ጥራጥሬዎች ለህፃኑ እና ለሚያጠቡ እናት ጤና በጣም አስፈላጊ የሆነ ጠቃሚ የፕሮቲን ምንጭ ናቸው ፡፡ እነዚህን ምግቦች በምግብ ውስጥ በማካተት አስፈላጊ ኃይል እና አልሚ ምግቦችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ሆኖም በሕፃን ሕይወት የመጀመሪያዎቹ ወራት የሕፃናት ሐኪሞች በነርሷ እናት ምናሌ ውስጥ ጥራጥሬዎችን በጥንቃቄ እንዲያካትቱ ይመክራሉ ፡፡
ጡት በማጥባት ወቅት አንዲት ሴት በየቀኑ የምትመገበው ምግብ ሚዛናዊ መሆን አለበት ፡፡ ከተወሰደው የካሎሪ መጠን ውስጥ 20 በመቶውን ለፕሮቲኖች መመደብ ተመራጭ ነው ፣ የዚህም መጋዘን ጥራጥሬ ነው ፡፡ እነሱ ብረት ይይዛሉ ፣ የእናትን እና ህፃን የምግብ መፍጫ ስርዓትን ከመጠን በላይ እንዳይጫኑ ይፍቀዱ ፡፡ ነገር ግን የሕፃኑ ሰውነት ለምግብ ምላሽ የሰጠ በመሆኑ እነሱን መጠቀም አስፈላጊ ነው ፡፡
ጡት በማጥባት ወቅት በምግብ ዝርዝሩ ላይ ያሉ የጥራጥሬ ዓይነቶች-ጥቅሞች
አትክልቶች በተለይም ቬጀቴሪያንነትን ለሚከተቡ ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች ይመከራል ፡፡ የጨለማ ቀለም ያላቸው ጥራጥሬዎች ፣ ለምሳሌ ፣ ሎቢዮ ፣ ጡት በማጥባት ወቅት ለእናቶች ትልቅ ዋጋ አላቸው ፡፡ እንደ ደንቡ ፣ ከእነሱ ውስጥ የአትክልት ፕሮቲን እና ቫይታሚኖች በተሻለ የተሻሉ ናቸው ፡፡
ጥራጥሬዎችን የሚያካትት የፕሮቲን ምግቦች ለጡት ወተት ውህደት ተጠያቂ ናቸው ፡፡ ስለዚህ ፣ በሚያጠባ እናት ምግብ ውስጥ በየቀኑ መገኘት አለባቸው ፡፡ አረንጓዴ ባቄላ እና ጥራጥሬዎች ፣ ምስር ፣ አተር ሊሆን ይችላል ፡፡ “የአትክልት ሥጋ” በዝግታ ሊፈታ የሚችል ካርቦሃይድሬትን ፣ ፋይበርን ፣ የቡድን ቢ ቫይታሚኖችን ፣ ቫይታሚኖችን ሲ ፣ ኤ ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ፖታሲየም ፣ ካልሲየም እና ለእናት ጤንነት አስፈላጊ የሆኑ ፣ የፍርስራሾች እድገት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ ለላክቶ እና ለቬጀቴሪያኖች ጥራጥሬዎች ስጋን በተሳካ ሁኔታ ሊተኩ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም የእነሱ ፕሮቲን በኬሚካል ከእንስሳት ፕሮቲን ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡
እንደማንኛውም ሌሎች ምርቶች ጥቅሞችን ብቻ ሳይሆን በሕፃኑ አካል ላይም ጉዳት ማምጣት ይችላሉ ፣ ጥራጥሬዎች ቀስ በቀስ ወደ ነርሷ እናት አመጋገብ ውስጥ መግባት አለባቸው ፡፡ የበለፀጉ ሾርባዎችን በስብ ሥጋ እና ጥራጥሬዎች ማብሰል የለብዎትም ፣ ውስብስብ ምግቦችን ከአተር ፣ ከሽንብራ ፣ ከባቄላ ጋር ማብሰል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ምግብ የአለርጂ ምላሽን ፣ የጨመረው የጋዝ ምርት መታየት ወይም በልጅ ላይ ያሉ ሌሎች ችግሮች መከታተል የበለጠ ከባድ ነው ፡፡
ጡት በማጥባት ጊዜ ጥራጥሬዎችን እንዴት እና እንዴት እንደሚመገቡ
ባቄላ በልጅዎ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል ጥራጥሬዎችን ከተመገቡ በኋላ የሕፃኑን ባህሪ መከታተል አለብዎት ፡፡ እነዚህ ሰብሎች የሆድ መነፋት ፣ የሆድ ድርቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ እናቷ የአተር ሾርባ ወይም ሰላጣ ከባቄላ ጋር ከበላች በኋላ ህፃኑ ስለ ሆዱ መጨነቅ ከጀመረ ስለግለሰብ አለመቻቻል እንኳን ማውራት እንችላለን ፡፡ አንዲት ሴት ተገቢ ያልሆነ ምግብ ከበላች በኋላ አስደንጋጭ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ በ 24 ሰዓታት ውስጥ ይታያሉ ፡፡
ጡት በማጥባት ጊዜ በጥራጥሬዎች ወይም በሾርባዎች ውስጥ ጥራጥሬዎችን መመገብ ተገቢ ነው ፡፡ በምግብ ላይ ቅቤ ወይም የአትክልት ዘይት ማከል ከፈለጉ ከምድጃው ውስጥ በተወገደው ሾርባ ወይም ገንፎ ውስጥ ማስቀመጥ ይኖርብዎታል ፡፡ ቀይ ሽንኩርት የያዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ ፣ ግን ለዚህም ምግብ ውስጥ ከመጨመራቸው በፊት የፈላ ውሃ ማፍሰስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ጥራጥሬዎችን በትንሽ ጨው እና በማይታወቁ ቅመሞች ለማብሰል ይሞክሩ ፡፡
የሚያጠባ እናት ልጅ ከተወለደች ጀምሮ ከመጀመሪያው ወር በኋላ ጥራጥሬዎችን መብላት ትችላለች ፣ ግን በተመጣጣኝ መጠን ፡፡ እነዚህ ምርቶች አንዳንድ ጊዜ በሕፃኑ ላይ ብቻ ሳይሆን በእናትም ላይ የሆድ መነፋጥን ያስከትላሉ ፡፡
