ብዙ ሴቶች ህፃን ከወለዱ በኋላ የድህረ ወሊድ ድብርት ይገጥማቸዋል ፡፡ ይህንን ህመም በትክክል እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አንዲት ወጣት እናት በእውነቱ ከባለቤቷ ፣ እንዲሁም ከዘመዶ and እና ከጓደኞ additional ተጨማሪ እርዳታ ያስፈልጋታል። ዋናው ነገር ሁሉንም ነገር በትክክል ማደራጀት ነው ፡፡ ለልጁ ለሁለት ሰዓታት መስጠት የለብዎትም ፣ ከማረፍ ይልቅ ሴትየዋ ደክሟት ሁሉንም የቤት ሥራዎች ለመድገም ትሞክራለች ፡፡ በቤት ውስጥ ረዳቶች እርስዎን እንዲረዱዎት ፣ ወደ ሱቁ እንዲሄዱ እና ወዘተ የተሻለ ይሻላል።
ደረጃ 2
ከተለያዩ ሰዎች ጋር የበለጠ ለመግባባት ይሞክሩ። ለሥራ ባልደረቦችዎ በስራ ላይ ይደውሉ ፣ ጓደኞችዎን ፣ ዘመድዎን እና የቅርብ ሰዎችን እንዲጎበኙ ይጋብዙ። በፓርኩ ውስጥ ከልጅ ጋር በእግር መጓዝ ፣ ከተመሳሳይ እናት ጋር በቀላሉ መተዋወቅ እና ከተሽከርካሪዎች ጋር በጋራ በእግር መሄድ ላይ መስማማት ይችላሉ ፡፡ ይህ ተሞክሮዎን ለማካፈል ፣ ስለችግሮች እርስ በእርስ ለመማረር እና ዝም ብሎ ለመነጋገር ትልቅ አጋጣሚ ነው ፣ ይህም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በማኅበራዊ አውታረመረቦች ውስጥ ለወጣት እናቶች የተሰጡ ብዙ መድረኮች አሉ ፣ ለእርስዎ የሚስቧቸውን ርዕሰ ጉዳዮች ለመወያየት እና አዳዲስ የምታውቃቸውን ሰዎች ለማድረግ ፡፡
ደረጃ 3
ለዘመናዊ እይታዎች ሐኪም ያማክሩ ፡፡ ቤተሰብዎ አለርጂ ከሌለው ታዲያ ፣ ምናልባትም ፣ በተወለዱ የመጀመሪያዎቹ ወራት ውስጥ በጣም ጥብቅ የሆነውን አመጋገብ ማክበር የለብዎትም ፡፡ በሚወዷቸው ምግቦች ቀስ ብለው እራስዎን ማስደሰት ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ጣፋጮችን መመገብ ይችላሉ ፡፡ ዋናው ነገር በመጠን ሁሉም ነገር ነው ፡፡ ተወዳጅ ጣፋጮች ደስ ይላቸዋል ፡፡
ደረጃ 4
ለማንኛውም እናት ጡት ማጥባት እና ል babyን በእቅ in መያ very በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ለእናትም ሆነ ለልጅ አስፈላጊ ተፈጥሯዊ ሂደት ነው ፡፡ ከእናት ጋር የመቀራረብ ስሜት ልጁን በሴቷ አካል ውስጥ ያረጋጋዋል ፣ በተራው ደግሞ ከህፃኑ ጋር እንደዚህ ያለ ተደጋጋሚ ግንኙነት ፣ ፕሮላክትቲን የተባለ ሆርሞን ተመርቷል ፣ ይህም ዘና የሚያደርግ ውጤት አለው ፡፡
ደረጃ 5
ማንኛውንም ነፃ ጊዜ ለማሳለፍ ይሞክሩ ፣ በመጀመሪያ ፣ በእንቅልፍ ላይ ፡፡ መደበኛ የእንቅልፍ እጥረት ወደ ብስጭት ያስከትላል እና ሁኔታውን ብቻ ያባብሰዋል።
ደረጃ 6
የእግር ጉዞዎን በጣም ይጠቀሙ ፡፡ ይህንን ሃላፊነት ለማንም አይስጡ ፡፡ ዋናው ነገር በፓርኩ ውስጥ አግዳሚ ወንበር ላይ መቀመጥ ፣ በንቃት መንቀሳቀስ አይደለም ፡፡ ይህ ከእርግዝና እና ከወሊድ በኋላ በፍጥነት ለማገገም ይረዳዎታል ፡፡ እንደማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ ውጥረትን ያስወግዳል ፣ መጥፎ ስሜትን ይነዳል ፡፡ በውጤቱም ፣ አንድ ዓይነት የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶችን ሲመለከቱ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ይላል ፣ በራስ መተማመን አዲስ ጥንካሬ እና ጥሩ ስሜት ይሰጣል ፡፡
