በቅድመ ወሊድ ወቅት ልጁ በተለምዶ እንዲያድግ እና እንዲያድግ አንድ ሰው ከእናቱ አካል የሚቀበለውን መከታተል አለበት ፡፡ በዚህ ወቅት ኤክስፐርቶች ለአመጋገብ ልዩ ትኩረት እንዲሰጡ ይመክራሉ ፡፡
መብላት “ለሁለት” ሳይሆን “ለሁለት”
አንዳንድ አማካሪዎች ነፍሰ ጡሯ እናት ለሁለት እንድትበላ ይመክራሉ ፡፡ ግን እንደዚህ ያሉትን ምክሮች መስማት የለብዎትም ፣ አመጋገሩን በቁጥር ሳይሆን በጥራት ሁኔታ መለወጥ የተሻለ ነው ፡፡ ለነገሩ ሁሉም ምርቶች ለታዳጊ ህፃን ጠቃሚ አይደሉም ፣ ስለሆነም አመጋገብዎን በትክክል ማቀድ ተገቢ ነው ፡፡
የሰው አካል ሥራ የሚሠራው ከውጭ በሚቀበለው ኃይል ምክንያት ነው ፡፡ የእሱ አወቃቀር በካሎሪ ውስጥ በተገለጸው የኃይል ዋጋ ውስጥ በሰውነት ውስጥ በሚቃጠሉ የምግብ ምርቶች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በአንዳንዶቹ የበለጠ ፣ በሌሎች ውስጥ የካሎሪ ይዘት በጣም ዝቅተኛ ነው ፡፡ በመደበኛነት እንዲሠራ እና በትክክል እንዲሠራ ሰውነት ከምግብ የሚቀበለውን ካሎሪ ይፈልጋል ፡፡ እያንዳንዱ ሰው በሕይወት ለመቆየት የተወሰነ አነስተኛ ካሎሪ ይፈልጋል ፡፡
በዘመናዊ ሳይንስ ውስጥ መሠረታዊ ምክንያቶች በተወሰኑ ምክንያቶች ላይ የተመሠረተ መሠረታዊ ለውጥ (metabolism) ጥገኛ ነው ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ ተመራማሪዎች (ሜታቦሊዝም) በሰውነት ክብደት ፣ በቁመት ፣ በዕድሜ እና በጾታ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ያምናሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ዕድሜያቸው ከ 18 እስከ 45 ዓመት ለሆኑ የፍትሃዊ ጾታ ተወካይ ፣ አማካይ ቁመት ፣ መደበኛ የሰውነት ክብደት (58-70 ኪ.ግ) እና በቀላል አካላዊ የጉልበት ሥራ የተሰማሩ ከሆነ ፣ ከ 1850 እስከ 2100 ኪ.ሲ. ቀን. እርግዝና የመሠረታዊ ሜታቦሊክ ፍጥነትዎን በ 25 በመቶ ከፍ ያደርገዋል። ስለዚህ የወደፊቱ እናት በመጀመሪያ ሶስት ወር ውስጥ በአማካይ 2550 ኪ.ሲ. መቀበል አለባት እና በቅርብ ወራቶች ይህ መጠን በቀን ወደ 2700-3000 kcal ይጨምራል ፡፡
የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ምልክት
በእርግዝና ወቅት ትክክለኛውን አመጋገብ ማክበር እና ጎጂ የሆኑ ምግቦችን ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ ህፃኑ ከምግብ የተገኙትን ንጥረ ነገሮች በሙሉ ይቀበላል ፣ እናም ለሙሉ እድገት አስፈላጊ የሆኑ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ሁሉ መቀበል ለእሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ባለሙያዎች ትኩረት የሚሰጡባቸው በርካታ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ምልክቶች አሉ-
- በቂ ያልሆነ ምግብ መውሰድ;
- አስፈላጊዎቹ ክፍሎች በተሳሳተ ሬሾ ይወሰዳሉ ፡፡
- አነስተኛ ጥራት ያላቸው ምርቶች ፍጆታ;
- ከመጠን በላይ
ነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ስጋት
ነፍሰ ጡር ሴት በትክክል ካልበላች የሚከሰቱ በርካታ በሽታዎች አሉ ፡፡
