የወደፊት እናት ደህንነት ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ በጣም አስፈላጊ ምክንያቶች መካከል በቂ ጤናማ እንቅልፍ ነው ፡፡ በተፈጥሮ አካላዊ ለውጦች ምክንያት (ሆዱ ይታያል ፣ የሆርሞን ዳራ ይለወጣል) ፣ ነፍሰ ጡር ሴት ለመተኛት ችግር አለባት ፡፡ ስለሆነም የእረፍት ጊዜ እንዲሰማዎት በእርግዝና ወቅት በትክክል እንዴት እንደሚተኛ ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡
የወደፊቷን እናት ለአልጋ ማዘጋጀት
ከመተኛቱ በፊት በእግር መጓዝዎን ያረጋግጡ ፡፡ ትንሽ አካላዊ እንቅስቃሴ እና ንጹህ አየር በነርቭ ሥርዓት ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ በዚህ ምክንያት እንቅልፍ ጠንካራ እና የበለጠ እረፍት ይኖረዋል ፡፡
በቴሌቪዥን ወይም በኢንተርኔት ፊት ከመተኛትዎ በፊት የመጨረሻውን ምሽት ሰዓታት ማሳለፍ የለብዎትም ፡፡ ደስ የሚል ሙዚቃን ማዳመጥ ፣ አስደሳች መጽሃፍ ወይም ቅጠልን በመጽሔት በኩል ማንበብ ይሻላል ፡፡
ማታ ላይ ከመጠን በላይ አይበሉ ፣ ግን ሲራቡ መተኛት የለብዎትም። ተስማሚ አማራጭ ከእረፍት 2 ሰዓታት በፊት ቀለል ያለ እራት ነው ፡፡ ማታ ጠንካራ የሚያነቃቁ መጠጦች (ቡና ፣ ሶዳ ፣ ጥቁር ሻይ) አይጠጡ ፡፡ ለአዝሙድና ሻይ ወይም አንድ ብርጭቆ የሞቀ ወተት ከማር ጋር ይምረጡ ፡፡
ሰውነት የቀን እንቅልፍ የሚፈልግ ከሆነ አይክዱት ፡፡ ብዙውን ጊዜ በመጀመሪያ ሶስት ወር ውስጥ ነፍሰ ጡር ሴቶች በእንቅልፍ ምክንያት ይሰቃያሉ። ይህ በሰውነት ውስጥ በሆርሞኖች ለውጥ ምክንያት ነው. ግን አቋምህን አላግባብ አትጠቀም እና ለግማሽ ቀን አልጋ ላይ ተኛ ፣ አለበለዚያ ገዥው አካል ሊሳሳት እና እንቅልፍ ማጣት ሊዳብር ይችላል ፡፡
ጭንቀት የመልካም እንቅልፍ ጠላት ነው ፡፡ ከተቻለ ሁሉንም የሚያበሳጩ ነገሮችን ያስወግዱ ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ-የፖለቲካ ዜና ፣ አሳፋሪ የንግግር ትዕይንቶች ፣ ከማይደሰቱ ሰዎች ጋር መግባባት ፡፡ በአዎንታዊ ስሜቶች ብቻ "ለመመገብ" ይሞክሩ. በማህፀን ውስጥ ያለ ህፃን የእናትን ስሜታዊ ሁኔታ እንደሚሰማው ተረጋግጧል ፡፡
ስለሚመጣው ልደት በጭንቀት ምክንያት እንቅልፍ የመተኛት ችግር ካለብዎ ለቅድመ ወሊድ እንክብካቤ ቀጠሮ ይያዙ ፡፡ በክፍል ውስጥ ልዩ ባለሙያተኞች ልጅ በሚወልዱበት ወቅት እንዴት ጠባይ ማሳየት እንደሚችሉ በዝርዝር ይነግርዎታል እንዲሁም ሁሉንም ጥያቄዎችዎን ይመልሱ ፡፡
