ደህና ፣ ጥያቄው “ክብደትን እንዴት መቀነስ?” በበጋው ወቅት ይህ ርዕስ ለወንዶች እና ለሴቶች ልጆች የበለጠ ወይም ያነሰ ተዛማጅ ይሆናል። ግን ጥያቄው "ክብደት ለመጨመር እንዴት?" - ይህ ቀድሞውኑ አስደሳች እየሆነ ነው ፡፡ ምን ይደረግ? በፍጥነት ምግብ ቤት ውስጥ መቆፈር? ከዚያ ጉበትዎን ፣ ሆድዎን እና ልብዎን መሰናበት ይችላሉ ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - ጂም አባልነት
- - ኃይልን ማጎልበት
- - መመሪያዎችን በጥብቅ መከተል
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ብዙውን ጊዜ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች የክብደት ችግር ይገጥማቸዋል። ብዙውን ጊዜ ጥያቄው ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል ነው ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ክብደት መጨመር ያስፈልግዎታል ፡፡ እኛ በቀን አንድ የተወሰነ ኪሎ ካሎሪዎችን እንበላለን እናጠፋለን ፡፡ ከእነሱ ፍጆታ እና ፍጆታ ተመጣጣኝነት አንጻር እኛ እንቀንሳለን እና እንጨምራለን። በተረጋጋ እና በተዘዋዋሪ የአኗኗር ዘይቤ በየቀኑ ወደ ሁለት ሺህ ኪሎ ካሎሪዎች ያጠፋሉ ፣ ንቁ ከሆኑ - እስከ ሦስት ሺህ ተኩል ፡፡ በዚህ መሠረት ክብደት ለመጨመር በአመጋገብዎ ውስጥ የካሎሪዎችን ብዛት መጨመር ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 2
የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ ለሚመሩ በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች ይህ ከሁለት ሺህ ካሎሪ ነው ፣ ለሞባይል ወጣቶች - በቀን ከአራት ሺህ ኪሎ ካሎሪዎች ፡፡ ተጨማሪ የፕሮቲን ምግቦች ፣ ካርቦሃይድሬት ፣ ፋይበር። ስቦች እንዲሁ በአመጋገቡ ውስጥ የመጨረሻውን ቦታ መጫወት የለባቸውም ፣ ግን ከእነሱ ጋር ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት ፣ አለበለዚያ የእነሱ ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት እንዲጨምር ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ከመጠን በላይ ውፍረት ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
ደረጃ 3
የሰውነት ክብደት ይጨምራል ፣ እናም ከእሱ ጋር አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ እፎይታ ያገኛል። ይህንን ለማድረግ ለጂምናዚየም መመዝገብ እና ፕሮግራምዎን ከአስተማሪ ጋር አብሮ መሥራት ወይም በቤት ውስጥ የጥንካሬ ስልጠና ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ እነዚህ የአከርካሪ ኮርሴስ ጡንቻዎችን እና የእጆችንና የእግሮቻቸውን ጡንቻዎች ለማጠናከር የሚረዱ ልምዶች ናቸው ፡፡ በጣም ቀላሉ እና ተደራሽ መልመጃዎች pushሽፕስ ፣ ስኩዊቶች ፣ የሆድ ልምምዶች እና የተለያዩ የጎን መታጠፊያዎች ናቸው ፡፡ እንዲሁም በዱምብልብሎች ወይም በሌሎች ጭነቶች ይለማመዳሉ ፡፡ በየቀኑ እነሱን ማከናወን ፣ እና ሸክሙን ቀስ በቀስ በመጨመር ፣ የታዳጊው የሰውነት ክብደት ይጨምራል ፣ ቁጥሩ የበለጠ ጠንካራ እና ማራኪ ይሆናል።
