ክብደትን ለመቀነስ ሥነ-ልቦና ፣ አመጋገብ እና ተንቀሳቃሽነት ትልቅ ሚና የሚጫወቱበት ምስጢር አይደለም ፡፡ እና ክብደትን መደበኛ ለማድረግ ፣ በራስዎ ላይ ውስብስብ ስራ ያስፈልግዎታል ፡፡ አሁንም ሳይኮሎጂን እና የተመጣጠነ ምግብን መቋቋም ይችላሉ ፣ ግን እንደ ሁልጊዜ ለአካል ብቃት ጊዜ የለውም። ግን ወሲብ ከአካል ብቃት ጋር ሲወዳደር ብቻ አይደለም ፡፡ ወሲባዊ ግንኙነት በሚፈጽምበት ጊዜ ሰውነት ከካሎሪ እንደሚሰናበት ሁሉም ሰው ያውቃል ፡፡ እና አሁንም በአልጋ እርዳታ ጡንቻን ለመገንባት እና ክብደት ለመቀነስ ከፈለጉ ከዚያ የተወሰኑ ምክሮችን ይጠቀሙ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጋላቢው አቀማመጥ ለጥጃ ጡንቻዎች እድገት ጥሩ ነው ፡፡ ይህ እርስዎ ከላይ ሲቀመጡ ነው ፡፡
ደረጃ 2
ለጭን እና ለጀርባ ጀርባ የሚከተለው አቀማመጥ ተስማሚ ነው ፡፡ ይህ ጀርባዎ ላይ ተኝተው እግሮችዎ በባልደረባዎ ትከሻ ላይ ሲጣሉ ነው ፡፡ ይህ አቀማመጥ እንዲሁ ማራዘምን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡
ደረጃ 3
ጥጃዎችን ለማሰልጠን ወንበሩ ላይ ወሲብ ተስማሚ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ እግርዎን መሬት ላይ ያድርጉ እና ይንሸራተቱ ፡፡
ደረጃ 4
ለጀርባ ጡንቻዎች ፡፡ አጋር ከላይ ፣ ክንዶች ተዘርግተዋል ፡፡ እጆችዎን እና እግሮችዎን በባልደረባዎ ዙሪያ ይጠቅልል ፡፡ ስዋይን ፣ ቀስ በቀስ ጊዜውን ከፍ በማድረግ።
