በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኘው ልጅ ከመጠን በላይ ክብደት መያዙ በወላጆቹ ላይ ትልቅ ጥፋት ነው ፣ ምክንያቱም በልጁ ላይ ትክክለኛውን የአመጋገብ ልማድ አላስተማሩም ፡፡ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ አንድ ልጅ ጥብቅ ምግብን መከተል የማይቻል ስለሆነ ፣ ክብደትን ለመቀነስ ፣ በደንብ መመገብን መማር እና አዳዲስ ጤናማ ልምዶችን ማግኘት መማር አለበት።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ደረጃ በልጅ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን የሕክምና ምክንያቶች ማስቀረት አስፈላጊ ነው ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች ከመጠን በላይ ውፍረት መንስኤው የጨጓራና ትራክት ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ፣ የኢንዶክራይን በሽታዎች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ምክር ለማግኘት ዶክተርዎን ይመልከቱ ፡፡
ደረጃ 2
ለፕሮቲን ፣ ለስብ እና ለካርቦሃይድሬት አመጋገቡ ሚዛናዊ መሆኑ ለታዳጊ አካል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የጎረምሳዎችን የኃይል ፍላጎት ከግምት ውስጥ በማስገባት የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ጥምርታ 1 1 4 መሆን አለበት ፡፡ ከፍ ወዳለ ካርቦሃይድሬቶች እና ቅባቶች ያለው ስኩዊድ ወደ ክብደት መጨመር ይመራል ፡፡
ደረጃ 3
የእንስሳትን ስብ መተው አለብዎት - የሰባ ሥጋ እና ዓሳ ፡፡ ማዮኔዜን ፣ ቅመሞችን እና ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን ማግለልዎን ያረጋግጡ ፡፡ የምግብ ፍላጎቱን ያራባሉ ፡፡ ጣፋጮች ከመጠን በላይ ክብደት ሌላ ምንጭ ናቸው። የተጣራ ስኳር ፣ ጣፋጮች ፣ ኬኮች ፣ ኬኮች ፣ በተለይም ቅባት ክሬም ያላቸውን መመገብዎን ይገድቡ ፡፡ የተፈቀዱ ጣፋጮች - ጄሊ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ቤሪ ፣ የወተት እና እርጎ ጣፋጭ ምግቦች ፡፡ የሰውነት የካርቦሃይድሬት ፍላጎት በጥራጥሬዎች ፣ በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ፣ ከዱም ስንዴ በተገኙ ምርቶች መሟላት አለበት ፡፡
ደረጃ 4
ስለ ፈጣን ምግብ ልዩ መጠቀስ አለበት ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ምግብ ውስጥ ምንም ጠቃሚ ነገር የለም ፣ እጅግ በጣም ብዙ ካሎሪዎች ብቻ ፡፡ ፈጣን የምግብ ተቋማትን ያስወግዱ ፡፡ ነገር ግን ፣ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ አንድ ልጅ እዚያ ውስጥ መክሰስ ካለበት እራስዎን በወተት ማጨብጨብ ፣ ትኩስ ፍራፍሬ ወይም ሰላጣ ላይ መወሰን ያስፈልግዎታል። እንዲሁም ክብደቱን ለመቀነስ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ወጣት ሎሚኖችን ፣ የኃይል መጠጦችን ፣ ቡና እና ሻይ እንዳይጠጡ መከልከል አለበት በእነሱ ጭማቂዎች ፣ በፍራፍሬ መጠጦች ፣ በወተት እና በአኩሪ ወተት መጠጦች ይተኩዋቸው ፡፡ በሁሉም ልጆች ማለት ይቻላል የሚወዷቸው ቺፕስ በጥራጥሬ ቅንጣቶች መተካት አለባቸው ፡፡
ደረጃ 5
የተወሰኑ ምግቦችን የሚዘረዝሩበትን ምክንያቶች ለልጅዎ ያስረዱ - ስለ አደጋዎቻቸው ማወቅ አለበት ፡፡ ያለ ማብራሪያ ምድብ መከልከል በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ወጣት ወደ ተቃውሞ ሊያመራ ይችላል። በሳምንት አንድ ጊዜ ልጅዎ ከተከለከለው ዝርዝር ውስጥ ምግብ ውስጥ እንዲገባ ይፍቀዱለት ፡፡ ከዚያ በኋላ ግን በእግር መሄድ ፣ በብስክሌት መንዳት ወይም በመዋኛ ገንዳ ውስጥ መዋኘት አለብዎት ፡፡
ደረጃ 6
ልጅዎን ለተመጣጣኝ ምግብ በሚለምዱበት ጊዜ እነዚህን ህጎች እራስዎ ይከተሉ ፡፡ ለታዳጊ ወጣቶች ፣ የሚወዷቸው የግል ምሳሌ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የጋራ የስፖርት እንቅስቃሴዎች እንዲሁ ጠቃሚ ይሆናሉ ፡፡ ለጠፋው ፓውንድ ሁሉ ልጅዎን ያወድሱ እና ይሸልሙ ፡፡ ሽልማትዎ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅዎ ጤና እና ደህንነት እንዲሁም ከእሱ ጋር ጥሩ ግንኙነት ይሆናል።