- በሦስተኛው ወር ሶስት ጊዜ ውስጥ የ gestosis ወይም የመርዛማነት መግለጫዎች አንዳንድ ጊዜ ይታያሉ ፡፡ እሱ በአሰቃቂ ሁኔታዎች መልክ ይገለጻል ፡፡ ክስተቱ በከባድ መልክ ከቀጠለ በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ክምችት አለ ፡፡ ነፍሰ ጡር ሴቶች ጠብታዎች ተመሳሳይ መግለጫ ይባላል። ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ፕሮቲን ከሽንት ጋር አብሮ በመውጣቱ በሰውነት ሊጠፋ ይችላል ፡፡ በዚህ ሁኔታ የደም ግፊት ሊጨምር ይችላል ፣ ማዞር እና ሌሎች ደስ የማይል ምልክቶች ይታያሉ ፡፡
- ያለጊዜው የጉልበት ሥራ እና የፅንስ መጨንገፍ ችግር የፅንስ መጨንገፍ ችግር ፣ የእንግዴ አመጋገቧ ትክክለኛ ያልሆነ ከሆነ እድገቱ የማይቻል ነው ፡፡
- ያለጊዜው የእንግዴ መውጣቱ የመጀመር እድሉ ይጨምራል ፡፡ በኋለኛው ቀን የእንግዴ እፅዋቱ ከማህፀን ግድግዳዎች ይለያል ፣ ይህም በብዙ ቁጥር ወደ ልጅ ሞት እና በእናቱ ውስጥ የደም መፍሰስ ያስከትላል ፡፡
- ሚዛናዊ ባልሆነ እና ደካማ አመጋገብ አንዲት ሴት በወሊድ ጊዜ ደካማ ትሆናለች እናም በምጥ ውስጥ ሙሉ በሙሉ መሳተፍ አትችልም ፡፡ በዚህ ምክንያት የጉልበት ሥራ ረጅም ፣ ህመም እና ብዙውን ጊዜ ማነቃቂያ ወይም የሕክምና ጣልቃ ገብነት ይጠይቃል ፡፡
- የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ከወሊድ በኋላ የደም መፍሰስ ወይም የደም መርጋት መቀነስን ያስከትላል ፡፡ የፔሪአን ቁስሎች ቀስ ብለው ይድናሉ ፣ እና የማሕፀን መቆረጥ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል።
- ፅንሱ በማህፀን ውስጥ በሚገኝበት ጊዜ በተሳሳተ መንገድ ያድጋል ፣ ይህም በቂ ያልሆነ የልደት ክብደት እና ዝቅተኛ ኃይል ያስከትላል ፡፡
ትክክለኛውን አመጋገብ መከተል ቀላል አይደለም ፣ ግን ለነፍሰ ጡር ሴት እና ለል baby ጤና አስፈላጊ ነው ፡፡ የወደፊቱ እናት በትክክል ከበላች ፣ ይህ ህፃኑ ጤናማ እና አዋጭ ሆኖ እንዲወለድ ይህ አስተዋፅዖ አለው ፡፡
ትክክለኛ አመጋገብ
ጥሩ አመጋገብ የሚከተሉትን ማካተት አለበት
- ፕሮቲኖች;
- ካርቦሃይድሬት;
- ስቦች;
- ብረት, ማግኒዥየም, ካልሲየም, የጠረጴዛ ጨው እና ሌሎችም ጨምሮ ቫይታሚን እና ማዕድን ንጥረ ነገሮች;
- ፈሳሽ.
እያንዳንዱን ወደ ምግብ ውስጥ ማስተዋወቅ ያለባቸውን ክፍሎች በበለጠ ዝርዝር እንመልከት ፡፡
ህፃን የሚያስፈልገው ዋናው “የግንባታ ቁሳቁስ” ፕሮቲን ነው ፡፡ የተወሰኑ ምርቶች ስብስብ በነፍሰ ጡር ሴቶች ምናሌ ውስጥ መኖር አለባቸው-የስጋ እና የወተት ተዋጽኦዎች ፣ እንቁላል ፣ እንዲሁም የእንስሳት ስብን የያዙ ምርቶች ፡፡ በእርግዝና የመጀመሪያ ወር ውስጥ በቀን ውስጥ ቢያንስ 100 ግራም ፕሮቲን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ በሁለተኛው እና በቀጣዮቹ ወራቶች ውስጥ የፕሮቲን ምግቦች መጠን ወደ 120 ግራም ሊጨምር ይገባል፡፡እንስት ነፍሰ ጡር ሴት በየቀኑ የምትመገበው የምግብ መጠን ከ 100-150 ግራም ያልበሰለ ሥጋ ወይም ዓሳ ሊኖረው ይገባል ፡፡ ወተት እና ጥቂት የፈላ ወተት ምርት መተዋወቅ አለባቸው ፣ እንዲሁም አይብ እና የጎጆ አይብ መጠቀሙም አስፈላጊ ነው ፡፡ ከላይ ያሉት ምርቶች በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ፕሮቲኖች ፣ አስፈላጊ አሲዶች ከፍተኛ ይዘት አላቸው ፡፡
