የእርግዝና ዜና ለሕይወት ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ይለውጣል እንዲሁም ለሴት አዲስ አድማስ ይከፍታል ፡፡ ግን ለተከሰተው ክስተት አስፈላጊነት ሁሉ ህፃኑን በመጠበቅ እና ከወለድኩ በኋላም ጥሩ መስሎ ማየት እፈልጋለሁ ፡፡ ስለዚህ በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት የማግኘት ችግር ተገቢነቱን አያጣም ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ቃል በቃል ለሁለት የመብላት ፍላጎት አይውሰዱ ፡፡ በእርግዝና የመጀመሪያ ሶስት ወር ውስጥ ህፃኑ ገና መከሰት ይጀምራል ፣ ስለሆነም ተጨማሪ ምግብ አያስፈልገውም ፡፡ ለብዛቱ ሳይሆን ለምግቡ ጥራት ትኩረት ይስጡ ፡፡ በእርግዝና ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ብቻ የካሎሪ መጠን መጨመር አስፈላጊ ነው ፣ ግን በተመጣጣኝ ገደቦች ውስጥ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት እንዳይጨምር ፡፡
ደረጃ 2
ሌላ ጣፋጭ ወይም ስብን ከመብላትዎ በፊት በእርግጥ አስፈላጊ ስለመሆኑ ያስቡ ፡፡ በልዩ ሁኔታ ሰበብ እራስዎን ለማዝናናት እርግዝና በጣም ጥሩ ሰበብ ነው ፡፡ ግን እንደዚህ ላለው የቅንጦት ክፍያ መመለስ በጣም ትልቅ ሊሆን ይችላል-በእርግዝና ወቅት ክብደት መጨመር ተጨማሪ ፓውንድ ከማስወገድ በጣም ቀላል ነው ፡፡
ደረጃ 3
ጤናማ ምግቦችን ይምረጡ ፣ ምክንያቱም ይህ ለክብደት ብቻ ሳይሆን ለልጅዎ ትክክለኛ እድገትም አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ የአንጀት ችግርን የሚያስከትሉ ለጣፋጭ ኬኮች እና ነጭ ዳቦ የእህል ዳቦዎችን ይምረጡ ፡፡ ከጣፋጭነት ይልቅ ፍራፍሬዎችን ይመገቡ ፣ እና የተጠበሰ እና የሰቡ ምግቦችን በትንሹ ለመቀነስ ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 4
በእርግዝና ወቅት ክብደት ላለመጨመር በምሽት ከመጠን በላይ አይበሉ ፡፡ ጥቅጥቅ ያለ እና ከባድ እራት ለመፈጨት ጊዜ የለውም እናም ወደ ስብ ውስጥ ይዘጋጃል ፡፡ ምግብዎን ከ 19 ሰዓት በፊት ማለቁ የተሻለ ነው ፣ ግን በኋላ ላይ ሊቋቋሙት የማይችሉት የተራቡ ከሆኑ ራስዎን አያሰቃዩ ፣ ምስልዎን የማይጎዳ ምርት ይምረጡ ፡፡ አንድ ፖም ፣ ብርቱካንማ ወይም ብርጭቆ kefir አንድ ብርጭቆ እስከ ሰውነት ቁርስ ድረስ እንዲወጣ ይረዳል ፡፡
ደረጃ 5
ከድንች እና ከፓስታ በላይ አረንጓዴ አትክልቶችን ይምረጡ ፡፡ እነሱ ካሎሪ ያነሱ እና ጤናማ ናቸው።
ደረጃ 6
ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ይመሩ ፡፡ በጤና ሁኔታ ውስጥ ያልተለመዱ ነገሮች ከሌሉ እርጉዝ እንቅስቃሴን ለመተው ምክንያት አይደለም ፡፡ መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ለልጁም ሆነ ለእናት ጠቃሚ ይሆናል ፣ ይህም ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ለማስወገድ ያስችልዎታል ፡፡
ደረጃ 7
በእርግዝና ወቅት ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ስብስብ በፊዚዮሎጂ ምክንያት መሆኑን ያስታውሱ-ተፈጥሮ የኃይል እናት መቋረጥ ቢያጋጥማት እናቷ ል herን የምትመግብበት ነገር እንዳላት የሚያረጋግጠው በዚህ መንገድ ነው ፡፡ ከወሊድ በኋላ ይህ ክብደት በቀላሉ ይጠፋል ፣ ይህም ጡት በማጥባት በእጅጉ ያመቻቻል ፡፡
