በእርግዝና እቅድ ውስጥ እንኳን የቪታሚኖች እና የማዕድናት ፍላጎቶች ይጨምራሉ ፣ እና ከመነሻው ጋር በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። እና ለጽንሱ የተሟላ የሆድ ውስጥ እድገት ብቻ ሳይሆን ልዩ ሚና የተሰጠው ነፍሰ ጡር ሴት አካልን ለመጠበቅ - ጤናማ ልጅ ለመውለድ ፡፡ ስለዚህ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ቫይታሚኖች ለእናቶች እና ለልጆች ጤና ቁልፍ ናቸው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ዋና ክፍል በአመጋገብ ይሞሉ። እና ሚዛናዊ ለመሆን በመጀመሪያ ለፕሮቲኖች ቅድሚያ ይስጡ ፣ ከዚያ ስብ እና ካርቦሃይድሬት። በትክክለኛው መንገድ የተቀናጀ ምግብ ከምግብዎ ከፍተኛውን ጥቅም እንዲያገኙ እና የቢ ቪ ቫይታሚኖች በተቀናበሩበት የጨጓራና ትራክትዎን ጤናማ ለማድረግ ይረዳዎታል።
ደረጃ 2
እርግዝና ለማቀድ ካሰቡ ከፊሉ ፎሊክ አሲድ መውሰድ ይጀምሩ ፡፡ እና በእርግዝና መጀመሪያ ፣ በመጀመሪያ እና በመጨረሻዎቹ ሁለት ወሮች ውስጥ መውሰድዎን ይቀጥሉ ፡፡ በልጁ እድገት ፣ የደም ዝውውር ሥርዓቱ እና አንጎል ውስጥ የማይናቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ የነርቭ ቱቦ እና አንጎል በሚፈጠሩበት በእርግዝና መጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ የሚያስፈልገው ፎሊክ አሲድ ነው ፡፡ ከ 600-800 ሜ.ግ. ከፍ ያለ መጠን ያለው ፎሊክ አሲድ ውሰድ እና በደንብ እንዲዋሃድ ከቫይታሚን ቢ 12 እና ከብረት ጋር ያዋህዱት።
ደረጃ 3
ከመጀመሪያዎቹ የእርግዝና ቀናት ጀምሮ ቫይታሚን ኤን ይውሰዱ በሰውነት ውስጥ ለመከማቸት እና ንቁ ለመሆን ጊዜ ይፈልጋል ፣ ግን ለጥሩ ለመምጠጥ ከቫይታሚን ኢ ጋር ያጣምሩት ቫይታሚን ኤን ከሁለት ወር ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ መጠጣት ከቻሉ ቫይታሚን ኤ ይውሰዱ ፡፡ ኢ በየቀኑ እስከ 16 ሚ.ግ. ድረስ በእርግዝና የመጀመሪያ አጋማሽ ፡
ደረጃ 4
በእርግዝናዎ በሙሉ ቢ ቫይታሚኖችን ይውሰዱ እነሱ በውሃ የሚሟሙ እና በፍጥነት ከሰውነት ይወገዳሉ ፡፡ ቫይታሚኖች ቢ 1 ፣ ቢ 6 እና ቢ 12 በተለይ አስፈላጊ ናቸው ፡፡
ደረጃ 5
በእርግዝና የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ፕሮፊለቲክቲክ ዕለታዊ የቫይታሚን ሲ መጠን ይውሰዱ ፣ እና ከእርግዝና ሁለተኛ አጋማሽ እጥፍ ይጨምሩ ፣ ማለትም ፡፡ ብረት ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ክሮሚየም ለመምጠጥ አስፈላጊ በመሆኑ እስከ 200 ሚ.ግ.
ደረጃ 6
የፅንሱ ከፍተኛ እድገት በሚኖርበት ጊዜ በተለይም በእርግዝና ሁለተኛ አጋማሽ ላይ የካልሲየም ተጨማሪዎችን መውሰድዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ኦስቲኦርቲካልular ሲስተም ፡፡ እርጉዝ ሴትን ጤና ለመጠበቅ ይህ ለልጁ ራሱ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ በዚህ ማዕድናት እጥረት ምክንያት ካልሲየም ከሚመጣው እናት አካል ውስጥ መታጠብ ይጀምራል ፡፡ ለካልሲየም ጥሩ ለመምጠጥ ቫይታሚን ዲ ወይም የዓሳ ዘይትን ይውሰዱ እና በተለይም በፀሓይ አየር ሁኔታ የበለጠ ይራመዱ ፡፡
ደረጃ 7
በእርግዝና ሁለተኛ አጋማሽ ማግኒዥየም በቫይታሚን ቢ 6 መውሰድ ይጀምሩ ፡፡ የማግኒዥየም ጨዎችን የነርቭ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራን ፣ ፎስፈረስ-ካልሲየም ሜታቦሊዝምን ፣ የኢንዛይሞችን እንቅስቃሴ እና የምግብ መፍጫ ስርዓትን ይቆጣጠራሉ ፡፡
ደረጃ 8
በእርግዝና ሁለት ወራት ውስጥ በሕፃኑ ሰውነት ውስጥ በተለይም በብረት ውስጥ ብዙ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ክምችት አለ ፡፡ በቅርብ ወራቶች ውስጥ ዝቅተኛ ሂሞግሎቢን የሚዛመደው ከዚህ ጋር ነው ፡፡ ስለሆነም የደም ማነስን ለመከላከል ከቪታሚን ሲ እና ቢ 12 ጋር ተደምሮ የብረት ማሟያዎችን ይውሰዱ ፡፡
ደረጃ 9
ለአንዳንዶቹ መምጠጥ በሌሎች ፊት ብቻ የሚከሰት ስለሆነ ለሁሉም ሜታብሊክ እና ፊዚዮሎጂ ሂደቶች መደበኛ አካሉ ሰውነት ሙሉ የቪታሚኖችን እና ማዕድናትን አቅርቦት ይፈልጋል ፡፡ ነገር ግን የተሟላ ስብስባቸው ከእለት ተእለት ምግብ ሊወጣ ስለማይችል በፕሮፊክአክቲክ መጠን ለነፍሰ ጡር ሴቶች ቫይታሚኖችን ይውሰዱ ፡፡
