ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው አዋቂዎች ብቻ አይደሉም ፡፡ ከ10-12 አመት ያሉ ልጆችም ይህንን ችግር ይጋፈጣሉ ፣ እናም ከአዋቂዎች ያነሱ አይደሉም ፡፡ የሆርሞን ዳራ መፈጠርን እንዳያስተጓጉል ሴት ልጅ በ 10-12 ዓመቷ እንዴት ክብደቷን መቀነስ ትችላለች?
ከ10-12 ዓመት ዕድሜ ላለው ልጃገረድ ክብደት መቀነስ እና ጤናን ላለማጣት
ልጆች የወላጆቻቸው መስታወት ናቸው ፡፡ እና በቤተሰብ ውስጥ ዋናው ትኩረቱ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ላይ ካልሆነ ግን በሆድ ላይ ከሆነ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ችግሮች ለአባት ፣ ለእናት ፣ ለወንድ ወይም ለሴት ልጅ ሊወገዱ አይችሉም ፡፡ ለአዋቂዎች ተጨማሪ 5-10 ኪሎግራሞች በእርጋታ ሊተላለፉ ይችላሉ ፣ ግን የልጁ አካል ፣ በተለይም ከ10-12 ዓመት ዕድሜ ባለው ጊዜ አፀያፊ ምላሽ ሊሰጥ ይችላል ፡፡ በዚህ ዕድሜ ከመጠን በላይ መወፈር እንደ ሆርሞናዊነት የውበት በሽታ አይደለም ፡፡ በወንድ ልጆች ውስጥ ቴስቶስትሮን ምርቱ እየቀነሰ ይሄዳል እና ሴቶች ልጆች ኢስትሮጅንን በማምረት ችግር አለባቸው ፡፡
ሆኖም ፣ ከ10-12 ዓመት ዕድሜ ባለው ፣ ከመጠን በላይ በሆነ ክብደት ምክንያት የመጀመሪያዎቹ ውስብስብ ነገሮች በሴት ልጅ ውስጥ መታየት ይጀምራሉ-ወንዶች ልጆች ማሾፍ ፣ የክፍል ጓደኞች ማሾፍ - ቀልድ ፡፡ የምትወደው ልጅ ከእኩዮችህ ጋር ፣ እና ለወደፊቱ በግል ሕይወት እና በልጆች መወለድ ላይ ችግሮች እንዲፈጠሩ ካልፈለጉ አሁኑኑ እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡
ችግሩ ቀድሞውኑ ካለስ?
በመጀመሪያ ፣ ተስፋ አትቁረጥ ፣ እና ሁለተኛ ፣ እርምጃ! ግን በምንም ዓይነት ሁኔታ ከ10-12 ዓመት ዕድሜ ላይ ያለች ልጃገረድ በባክሃውት ላይ መቀመጥ የለበትም ፣ እንዲሁም ማቀዝቀዣውን በ 18 00 ላይ በመቆለፊያ ይዝጉ ፡፡
ከተቻለ ከዚያ ሴት ልጅዎን እንዲጨፍር ወይም እንዲሮጥ ይመዝግቡ ፡፡ ከእርሷ ጋር ወደ ዮጋ ፣ ፒላቴስ ወይም የቅርጽ ክፍሎች ከእሷ ጋር ከሄዱ በጣም ጥሩው አማራጭ ይሆናል ፡፡ በሁለት ወሮች ውስጥ የልጃገረዷ ቁጥር ይለጠጣል ፣ ተጨማሪው 2-4 ኪሎግራም ለዘላለም ይጠፋል ፡፡
ወደ ስፖርት መሄድ ካልቻሉ ከዚያ በፓርኩ ውስጥ ከመላው ቤተሰብ ጋር በእግር መሄድ ይጀምሩ ፣ እና መሮጥ ይሻላል። በጣም ጥሩ የስብ ማቃጠል አማራጭ የኖርዲክ መራመድ ነው። ይህ የተለመደ የችግር እርምጃ ነው ፣ እርስዎ ብቻ የበረዶ መንሸራተቻ ምሰሶዎችን በእጆችዎ ይይዛሉ።
የአመጋገብ ፍላጎት
ጥብቅ ምግቦች በእርግጠኝነት አያስፈልጉም! ትክክለኛውን የአመጋገብ ስርዓት ብቻ ማክበር አስፈላጊ ነው። በመጀመሪያ ፣ ሁሉንም ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ከቤትዎ ያስወግዱ-ማዮኔዝ ፣ ማርጋሪን ፣ አይብ (ከፌታ አይብ በስተቀር) ፣ ቋሊማ ፣ ፕሪሚየም ነጭ እንጀራ ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ የስኳር ፍጆታን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሱ (ለሴት ልጅ በ 12 ዓመቷ በቀን 3 የሻይ ማንኪያ ስኳር ይበቃል) ፣ ከረሜላ እና ሌሎች ጣፋጮች - በቀን ከ 100 ግራም አይበልጥም (ይህ ወደ 10 ከረሜላዎች ነው) ፡፡
የሴት ልጅ አመጋገብ ሁሉንም ንጥረ-ምግቦች በግምት በሚከተሉት መጠኖች መያዝ አለበት-ፕሮቲኖች - 30% ፣ ካርቦሃይድሬት - 60% ፣ ቅባቶች - 20% ፡፡
በትንሽ ክፍልፋዮች ውስጥ በቀን 5-6 ጊዜ መመገብ ተገቢ ነው ፡፡ ለቁርስ ኦትሜል በደረቁ አፕሪኮት ፣ ሙዝ በትምህርት ቤት እንደ መክሰስ ጥሩ ነው ፣ ለምሳ - ዝቅተኛ የስብ ቦርች ሳህን ከቦርዲኖ እንጀራ ቁራጭ ጋር ፣ በ 16 ሰዓት 100 ግራም የጎጆ ጥብስ እና አንድ ፖም መብላት ይችላሉ ፡፡ ምሽት 100 ግራም የተቀቀለ ጡት መብላት ይችላሉ ፣ እና ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት አንድ ብርጭቆ 1% ኬፉር ለቀኑ በጣም ጥሩ ይሆናል ፡ እንዲህ ያለው ምግብ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣ እና ልጁ በወር ከ2-3 ኪሎግራም ክብደት ይቀንስለታል ፡፡
