ውጥረት አይቀሬ ነው ፡፡ ያለሱ መኖር የማይቻል ነው ፣ አሉታዊ ብቻ ሳይሆን አዎንታዊ መዘዞችንም ያስከትላል - ለድርጊት ማበረታቻ ይሰጣል ፣ ያጋጠመው ጭንቀት ሰዎችን የበለጠ ጠንካራ ያደርገዋል ፡፡ ዋናው ነገር ጭንቀቱ በሰውነት ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቀመጥ መፍቀድ አይደለም ፡፡
የጭንቀት ምልክቶች
ሕይወት ቀላል አይደለም-የተወደደ ሰው ሞት ፣ ዝርፊያ ፣ እሳት ፣ ከሥራ መባረር ፣ መታመም; ለአንዳንዶቹ በተቋሙ ውስጥ አንድ ተራ ስብሰባ አስደንጋጭ ይሆናል ፡፡ ግራ መጋባት ፣ የአእምሮ ጭንቀት ፣ ግራ መጋባት ከተሰማዎት የሁኔታው ተስፋ ቢስነት ከተሰማዎት በጭንቀት ተውጠዋል ፡፡
ይህ ከተከሰተ ድብርት ላለመሆን ይሞክሩ ፣ ለመውጣት በጣም ከባድ ነው። ጸጥ ያሉ እና ፀረ-ድብርት መድኃኒቶችን ለመውሰድ ጊዜዎን ይውሰዱ ፣ በራስዎ ለመቋቋም ይሞክሩ። በአልኮልና በአደንዛዥ ዕፅ ሀዘንዎን መስጠም ከጀመሩ የበለጠ የከፋ ይሆናል ፡፡ ችግሮች አይጠፉም ፣ ግን ጤና እና ሕይወት እንኳን በቀላሉ ሊጠፉ ይችላሉ ፡፡ ሰውነትዎ ጭንቀትን ለመቋቋም የሚያስችል አቅም ሁሉ አለው ፣ እሱን ብቻ መርዳት ያስፈልግዎታል።
የጭንቀት እፎይታ ዘዴዎች
ስካርሌት ኦሃራ ዘዴ
አድሬናሊን በአንተ ውስጥ ሞልቶ በሚወጣበት በአሁኑ ጊዜ “ዛሬ ስለሱ አታስብ ፣ ነገ አስብ” በሚለው አስተያየት አቁመው ፡፡ ይህ ማለት ችግሩ ወደ ፊት መገፋት ያስፈልጋል ማለት አይደለም ፣ ትንሽ ጊዜ እንዲያልፍ ያድርጉ ፣ ስሜትዎን ማረጋጋት እና ከዚያ ችግሮቹን በእርጋታ መመልከት ፣ በጥልቀት ማሰብ ፣ መመዘን እና መፍትሄ መፈለግ ይችላሉ ፡፡
ማሰላሰል እና መተንፈስ
እራስዎን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ ትንፋሽን ለግማሽ ሰከንድ ያህል በመያዝ 10 ጥልቅ ትንፋሽዎችን ያድርጉ ፡፡ ዘና ለማለት ይሞክሩ ፣ ዘና የሚያደርግ የጎሳ ወይም ክላሲካል ሙዚቃን ያብሩ ፣ ይቀመጡ ፣ የሞቀ ባሕር ሞገዶች በዙሪያዎ እየተንከባለሉ ወይም ለስላሳ ለስላሳ በረዶ እየወረደ እንደሆነ ያስቡ ፡፡
ከጭንቀት ስሜታዊ ጎን ጋር መቋቋም
መታጠቢያዎች ብዙውን ጊዜ ውጥረትን ለማስታገስ ያገለግላሉ። በባህር ጨው ፣ በሞቃት ወተት እና በማር ፣ አስፈላጊ በሆኑ ዘይቶች ገላዎን መታጠብ ጥሩ ነው ፡፡ እንደ እናት ዎርት ወይም የቫለሪያን ዕፅዋት ያሉ ተፈጥሯዊ ማስታገሻዎችን ይጠጡ እና ወደ አልጋ ይሂዱ ፡፡ ጠዋት ላይ መሮጥ ፣ መንሸራተቻዎችን እና መታጠፊያን በመጠቀም አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ወይም ረዘም ላለ ጊዜ በእግር መሄድ ፣ አስቂኝ ፊልም ማየት ፣ ወደ ኮንሰርት መሄድ ፣ መጎብኘት ፣ ወደ ዲስኮ ፣ ወደ ውበት ሳሎን ወይም ወደ መታሸት አሰራር መሄድ ፡፡ በጭንቀትዎ ላይ አይንጠለጠሉ ፡፡
ከጓደኞች እና የሥነ-ልቦና ባለሙያ እገዛ
ለሚወዷቸው ሰዎች ስለችግርዎ ለመንገር ነፃነት ይሰማዎት ፡፡ ችግሮችዎን ባይፈቱ እንኳ ቢያንስ ቢያንስ በእርግጠኝነት ይደግፉዎታል እና ያጽናኑዎታል ፡፡ ይህ ካልረዳዎ ልዩ ባለሙያተኛን ያነጋግሩ ፡፡ ውጥረትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል የባለሙያ ምክር ይሰጣል ፡፡
ክበቡ እንደተዘጋ ከተሰማዎት በነፍስዎ ላይ ምንም ቀላል ነገር አያገኝም ፣ ከባድ እርምጃዎችን ይውሰዱ - ሁሉንም ነገር ይጥሉ እና ለእረፍት ይሂዱ ፡፡ ሩቅ አይሰራም ፣ ቢያንስ ለሁለት ቀናት ወደ መንደሩ ወይም ወደ ዳካ ይሂዱ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ጭንቀትን ለማከም ሌላ ጥሩ ዘዴን - የሙያ ሕክምናን ፣ ልክ እንደ ስፖርት ጊዜ ፣ የደስታ ሆርሞኖች - ኢንዶርፊን - የሚለቀቁበት ፡፡
