ቫይታሚን ኢ እንደ ሲጋራ ጭስ ካሉ የውጭ መርዛማዎች ውጤቶች እንዲሁም በውስጣዊ ሜታሊካዊ ሂደቶች ወቅት በሴሎች ላይ ከሚደርሰው ጉዳት ይከላከላል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት እንደሚናገሩት ከሆነ በየቀኑ ለህፃናት ቫይታሚን የሚወስደው ዕድሜ ከ 5 እስከ 10 mg ነው ፡፡
አስፈላጊ
- - ኦቾሎኒ ፣ የወይራ ፣ የበቆሎ ፣ የሱፍ አበባ ዘይት;
- - ጉበት;
- - የበቀለ የስንዴ እህሎች;
- - ፍሬዎች
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በቪታሚን ኢ የበለፀጉ ምግቦችን በልጅዎ አመጋገብ ያበለጽጉ ይህ ንጥረ ነገር ለሙቀት ሕክምና ፣ ለኦክስጂን እና ለብርሃን በጣም ስሜታዊ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ ምግብ በሚበስልበት እና በሚበስልበት ጊዜ እንዲሁም በክፍል ሙቀት እና በቀዝቃዛው ሂደት ውስጥ በሚከማችበት ጊዜ እስከ 50-55% የሚሆነው ቫይታሚን ኢ ይጠፋል ፡፡
ደረጃ 2
200-300 ግራም ዝግጁ ሠራሽ semolina, አጃ, buckwheat ገንፎ ውስጥ የበቀለ የስንዴ ዘር አንድ tablespoon ያክሉ. እንዲህ ዓይነቱ ተጨማሪ ገንፎ ገንፎውን በቫይታሚን ኢ ያበለጽጋል እንዲሁም ጣዕሙ ያደርገዋል ፡፡ የተከተፉ ፣ የደረቁ ፣ ግን የተጠበሱ ፍሬዎች በእህል ፣ በዩጎት ፣ በጣሪያ ፣ እና በጣፋጭ ሳህኖች በፓንኮኮች እና በፓንኮኮች ውስጥ ያስቀምጡ ፡፡
ደረጃ 3
ለቁርስ ለልጅዎ አዲስ ብሉቤሪ ማቅረብ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ግን በውስጡ ብዙ ቫይታሚን ኢ የለም ፣ ለግማሽ ኩባያ የቤሪ ፍሬዎች 1.5 ሚሊግራም ብቻ ፡፡
ደረጃ 4
ወደ ፓንኬኮች ፣ ቶስት እና ኩኪዎች የኦቾሎኒ ቅቤን ይጨምሩ ፡፡ አንድ የሾርባ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤ 1 ሚሊግራም ገደማ ቫይታሚን ኢ ይ containsል ፡፡ እራስዎን ማብሰል የተሻለ ነው ፣ ስለሆነም ስለ ጥራቱ እርግጠኛ ይሆናሉ ፡፡
ደረጃ 5
የወቅቱ የአትክልት ሰላጣ በአኩሪ አተር ፣ በቆሎ ወይም በሱፍ አበባ ዘይት ፣ በአትክልት ዘይቶች በቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ናቸው ፡፡
ደረጃ 6
የሳልሞን ወይም የከብት ጉበት አንድ ቁራጭ በእንፋሎት ፣ በቀላል የተቀቀለ ስፒናች ወይም በእንፋሎት የተቀቀለ ብሮኮሊ ፍጹም ጌጣጌጦች ናቸው ፡፡ እነዚህ ሁሉ ምግቦች በቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ናቸው አትክልቶችን ለረጅም ጊዜ አያብሱ ፣ በአማካይ ከ5-8 ደቂቃዎች በቂ ነው ፡፡
ደረጃ 7
በልጅዎ አመጋገብ ውስጥ ብሬን በእንፋሎት ለማፍላት ይሞክሩ። እባክዎን ሁሉም የማይወዱት የተወሰነ ጣዕም እንዳላቸው ልብ ይበሉ ፡፡
ደረጃ 8
ለምሳሌ በጡባዊዎች ውስጥ የተቀናበረ ቫይታሚን ኢ ልጅዎን ከመስጠትዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡ ለዚህ ቫይታሚን የልጁ አካል ትክክለኛ ፍላጎት አልተገለጸም ፡፡ ህፃኑ በሚወስደው የእንሰሳት እና የአትክልት ቅባቶች ብዛት እና ጥራት እንዲሁም እንደ አስኮርቢክ አሲድ ፣ የብረት ዝግጅቶች ፣ ፎሊክ አሲድ መጠን ሊለያይ ይችላል ፡፡
