ቫይታሚኖች በሰውነት ውስጥ በሚተላለፉ ሂደቶች ውስጥ የሚሳተፉ የማይተኩ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ እንደ አንድ ደንብ አንድ ሰው ምግብ ይሰጣቸዋል ፣ ግን በእርግዝና ወቅት ሴቶች ለእነሱ የዕለት ተዕለት ፍላጎታቸውን ለመሸፈን እምብዛም አያስተዳድሩም ፡፡ የእነሱ ጉድለት በጤንነት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ እና በእርግዝና ወቅት ይህ ተቀባይነት የለውም። አንዲት ሴት የምትፈልገውን ሁሉ ከተቀበለ የፅንስ እድገት ስኬታማ ይሆናል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ቫይታሚን ኤ በአጥንቶችና ጥርሶች መፈጠር ውስጥ ይሳተፋል ፣ ቆዳን እና የጡንቻን ሽፋን ይከላከላል ፡፡ አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት የፀጉሯን ፣ ምስማሯን እና የቆዳዋን ሁኔታ በመመልከት በቂ ቪታሚኖችን እያገኘች መሆንዋን ማወቅ ትችላለች ፡፡ በየቀኑ የቫይታሚን ኤ መጠን ከ 2500 IU መብለጥ የለበትም። ቫይታሚን ኤ በጥቁር ካሮት ፣ በደማቅ ዳሌ ፣ በገንቦ ፣ በቀይ በርበሬ ፣ በፓርሲል ፣ በእንስላል ፣ በካሮት ፣ በአሳ ዘይት ፣ በጎጆ አይብ ፣ በአይብ ፣ በእንቁላል አስኳል እና በሌሎች ምግቦች ውስጥ ይገኛል
ደረጃ 2
ፎሊክ አሲድ (ቫይታሚን ቢ 9) የተወለዱ የፅንስ እክሎችን ለመከላከል ይችላል ፡፡ በፅንሰ-ሀሳብ እቅድ እና እስከ 12 ሳምንታት በእርግዝና ወቅት በ 400 ሜጋ ዋት መውሰድ አለበት ፡፡ ቫይታሚን ቢ 9 ጎመን ፣ ሰላጣ ፣ አረንጓዴ አተር ፣ ባቄላ ፣ ባቄላ ፣ ካሮት ፣ ቲማቲም እና ሙሉ ዱቄት ይገኛል ፡፡
ደረጃ 3
በእርግዝና ወቅት ቫይታሚን ኢ በፅንሱ ብስለት ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፣ የእንግዴን አካል ተግባርን ይጠብቃል እንዲሁም መለያየቱን ይከላከላል ፡፡ በእርግዝና ወቅት በየቀኑ የቫይታሚን ኢ መጠን ከ10-15 IU መሆን አለበት ፡፡ ቫይታሚን ኢ በፀሓይ ዘይት ፣ ዳቦ ፣ እህል ፣ ፍራፍሬ ፣ አትክልቶች ፣ ስጋ እና ወተት ውስጥ ይገኛል ፡፡
ደረጃ 4
በእርግዝና ወቅት ቫይታሚን ሲ ጎጂ ባክቴሪያዎችን ሊገድል እና ሰውነትን ለበሽታ የመቋቋም አቅም እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ዕለታዊ መጠኑ ከ 60 ሚሊ ግራም መብለጥ የለበትም ፡፡ ቫይታሚን ሲ እንደ ሮዝ ዳሌ ፣ ጥቁር ከረንት ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ ቀይ በርበሬ ፣ ፐርሰሌ ፣ አረንጓዴ ሽንኩርት ፣ ድንች ፣ ጎመን እና ሌሎችም ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡
ደረጃ 5
ነፍሰ ጡር ሴት ለቫይታሚን ዲ አስፈላጊነት በየቀኑ 600 IU ነው ፡፡ ሆኖም ግን ውስጡን መውሰድ ሁልጊዜ አስፈላጊ አይደለም ፣ በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መጓዝ ተፈጥሯዊ ምርቱን ማረጋገጥ ይችላል ፡፡
ደረጃ 6
በእርግዝና ወቅት ቫይታሚኖችን መውሰድ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ ፡፡ እሱ የግለሰቡን ቫይታሚን በየቀኑ መጠን ማስላት ይችላል ፣ ከዚያ እርስዎ እና ልጅዎ ጤናማ ይሆናሉ።