የእንቅልፍ ልብስ ምቹ እና ልቅ መሆን አለበት ፡፡ ፒጃማ ፣ ቲሸርት ወይም የሌሊት ልብስ ቢሆን ምንም ችግር የለውም ፣ ዋናው ነገር ማጽናኛ ነው ፡፡ ቆዳው "እንዲተነፍስ" እና የአለርጂ ምላሾች እንዳይኖሩ ከተፈጥሯዊ ለስላሳ ጨርቆች የተሠሩ "የሌሊት ልብሶችን" መምረጥ የተሻለ ነው።
መኝታ ቤቱ ምቹ መሆን አለበት ፡፡ ጥሩ የጨርቃ ጨርቅ እና ምቹ አልጋ ግማሽ ውጊያ ናቸው ፣ በክፍሉ ውስጥ ምቹ የሆነ የሙቀት መጠን እና እርጥበት ደረጃን ያረጋግጣሉ እንዲሁም ክፍሉን አዘውትረው ያራግፋሉ ፡፡
ሁሉም ነገር ካልተሳካ ደህንነቱ የተጠበቀ የእንቅልፍ ክኒኖችን መጠቀም ይችላሉ። ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና እሱ ለእርስዎ ትክክለኛ መድሃኒቶችን ያገኛል ፡፡ "የሚጨነቁ" ነፍሰ ጡር ሴቶች ብዙውን ጊዜ glycine ፣ valerian ወይም motherwort tincture ይታዘዛሉ ፡፡
በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ መጣበቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ሰውነትን ይቀጣዋል ፣ እናም መተኛት በጣም ቀላል ይሆናል።
ምቾት ብቻ ሳይሆን ለጤንነትዎ እና ለልጅዎ እድገት ደህንነቱ የተጠበቀ ትክክለኛውን የመኝታ ቦታም ይምረጡ ፡፡
በእርግዝና ወቅት የእንቅልፍ ቦታዎችን ያስተካክሉ
ብዙውን ጊዜ በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራቶች ውስጥ ምንም አይነት ችግሮች እና የዶክተሩ ልዩ ምክሮች ከሌሉ ሴትየዋ ምንም የተለየ ችግር አይገጥማትም እናም በተለመደው ቦታዋ መተኛት ትችላለች ፡፡
ሐኪሞች እርጉዝ ሴቶችን እስከ 11-12 ሳምንታት ያህል ጀርባቸውን ወይም ጎኖቻቸውን እንዲተኙ ያስችላቸዋል ፡፡ ብቸኛው መከልከል በሆድዎ ላይ መተኛት የማይመከር ነው ፡፡ በእርግዝና ወቅት የጡቱ መጠን እየሰፋ የሚሄድ ሲሆን ለወደፊቱ ወደ ቁስሉ ሊያመራ ይችላል ፡፡
የእንቅልፍ ሁኔታን የመምረጥ ችግሮች በእርግዝና ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ሆዱ ሲያድግ እና የመርገጥ ህፃኑ ጥሩ ስሜት ይጀምራል ፡፡
ከጎንዎ መተኛት ለነፍሰ ጡር ሴቶች ትክክለኛ አቀማመጥ ተደርጎ ይወሰዳል-ቀኝ ወይም ግራ። በተሻጋሪ አቀራረብ ውስጥ የሕፃኑ ራስ ባለበት ጎን እንዲተኛ ይመከራል ፡፡ በሌሊት ውስጥ ቦታዎን 3-4 ጊዜ መለወጥዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡
በጀርባዎ ላይ መተኛት እስከ 28-30 ሳምንታት ድረስ ይቻላል ፣ ከዚያ ለህክምና ምክንያቶች አይመከርም ፡፡
በጣም ጠቃሚ የመኝታ አቀማመጥ