ነፍሰ ጡር ሴቶች አመጋገብ ካርቦሃይድሬትን ማካተት አለባቸው ፡፡ በመጀመሪያ የካርቦሃይድሬት መጠን ወደ 350 ግራም ያህል መሆን አለበት ፣ እና በቃሉ አጋማሽ ላይ መጠኑን በትንሹ ወደ 400 ግራም ምልክት ማሳደግ ጠቃሚ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀነስ እና የሰውነት ጉልበት ፍጆታ ስለሚቀንስ በወሊድ ፈቃድ ላይ ባለሙያዎቹ የካሎሪዎችን ብዛት ለመቀነስ ይመክራሉ ፡፡ ለነፍሰ ጡር ሴቶች በእህል ፣ በአትክልቶች ፣ በፍራፍሬ እና በቤሪ ምርቶች ውስጥ በአትክልት ፋይበር ከፍተኛ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መመገብ ተገቢ ነው ፡፡ የቃሉ ሁለተኛ አጋማሽ የአንዳንድ ምርቶችን መገደብ ይጠይቃል። ያነሰ ስኳር ፣ ጣፋጮች ፣ ነጭ ዳቦ ፣ ጥቅልሎች ፣ ፓስታ እና ጣፋጮች ማበላት አለብዎ።
በቀን ውስጥ 80 ግራም ገደማ ስብን መመገብ አለብዎት ፣ ከዚህ ውስጥ የአትክልት ድርሻ 30 ግራም ያህል ነው፡፡የሚመገቡት ባለሞያዎች ማርጋሪን ፣ የአሳማ ሥጋ እና የቅቤ ተተኪዎችን መጠቀምን ለማግለል ምክር ይሰጣሉ ፡፡
በሰውነት ውስጥ የተለያዩ ባዮኬሚካላዊ እና ፊዚዮሎጂያዊ ሂደቶችን ለማረጋገጥ የሚያስፈልገውን የቪታሚኖችን መጠን መቀበል ጥሩ ነው ፡፡ ነፍሰ ጡር እና ያልተወለደ ህፃን አካልን ለማቅረብ እያንዳንዱ ቫይታሚን አስፈላጊ ነው ፡፡ ኤክስፐርቶች በቪታሚኖች የበለጸጉ ምግቦችን በተጨማሪ ልዩ የቫይታሚን እና የማዕድን ውስብስብ ንጥረ ነገሮችን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ ፣ ይህም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ እሱ ለእናቱ እና ለወደፊቱ ህፃን አካል አስፈላጊ የሆኑ ጥቃቅን እና ማክሮኤለመንቶች እጥረት በመኖሩ መላውን ወቅታዊ ሰንጠረዥ ይ containsል ፡፡
በቀን ውስጥ በተለይም በበጋው ከፍታ ላይ 2-2 ፣ 5 ሊትር የተለያዩ ፈሳሾችን መጠጣት ፡፡ ለአዳዲስ የተጨመቁ ጭማቂ ምርቶች ፣ ኮምፓስ ፣ ጄሊ ፣ ሻይ እና የወተት መጠጦች ፣ የተቀቀለ ውሃ ምርጫ መሰጠት አለበት ፡፡
አደገኛ ምርቶችን መመገብ
ጥሬው ኦይስተር እና shellልፊሽ በዚህ ጊዜ ውስጥ አደገኛ ምግቦች ይሆናሉ ፡፡ ሲበሉ ጎጂ ባክቴሪያዎች ወይም ቫይረሶች ወደ ሰውነት ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ ፡፡
የስጋ እና የዓሳ ምርቶችን በጥንቃቄ መምረጥ አለብዎት። ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ የመመረዝ እድልን ለማስቀረት ምግቦችን በጥንቃቄ ማዘጋጀት አለብዎት ፣ ምክንያቱም ይህ በሴት አካል ላይ ብቻ ሳይሆን በልጁ እድገት ላይም ችግር ያስከትላል ፡፡
ነፍሰ ጡር ሴቶች ካፌይን ከመጠጣት መቆጠብ አለባቸው ፣ ወይም ቢያንስ መጠኑን መገደብ አለባቸው ፡፡
የአካል ጉዳተኞችን እና የጤና ችግሮችን የሚያስከትለውን ያልተወለደውን ልጅ አካል ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድሩትን የአልኮሆል መጠጦች እና የትምባሆ ምርቶች ፍጆታ ማግለል ተገቢ ነው ፡፡
ስለዚህ ሴቶች ልጅ መውለድ ላሉት እንደዚህ ላለው አስፈላጊ እርምጃ በመዘጋጀት መጥፎ ልምዶችን ሙሉ በሙሉ መተው ብቻ ሳይሆን ለልጁም ጥቅም እንዲመች አመጋገባቸውን መገንባት አለባቸው ፡፡
