የወደፊቱ እናት ህፃኗን ከሁሉም ችግሮች እና ችግሮች ለመጠበቅ ትፈልጋለች ፣ ጤንነቱን እና እድገቱን ይንከባከባል ፡፡ ለዚያም ነው ብዙ ሴቶች በእርግዝና ወቅት በመጀመሪያ ስለ ተገቢ አመጋገብ ያስባሉ ፡፡
በመጀመሪያው ሶስት ወር ውስጥ ብዙ ነፍሰ ጡር እናቶች የመርዛማነት ችግር ያጋጥማቸዋል ፡፡ ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ከፍ ያለ የመሽተት ስሜት አለው ፣ ቀደም ሲል ተወዳጅ የሆኑት ምግቦች እንኳን ደስ የማይል መዓዛዎች ይሆናሉ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ለአንዳንድ ምግቦች አለመቻቻል ያዳብራሉ ፣ አንድ ሰው ከምግብ እሳቤ ይታመማል ፡፡ በዚህ ወቅት አነስተኛውን አስጸያፊ የሚያደርጉትን እነዚያን ምርቶች መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ጠዋት ጠዋት ትንሽ አልጋ ላይ ተኛ ፣ ከአልጋው ሳትነሳ ቁርስ በል ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ቀኑን በአረንጓዴ አፕል እና በደረቅ ዳቦ ይጀምራሉ ፣ ይህም ቀኑን ሙሉ ምቾት ለማሸነፍ ይረዳቸዋል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ ክብደት መቀነስ ከጀመሩ ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት በጤንነትዎ እና በልጅዎ እድገት ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
መርዛማው በሽታ ወደ ኋላ ቀርቷል ፣ እና እንደገና ሙሉ በሙሉ መብላት ይችላሉ። በእርግዝና ወቅት ዋናው ደንብ-ለሁለት የለም ፣ ግን ለሁለት ፡፡ የወደፊቱ እናት ሚዛናዊ በሆነ መንገድ መመገብ አለባት ፡፡ ህፃኑ ከእናቱ አካል ለሙሉ እድገቱ የሚፈልገውን ሁሉ ይወሰዳል ፣ ስለሆነም ሴትየዋ የጠፉትን ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ሁሉ መሙላት ይኖርባታል ፡፡
ከሁሉም በላይ ቀይ ስጋን ፣ ጉበትን ፣ አረንጓዴ ፖም እና ቀኖችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ ፡፡ ይህ በእርግዝና ወቅት በጣም የተለመደ የብረት እጥረት የደም ማነስን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
የሚፈልጉትን ያህል አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ ፡፡ ሰውነት ራሱ የጎደለውን ይነግርዎታል ፡፡ ለየት ባሉ ምግቦች ይጠንቀቁ ፡፡ በእርግዝና ወቅት የሰውነት መከላከያ ተግባራት ቀንሰዋል ፣ እናም አለርጂዎች ሊጀምሩ ይችላሉ ፡፡ በመጨረሻው የእርግዝና ጊዜ ውስጥ ሐብሐብ አይወሰዱ (አይወሰዱ)-ከመጠን በላይ መብላት እብጠትን ያስከትላል ፡፡
ገንፎ ጤናማ የካርቦሃይድሬት ምንጭ ነው ፡፡ ሰውነትን ከጎጂ መርዛማዎች ለማፅዳት ፣ ኃይል እና ጉልበት ለመስጠት ይረዳሉ ፡፡
በእርግዝና ሁለተኛ አጋማሽ ውስጥ በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ የወተት ተዋጽኦዎችን ያካትቱ ፡፡ ልጅዎ አጥንትን በንቃት መፍጠር ይጀምራል እና ብዙ ካልሲየም ይፈልጋል ፡፡
በአደገኛ ምርቶች አይወሰዱ ፡፡ የእንግዴ እፅዋቱ ህፃኑን ከአሉታዊ ተጽዕኖዎች ይጠብቃል ፣ ግን ለ 100% ደህንነት ዋስትና አይሰጥም ፡፡ አንዳንድ ጊዜ በአትክልቶች ስብ ላይ ማዮኔዜ እና ኬክ መግዛት ይችላሉ ፣ ግን እራስዎን እና ልጅዎን መንከባከብ ይሻላል ፡፡ ብዙ ነፍሰ ጡር ሴቶች አንዳንድ ጊዜ ጨካኝ የምግብ ፍላጎት አላቸው ፡፡ ስለሆነም ብዙ ጤናማ ያልሆኑ እና ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች በቤት ውስጥ ላለማቆየት ይሞክሩ ፡፡
ያስታውሱ እርግዝና ጥብቅ ገደቦችን ሳይሆን አስተዋይ የሆነ የአመጋገብ ወቅት ነው ፡፡