ለነፍሰ ጡር ሴቶች በጣም ጠቃሚ የመኝታ ቦታ በቀኝ እግሩ ተንበርክኮ በግራ በኩል ያለው አቀማመጥ ነው ፡፡ከቀኝ እግርዎ በታች ትንሽ ትራስ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
ይህ አቀማመጥ ለሴቶች እና ለልጆች ጤና በጣም ጠቃሚ ነው-
- የእንግዴ ውስጥ የደም ዝውውር ይሻሻላል ፣ ስለሆነም ህፃኑ በቂ ኦክስጅንን ይቀበላል ፡፡
- ኩላሊት በደንብ ይሰራሉ;
- በጉበት ላይ ጠንካራ ግፊት የለም ፡፡
- የሴቶች የልብና የደም ቧንቧ ሥርዓት ሙሉ በሙሉ እየሠራ ነው;
- በዚህ ሁኔታ ከተተኛ በኋላ ሰውነት በጣም ያብጣል ፡፡
- የኋላ እና ዝቅተኛ የጀርባ ህመም የለም።
በሽያጭ ላይ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ልዩ የሰውነት ማጎልመሻ ትራሶች አሉ ፡፡ ይህ ለፋሽን ግብር ብቻ አይደለም ፣ በእውነት የሚሰሩ እና የወደፊት እናቶችን ሕይወት በጣም ቀላል ያደርጉላቸዋል። እንደነዚህ ያሉት ትራሶች ጀርባውን እና ሆዱን በደንብ ይደግፋሉ እንዲሁም ከጎንዎ ጋር በምቾት እንዲተኛ ያደርጉታል ፡፡ የእነሱ ዋና ጥቅም ከእነሱ ጋር ለመንከባለል ቀላል መሆኑ ነው ፡፡
ምንም እንኳን አስደናቂ መጠን ቢኖርም ፣ የእናትነት ትራሶች ደህንነታቸው የተጠበቀ ዘመናዊ መሙያዎች የተሠሩ በመሆናቸው በጣም ቀላል ናቸው ፡፡ በሽያጭ ላይ የተለያዩ ሞዴሎች አሉ
- U- ቅርጽ ያለው ትራስ;
- የእናት ትራስ;
- የሽብልቅ ትራስ
ውጫዊ ልዩነቶች ቢኖሩም እነዚህ ሁሉ ሞዴሎች ጀርባውን እና ሆዱን ለመደገፍ እና ከእግሮቻቸው ላይ ጭንቀትን ለማስታገስ የተሰሩ ናቸው ፡፡
የተለያዩ መጠን ያላቸውን በርካታ ትራሶችን መውሰድ ይችላሉ ፣ በእነሱ እርዳታ ለመረጋጋት እና ለራስዎ ምቹ ቦታ ለማግኘት ቀላል ይሆናል። በሕልም ጀርባዎ ላይ ላለመሽከርከር አንድ ትራስ ከሆዱ በታች ፣ ሁለተኛው ከጉልበት በታች ፣ ሦስተኛው ደግሞ ከአከርካሪው አጠገብ ማኖር በጣም ምቹ ነው ፡፡
ነፍሰ ጡር ሴቶች ጀርባቸውን እና ሆዳቸውን እንዳይተኛ ዶክተሮች ለምን ይከለክላሉ
የግለሰብ አመላካች ከሌለ ሐኪሞች እርጉዝ ሴቶች ከሁለተኛው ሶስት ወር ጀምሮ በሆዳቸው እንዲተኙ አይመክሩም ፡፡ ፅንሱ በፍጥነት የሚያድግ ሲሆን የአሞኒቲክ ፈሳሽ መከላከያ ቢሆንም ህፃኑን ለመጉዳት በሆድ ላይ ጠበቅ አድርጎ በመጫን አደጋ አለ ፡፡ በመጨረሻዎቹ የእርግዝና ወራት በሆድዎ ላይ መተኛት አደገኛ ብቻ አይደለም ፣ በቀላሉ አካላዊ ምቾት የለውም ፡፡
