዩ ልጃገረዶችን ቀለል ያሉ ምግቦችን በትንሽ ክፍሎች እንዲመገቡ ይመክራሉ ፡፡ የእርስዎን ተስማሚ ምስል ለማበላሸት ከፈሩ ዝቅተኛ-ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች መመገብ አለብዎት ፡፡ ግን አሁንም ክብደት መጨመር ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 3
በዘጠኙ ወራቶች ሁሉ 12-18 ኪሎ ግራም ሊጨምሩ እንደሚችሉ ይታመናል ፡፡ ከእርግዝናዎ በፊት የነበረው ክብደት አነስተኛ ፣ የበለጠ ኪሎግራም ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሴቶች በሐኪማቸው የታዘዘ ልዩ ምግብ ይኖራቸዋል ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ሴቶች ከ 7-9 ኪሎ ግራም በላይ እንዲጨምሩ አይፈቀድላቸውም ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት አመጋገቦች አንዲት ሴት ከመጠን በላይ መጨመር ብቻ ሳይሆን ክብደት መቀነስም ትችላለች ፡፡
ደረጃ 4
በእያንዳንዱ የእርግዝና ወቅት አንዲት ሴት ክብደትን በተለየ መንገድ ታገኛለች ፡፡ በአንደኛው ሶስት ወር ውስጥ ነፍሰ ጡር ሴት ብዙውን ጊዜ ክብደት አይጨምርም ፣ ወይም ብዙም ክብደት አይጨምርም ፣ ወደ 2 ኪ.ግ. በእርግዝና መጀመሪያ ላይ መርዛማ በሽታ ሊኖር ይችላል ፣ በዚህ ምክንያት የመነሻው ክብደት ብዙ ጊዜ ይቀንሳል ፡፡
በሁለተኛው ሶስት ወር ውስጥ በየሳምንቱ 200-300 ግራም እንዲያገኝ ይፈቀድለታል ፡፡ እና በሦስተኛው ወር ሶስት ውስጥ ይህ ቁጥር ወደ 300-400 ግራም ያድጋል ፡፡ በሳምንት ውስጥ. በእርግዝና መጨረሻ ፣ በ 38-40 ሳምንታት ውስጥ ፣ ለመጪው ልደት ሰውነት በመዘጋጀቱ ምክንያት የአንድ ሴት ክብደት ሊቀንስ ይችላል ፡፡
በመደበኛነት ክብደት ከጨመሩ ከወሊድ በኋላ ያለ ምንም የአካል እንቅስቃሴ ይተዋሉ ፡፡
ደረጃ 5
ያገኙት ኪሎግራም የት እንደሚሄድ ፍላጎት ካለዎት እንቆጥረው ፡፡ በአማካይ ለህፃን 3.5 ኪግ ፣ ለእርግዝና ቦታ 0.5 ኪግ ፣ ለማህፀኑ 1 ኪ.ግ ፣ ለአማኒዮቲክ ፈሳሽ 1 ኪ.ግ እና ለተስፋፉ ጡቶች 0.5 ኪ.ግ ይወስዳል ፡፡ ህፃኑን ኦክስጅንን የሚያቀርበው ተጨማሪ ደም ክብደትዎን 1.5 ኪሎ ግራም ይወስዳል ፡፡ ነፍሰ ጡር ሴት አካል ውስጥ ውሃ ወደ 2 ኪሎ ግራም ይመዝናል እንዲሁም ስብ ነው ፣ ይህም ህፃኑን ከውጭ ተጽኖዎች ይጠብቃል - 2-4 ኪ.ግ. እነዚህ መረጃዎች በአንዳንድ መመዘኛዎች መሠረት በተለያዩ አቅጣጫዎች ጠንከር ሊሉ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንዲት ሴት ትልቅ ልጅ ከወለደች እንግዲያው የእንግዴ እምብርት ይበልጣል ፡፡ አንዲት ሴት በ polyhydramnios ምርመራ ከተደረገች ታዲያ የአማኒዮቲክ ፈሳሽ ክብደት ጨምሯል ፡፡ በተጨማሪም የምግብ ፍላጎት እና ጥማት በመጨመሩ ክብደት መጨመርም ይቻላል ፡፡ ስለሆነም በመጀመሪያ አመጋገብዎን መከታተል አለብዎት ፡፡ ከተቻለ ውሃ በሰውነት ውስጥ እንዳይዘገይ እና እብጠት እንዳይከሰት እራስዎን በጨው ይገድቡ ፡፡
ደረጃ 6
በእርግዝና ወቅት “ለሁለት” መብላት የለብዎትም ፡፡ ሆድዎን ከመጠን በላይ ላለመውሰድ ትንሽ ምግብ ይመገቡ እና ብዙውን ጊዜ ፡፡ የተመጣጠነ ምግብን ይከተሉ ፣ ጤናማ እና ተፈጥሯዊ ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡ በምግብ መካከል መክሰስ ፍራፍሬ ወይም የአትክልት ሰላጣ ፡፡
እራስዎን በጣፋጭ እና በተጋገሩ ምርቶች ላይ ይገድቡ። ያነሰ ጥቁር ሻይ እና ቡና ይጠጡ ፡፡ እነዚህ ምግቦች የብረት ምግቦችን ከምግብ ውስጥ እንዳይወስዱ ጣልቃ ስለሚገቡ የደም ማነስ ሊዳብር ይችላል ፡፡
ክብደትን በእኩል ለመጨመር ይሞክሩ ፣ ክብደት ለመቀነስ ሲባል በእርግዝና ወቅት አይራቡ ፡፡ ወደ መልካም ነገር አይመራም ፡፡
