አንድ አጭበርባሪ በቀላል እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች እና ፕሮቲኖች የተገነባ የአመጋገብ ተጨማሪ ምግብ ነው። ካርቦሃይድሬቶች የአትሌቱን ሰውነት በኃይል ይሞላሉ ፣ እና ፕሮቲኖች ለጡንቻዎች ብዛት እድገት ተጠያቂ ናቸው ፣ ስለሆነም አንድ ትርፍ ተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮችን ብቻ የያዘ ጥራት ያለው ምርት ነው ፡፡
አስፈላጊ
- - ትርፍ
- - ወተት (ውሃ ወይም ጭማቂ) ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ቀጠን ያለ ሰውነት ካለዎት እና ክብደትን ለመጨመር በጣም ከባድ ከሆነ ፣ ከፕሮቲን የበለጠ ካርቦሃይድሬትን ስለሚይዝ አዋጭ ለርስዎ ተስማሚ ነው ፡፡ ይህ ዓይነቱ የስፖርት ምግብ በጡንቻዎች ውስጥ glycogen ን ለማቆየት ይረዳል ፡፡ ጡንቻዎች የሚፈለጉትን የአሚኖ አሲዶች መጠን ይቀበላሉ ፣ በዚህ ምክንያት በፍጥነት ማገገም ብቻ ሳይሆን ማደግም ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
ትርፍ ሲገዙ ስኳር አለመያዙን ያረጋግጡ ፡፡ አንዳንድ አምራቾች በምርታቸው ማሸጊያ ላይ የስኳር መኖርን በተለይም አያመለክቱም ፡፡ እንዲሁም ቢያንስ 20-25 በመቶ መሆን ለሚገባው የፕሮቲን መጠን ትኩረት ይስጡ ፣ አለበለዚያ በጡንቻዎች ምክንያት ሳይሆን በክብደት ምክንያት ክብደት ማግኘት ይጀምራሉ ፡፡ በመረጡት ውስጥ ላለመሳሳት ፣ የስፖርት ምግብን ከረጅም ጊዜ በፊት በገበያው ውስጥ ካረጋገጡ የታመኑ አምራቾች ብቻ ይግዙ ፡፡
ደረጃ 3
አሸናፊውን በየቀኑ በእኩል መጠን ይውሰዱ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ላለመጨመር በጥቅሉ ላይ ከተጠቀሰው መጠን አይበልጡ ፡፡ የሚወስዱት ቀመር መጠን በሰውነትዎ ክብደት ፣ በአካል ብቃት ደረጃዎ ፣ በስልጠናዎ ጥንካሬ እና በካሎሪ መስፈርቶች ላይ የተመሠረተ ነው። ብዙውን ጊዜ ከ 100-150 ግራም ደረቅ ድብልቅ በአንድ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ክብደት መጨመር እንደጀመሩ ካስተዋሉ የመድኃኒቱን መጠን ይቀንሱ እና ከስልጠናው በፊት ብቻ ይጠቀሙበት ፡፡
ደረጃ 4
ትርፍ ሰጭውን በወተት ፣ ጭማቂ ወይም በቀዝቃዛ ውሃ ይቀላቅሉት ፡፡ ፕሮቲኑ ጠቃሚ ባህሪያቱን እንዳያጣ በሚፈላ ውሃ ውስጥ አይቀላቅሉት ፡፡ በራስዎ ምርጫ መጠን የፈሳሹን መጠን ይምረጡ። ዕለታዊውን መጠን በሁለት እኩል ክፍሎች ይከፋፈሉት። በቁርስ እና በምሳ መካከል የመጀመሪያውን ክፍል ይውሰዱ ፡፡ ሁለተኛው ከስልጠና በኋላ ወይም ከሰዓት በኋላ ስልጠና ከሌለ መጠጣት ይሻላል ፡፡
ደረጃ 5
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ ከ 30 ደቂቃዎች በፊት ትርፍ ሰጭ ይውሰዱ ፣ ከዚያ ፕሮቲኑ በተሻለ ሰውነት ይሞላል ፡፡ ተጨማሪ የኃይል ምንጭ ያገኛሉ። ከስልጠናዎ ከአንድ ሰዓት በኋላ ድብልቁን መውሰድ ፕሮቲን ይሰጥዎታል ፣ ማለትም ፡፡ ለጡንቻዎች የግንባታ ቁሳቁስ. በዝግጅቱ ውስጥ የተካተቱት ካርቦሃይድሬቶች አስፈላጊውን የካሎሪ መጠን ይሞሉዎታል ፡፡ ከስልጠና ጥንካሬ ከአንድ ሰዓት ተኩል በኋላ የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት መስኮት ይሠራል ፣ ጡንቻዎች እንዲያድጉ እና እንዳይሟሉ መሞላት አለበት ፡፡ አዋጭው በዚህ ተግባር ጥሩ ሥራን ያከናውናል ፡፡
