ተጨማሪ ፓውንድ በሰውነት የፊዚዮሎጂ ባህሪዎች ምክንያት ስለሆነ በእርግዝና ወቅት ክብደት ላለመጨመር የማይቻል ነው ፡፡ ነገር ግን ከወለዱ በኋላ ለረጅም ጊዜ ቅርፁን ላለመያዝ ህፃኑን በሚጠብቁ ዘጠኝ ወሮች ውስጥ በትክክል መብላት አስፈላጊ ነው ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - ፍራፍሬዎች;
- - አትክልቶች;
- - ጤናማ ምግቦች.
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ዱቄትን ፣ ጣፋጭ እና ቅባታማ ምግቦችን ለመቀነስ በመሞከር ለምግቡ ጥራት ያለው ስብጥር ትኩረት ይስጡ ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ምግቦች ለልጁ በጣም ጥሩ ካልሆኑ በተጨማሪ ክብደትን ይጨምራሉ ፡፡
ደረጃ 2
ከመጠን በላይ ምግቦችን ሳይጠቀሙ በመደበኛነት ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡ አሁንም ለምሳ ረጅም መንገድ ከሆነ እና የምግብ ፍላጎትዎ ቀድሞውኑ እያደገ ከሆነ ማንኛውንም ፍራፍሬ ወይም አትክልት ይበሉ። በእንደዚህ ዓይነት መክሰስ በአንጀት ሥራ ወይም ተጨማሪ ፓውንድ ላይ ችግሮች አይኖሩም ፡፡ ልጅዎ የሚያስፈልገውን ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ያገኛል ፣ ስለሆነም ጤናማ አመጋገብ ያለው ጥቅም ግልፅ ነው ፡፡
ደረጃ 3
በእርግዝና ወቅት ክብደት ላለመጨመር ፣ እራት ለመብላት ጥቅጥቅ ያሉ እና ከባድ ምግቦችን አይመገቡ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ተጨማሪ ፓውንድ በማታ እና በማታ ምግቦች ምክንያት በትክክል ያገኛል ፡፡
ደረጃ 4
አሁንም ወደ ማቀዝቀዣው በመሄድ በእውነት ስለራብ ወይም ስለ ጣዕም ያለው ነገር ብቻ ስለመፈለግ ያስቡ ፡፡ ይህንን ለማጣራት በጣም ቀላል ነው አንድ የተራበ ሰው ሁለቱንም አንድ የሾርባ ሳህን ከቂጣ እና ከላጣው የአትክልት ወጥ ጋር በደስታ ይመገባል ፡፡ እርስዎ የሚፈልጉት ጣፋጭ ኬኮች ወይም አንድ የስጋ ቁራጭ ፣ ምናልባት ስለ ከመጠን በላይ እየተነጋገርን ነው ፡፡ በተለይም እንደ እርግዝና ያለ አሳማኝ ምክንያት ሲኖር እራስዎን መፍታት በጣም ቀላል ነው።
ደረጃ 5
ፈተናዎችን ለመቋቋም የሚያስችል በቂ ኃይል ከሌልዎ ዱቄት ወይም ጣፋጮች በቤትዎ ውስጥ ላለመቆየት ይሞክሩ ፣ ጣፋጮች ወይም ሌሎች ጣፋጮች አልፎ አልፎ ብቻ ይፈቀዳሉ ፡፡
ደረጃ 6
ያስታውሱ በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት ለማግኘት በጣም ቀላል ነው ፣ በኋላ ላይ ክብደት መቀነስ ግን ረዥም እና ህመም ያስከትላል ፡፡ የኪሎግራም ብዛት ከአስር በላይ ከሆነ ይህ ሂደት ከአንድ አመት በላይ ሊወስድ ይችላል ፡፡ ምኞቶችዎን ለመግታት ይህ ተገቢ ተነሳሽነት ነው።
ደረጃ 7
ንቁ ይሁኑ እና በተቻለ መጠን ይንቀሳቀሱ። ይህ የክብደት መጨመርን ብቻ ሳይሆን ለልጁም ጠቃሚ ነው ፡፡