በሦስተኛው ወር ሶስት ውስጥ ሐኪሞች ነፍሰ ጡር እናቶች በሆዳቸው ላይ ብቻ ሳይሆን በጀርባቸው ላይም እንዳይተኙ ይከለክላሉ ፡፡ እውነታው ግን አንዲት ሴት በጀርባዋ ላይ ብትተኛ ከዚያ የሆዱ አጠቃላይ ክብደት በአከርካሪው ላይ ይጫናል ፣ እናም ይህ በችግር የተሞላ ነው ፡፡ ግን ከሁሉም በላይ አስፈላጊ የሆነው በዚህ አቋም ውስጥ ማህፀኗ የቬና ካቫ (በሰውነት ውስጥ ትልቁ የደም ቧንቧ) ይጨመቃል ፡፡ በዚህ ምክንያት የደም ዝውውር መዛባት ይከሰታል እናም ህፃኑ የኦክስጂን ረሃብ ሊጀምር ይችላል ፡፡
ብዙ ነፍሰ ጡር ሴቶች እራሳቸው በጀርባዎቻቸው ላይ እንደተኙ ወዲያውኑ ጤናቸው እየተባባሰ እንደሚሄድ ያስተውላሉ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ በጣም ንቁ ጀርኮች ያሉት ህፃን ለእናቱ ምቾት የማይሰጥ መሆኑን የሚያሳዩ ምልክቶችን ይሰጣቸዋል እንዲሁም በኦክስጂን እጥረት ይሰቃያሉ ፡፡
ቀርፋፋ የደም ዝውውር በሚከተሉት ምልክቶች ምልክት ይደረግበታል-
- መፍዘዝ;
- ድክመት;
- ማቅለሽለሽ;
- የደከመ መተንፈስ;
- አርትራይሚያ;
- tachycardia;
- የጭንቀት ሹል ጠብታ;
- ሆድ ድርቀት.
ለዚያም ነው ለትክክለኛው እና ጤናማ እንቅልፍ ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታዎችን መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡
ከእንቅልፍ በኋላ እግሮችዎ ከተጨናነቁ መነሳት ፣ ለትንሽ ጊዜ መቆም እና ከዚያ ቆንጥጦ የሚስብ ማሸት ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ በተደጋጋሚ የሚከሰት ህመም በሰውነት ውስጥ የካልሲየም እጥረት ምልክት ነው ፡፡ ካልሲየም የያዙ ምግቦችን መመገብዎን ይጨምሩ ፡፡ በአረንጓዴዎች ፣ በወተት ተዋጽኦዎች ፣ ባቄላዎች እና ለውዝ የበለፀጉ ናቸው ፡፡
በምቾት መተኛት ላይ ችግር ካጋጠምዎ ፣ ከኋላዎ ስር ትራስ ይዘው ግማሽ ተቀምጠው ለመተኛት ይሞክሩ ፡፡ በዚህ አቋም ውስጥ በአከርካሪው ላይ ምንም ከባድ ጭነት የለም ፣ ይህም ለነፍሰ ጡር ሴት ጥሩ ነው ፡፡
ያስታውሱ ጤናማ እንቅልፍ ለትክክለኛው የእርግዝና ሂደት እና ለመውለድ ቁልፍ ነው ፡፡ አዘውትሮ እንቅልፍ ማጣት በእናት እና በተወለደው ሕፃን ላይ ድካም ፣ የተለያዩ ችግሮች እና የጤና ችግሮች ያስከትላል ፡፡
ከወለዱ በኋላ ለመረጋጋት ፣ ለማረፍ እና የሚፈልጉትን ጥንካሬ ለማግኘት የእርግዝና ጊዜውን ይጠቀሙ ፡፡ ልጁ ሲወለድ እናቴ ከእንግዲህ ለድምፅ እንቅልፍ ጊዜ አይኖራትም ፡፡ ሌጅዎ ማታ ማታ እንኳ ቢሆን መደበኛ እንክብካቤ እና ትኩረት ይፈልጋሉ ፡፡ ግን አይጨነቁ ፣ እነዚህ አጋጣሚዎች ጊዜያዊ ናቸው ፣ ግን ከወለዱ በኋላ በሚወዷቸው ቦታዎች ላይ እንደገና መተኛት ይችላሉ ፡፡
