የእርሱን መስታወት በመስታወት ውስጥ ሲመለከት እያንዳንዱ ልጅ በእውነተኛ የሰውነት ግንበኞች ሁሉ እንደዚህ ባሉ የቢስፕስ ዓይነቶች መደነቅ በጣም ጥሩ እንደሚሆን ማለም ይጀምራል ፡፡ ከሰውነትዎ ጋር ሥልጠና መጀመር ብቻ የት ነው? በተመሳሳይ ጊዜ ዕድሜያቸው ከ 12 ዓመት በታች ለሆኑ ሕፃናት ባርበሉን ማንሳት በጥብቅ የተከለከለ ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ በወንድ ልጆች ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች በጭራሽ ተመሳሳይ አይደሉም ፣ ለምሳሌ ከ 20 ዓመት በላይ ለሆኑ ወንዶች ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እስከ አስራ ሁለት ዓመት ዕድሜ ድረስ ፣ የሆርሞኖች ለውጥ ገና ባልተጀመረበት ጊዜ ፣ በልጆች ላይ ፣ ጡንቻዎቹ ጥቂት ፕሮቲኖችን ፣ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ፣ ቅባቶችን እና ብዙ ውሃ ይይዛሉ ፡፡ ስለሆነም የልጁ ጡንቻዎች በፍጥነት ይደክማሉ ፣ ምንም ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴን ለመቋቋም ገና ዝግጁ አይደሉም ፡፡ በተጨማሪም አፅሙ አሁንም እያደገ ነው ፣ እና በበቂ ሁኔታ ከፍተኛ የሆነ የኃይል ወጪ ይህንን እድገት ሊያዘገየው ይችላል በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ የኢንተርበቴብራል ዲስኮች እንዲሁ ብዙ እርጥበትን ይይዛሉ ፣ ስለሆነም በአከርካሪው ላይ ያሉት አካላዊ ቀጥ ያሉ ሸክሞች ለ intervertebral hernias እንዲታዩ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፡፡.
ደረጃ 2
ወንዶች ምንም የሰውነት ሸክም ሳይኖርባቸው የሰውነት ክብደት ያላቸውን የሰውነት እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ጡንቻዎቻቸውን ማጠንከር ይችላሉ ፡፡ እስከ 16 ዓመት ዕድሜ ድረስ ስለ ባርቤል እና ስለ ብልት ብልጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭብ nwህ እስከ አንድ ዓመት ድረስ ምንም የሚያስብ ነገር የለም ፣ ከዚያ ከእነሱ ጋር በአሠልጣኝ መሪነት ብቻ መሥራት ይችላሉ ፡፡በተመሳሳይ ጊዜ ከ 14-15 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ወንዶች ልጆች በዱቤልቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ከ1-1 ፣ 5 ኪ.ግ ያልበለጠ) ፣ አከርካሪውን ከመበላሸቱ ለመጠበቅ ብቻ መተኛት ፡
ደረጃ 3
መልመጃዎቹን በአግድም አሞሌ ፣ በመገፋፋቶች እና በእግረኞች ላይ በመጎተት መነሳት መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡ በ 13-14 ዕድሜ ላይ ፣ 3-4 ጊዜ ማንሳት መቻል በቂ ይሆናል ፡፡ እናም ፣ በ 15 ዓመቱ አንድ ወንድ 20 መሳብ / ማጥፊያ ማድረግ ከቻለ ጠንካራ እና ለክብደት ስልጠና ዝግጁ ነው ፡፡
ደረጃ 4
እንዲሁም ፣ ብዙ የመለጠጥ ልምምዶች ፣ ጡንቻዎችን እንዲለጠጡ የሚያደርጉ ፣ የጡንቻ ጥንካሬን ይጨምራሉ ፡፡ ይህ እንዳለ ፣ መዘርጋት ፣ ብዙ ጊዜ መደጋገም ለጡንቻዎች ጽናት ይሰጣል። ስለሆነም ፣ ለወንዶች ልጆች በጣም ጠቃሚ መልመጃዎች ሰፋፊ ጋር የሚደረጉ ልምምዶች ናቸው በመጀመሪያ በየቀኑ ለአንድ ሰዓት ማሠልጠን አለብዎት ፡፡ እና እኩለ ቀን ላይ ያድርጉት ፡፡ የእረፍት ቀን ለጡንቻዎች ሙሉ እንቅስቃሴ-አልባ መሆን የለበትም ፣ ከትናንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ትንሽ እንኳን ሊጎዳ ይችላል ፣ በእረፍቱ ቀን ላይ በመለጠጥ ላይ ተመስርተው ለስላሳ ልምዶችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ጡንቻዎችዎ በፍጥነት እንዲድኑ እና ለቀጣይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝግጁ እንዲሆኑ ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 5
በስልጠና ወቅት ሸክሙ ተለዋዋጭ መሆን አለበት-የእጅዎን ጡንቻዎች ሠሩ ፣ ከዚያ የሆድ ልምዶችን ሲያካሂዱ ጥጃዎን ሠሩ ፣ ከዚያ ለጭን ወይም ለከፍተኛ የትከሻ ቀበቶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
