እርግዝና በእያንዳንዱ ሴት ሕይወት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ጊዜ ነው ፡፡ እያንዳንዱ ነፍሰ ጡር እናት የሕፃን ጤንነቷን ትመኛለች ፣ ስለሆነም አኗኗሯ ሳይታሰብ የተለያዩ ለውጦችን ታደርጋለች ፡፡ ትኩረት መስጠት ያለብዎት ነገር አመጋገቡ ነው ፣ ምክንያቱም የእናት እና የሕፃን አካልን ለእድገትና ልማት አስፈላጊ በሆኑ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች እንዲያበለፅጉ የሚያስችልዎ ትክክለኛ አመጋገብ ነው ፡፡
ነፍሰ ጡር ሴት በፕሮቲን ምግቦች ላይ ማተኮር አለባት ፡፡ ፕሮቲን የሕፃናትን አካላት ለመገንባት መድረክ ነው ፡፡ እሱን ለማግኘት በቂ ነው - ከስጋው ጋር ፡፡ የእንስሳት ፕሮቲን ከአትክልት ፕሮቲን የበለጠ በዚህ ጉዳይ ላይ የበለጠ ጠቃሚ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል ፡፡ ትኩረት ሊሰጠው የሚገባው ብቸኛው ነገር የስጋው ጥራት ነው ፡፡ ወፍራም ዝርያዎችን መብላት የለብዎትም ፣ የስጋ ምግቦች በጥንቃቄ መዘጋጀት አለባቸው ፣ በጣም ወፍራም ምግቦችን መከልከል የተሻለ ነው ፡፡ በእርግዝና ወቅት የተቀቀሉ የስጋ ምግቦች እንደ ተመረጡ ምግቦች ይቆጠራሉ ፡፡ አሲዳማ ያልሆነ ወይም መለስተኛ በሆነ ስስ ውስጥ ቀለል ያለ የተጠበሰ ሥጋ እንዲሁ አልፎ አልፎ በአመጋገብዎ ውስጥ ሊጨመር ይችላል።
በእርግዝና መጀመሪያ ላይ ካልሲየም ለያዙ ምግቦች ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ ይህንን ለማድረግ የወተት ተዋጽኦዎችን እና የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ያከማቹ ፡፡ እንዲሁም በእርግዝና የመጀመሪያዎቹ ሳምንቶች ውስጥ ለፅንሱ ሙሉ እድገት ሙዝ ፣ ስፒናች እና ካሮት ውስጥ የተካተተ ማንጋኒዝ ያስፈልጋል ፡፡
ስለ መርዛማ በሽታ የሚያሳስብዎት ከሆነ በምዘጋጁበት ምግብ ላይ ዝንጅብል ለመጨመር ደንብ ያድርጉ ፡፡ ጠዋት ላይ ቀደም ሲል ከተዘጋጀው ፖም ወይም ኩኪ ጋር በአልጋ ላይ አንድ መክሰስ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ በአንጀት ላይ ችግር ካጋጠምዎ የተቦረቦሩ የወተት ተዋጽኦዎችን መመገብ ይኖርብዎታል ፡፡
በሁለተኛው ወር ሶስት ውስጥ በተለይም ወደ መጨረሻው ሲጠጋ ካልሲየም በያዙ ምግቦች ላይ እንደገና ማተኮር ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም የሕፃኑ ጥርሶች መፈጠር ከጀመሩት ከ 29 ኛው ሳምንት ጀምሮ ነው ፡፡ እንዲሁም እንደ ወፍራም ዓሳ ወይም ለውዝ ያሉ ቅባት አሲዶችን ለያዙ ምግቦች ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ በአዮዲን እጥረት ውስጥ ባሉ ክልሎች ውስጥ አፅንዖት በባህር ምግብ ላይ መሆን አለበት ፡፡
ወደ ልጅ መውለድ ቅርብ ስለ ካርቦሃይድሬት ማስታወሱ ተገቢ ነው ፡፡ እነሱ በእህል እና በአትክልቶች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡
በእርግዝና ወቅት እራስዎን ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መከልከል የለብዎትም ፣ ምክንያቱም የተፈጥሮ ቫይታሚኖች ዋና ምንጮች ናቸው ፡፡
ነገር ግን መታቀብ ያለበት በአልኮል እና በካርቦናዊ መጠጦች ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ጣፋጮች ፣ ቡና ፣ ስብ ፣ የተጠበሰ ፣ ቅመም የበዛባቸው ምግቦች ፣ ከመጠን በላይ ቅመማ ቅመሞች እና ቅመሞች ያላቸው ምግቦች እና ፈጣን ምግብ ላይ ነው ፡፡
እነሱ እንደሚሉት ፣ ሁሉም ነገር ይቻላል ፣ ግን ትንሽ። በሕፃኑ ውስጥ ሊከሰቱ የሚችሉ አለርጂዎችን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ በምግብ ውስጥ ከሚገኙ የሎሚ ፍራፍሬዎችና ማር መብዛትን መከልከል የተሻለ ነው ፡፡ በሆድ ላይ ከባድ የሆኑ ምግቦች የምግብ አለመንሸራሸር እና ቃጠሎ ያስከትላሉ ፡፡
ብዙ ይብሉ ፣ ግን ብዙ ጊዜ። በቀን ከ5-6 ጊዜ በትንሽ ምግብ መመገብ ጥሩ ነው ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ረሃብ ይሰማዎታል ፣ አንድ ብርጭቆ ኬፉር ይጠጡ ወይም አንድ ፖም ይበሉ ፡፡
ለእርስዎ ቀላል እርግዝና!
