ዶክተሮች ስለ ተደጋጋሚ ምግቦች ጥቅሞች ለረጅም ጊዜ ሲናገሩ ቆይተዋል የዕለት ተዕለት ምግብን ወደ ብዙ ክፍሎች መከፋፈል እና በየሁለት እስከ ሶስት ሰዓታት በትንሹ መብላት ይሻላል ፡፡ በተለይም ለነፍሰ ጡር ሴቶች በከፊል መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ በአንድ ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ በሆድ ውስጥ ክብደት እና የምግብ መፍጨት ችግር ያስከትላል ፡፡
በእርግዝና ወቅት ድግግሞሽ መብላት
ጾታ ፣ ዕድሜ እና የጤና ሁኔታ ምንም ይሁን ምን አመጋገብ ለሁሉም ሰዎች አስፈላጊ ነው ፡፡ በብዙ ቤተሰቦች ዘንድ እንደተለመደው የቀን አበል ወደ ሶስት ምግብ እንዳይከፋፈል ይመክራሉ ፣ ግን ቢያንስ አምስት እና በአንዳንድ በሽታዎች ይህ አኃዝ ወደ ስድስት ወይም ሰባት ያድጋል ፡፡ የተቆራረጠ የአመጋገብ ስርዓት በብዙ ምክንያቶች አስፈላጊ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ሰውነት በአንድ ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ንጥረ ነገሮችን በአንድ ላይ ማዋሃድ አይችልም። ለምሳሌ ፣ በምግብ ጥናት ባለሙያዎች መሠረት በአንድ ምግብ ውስጥ 30 ግራም ፕሮቲን ብቻ ይስተዋላል - ማለትም ፣ አንድ ሰው የበለጠ የሚበላ ከሆነ ከዚያ ምንም ጥቅም አያገኝም ፡፡ ብርቅዬ በሆኑ ምግቦች የመለዋወጥ ሁኔታ መጠን ይቀንሳል ፡፡
በሁለተኛ ደረጃ በምግብ መካከል ረዥም ጊዜያት ወደ አሚኖ አሲዶች እጥረት ይመራሉ ፣ በዚህ ምክንያት ጡንቻዎች ለምርትዎቻቸው መሰባበር ይጀምራሉ ፡፡ በተለይም በቀን ውስጥ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላላቸው ሰዎች ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እና በሶስተኛ ደረጃ ፣ በጣም ጥቅጥቅ ያለ ምግብ መመገብ ሆዱን ይጭናል ፣ እና በትንሽ በትንሹ እና ብዙ ጊዜ ከበሉት ከዚያ ተግባሮቹን በደንብ ይቋቋማል ፡፡
እንዲሁም ሁሉም የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በተወሰነ ደንብ መሠረት እንዲበሉ በሰዓት ይመከራሉ ፣ ስለሆነም የምግብ መፍጫ ስርዓቱ በተሻለ ሁኔታ ይሠራል ፡፡
ብዙ ጊዜ የሚዘረዘሩት ሁሉም የተዘረዘሩ ጥቅሞች በተለይም በእርግዝና ወቅት ለሴቶች በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ከፅንሱ ጋር ያለው ማህፀን ይስፋፋል ፣ በሆድ ውስጥ ብዙ ቦታ ይይዛል ፣ ለሆድ ተጨማሪ ቦታ የለውም ፣ አንጀቶችም በውጥረት ውስጥ ናቸው ፣ ስለሆነም ነፍሰ ጡር ሴቶች ውስጥ መፈጨት የበለጠ ተሰባሪ ነው ፡፡ በአንድ ምግብ ውስጥ የሚወሰደው ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ በሆድ ውስጥ ክብደት ፣ ቃጠሎ እና የምግብ መፍጨት ችግርን ያስከትላል ፡፡ እና ከላይ የተጠቀሱት ምክሮች ሁሉ ለብዙዎች አስፈላጊ ይሆናሉ ፡፡
በተለያዩ የእርግዝና ጊዜያት ስንት ጊዜ መመገብ አለብዎት?
በእርግዝና የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ቢያንስ አራት መብላት እና በተለይም በቀን አምስት ጊዜ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ አመጋጁ በሰዓት መርሃግብር መደረግ አለበት ፡፡ ህፃኑ ትንሽ እያለ የምግብ መፈጨት ችግሮች እምብዛም አይደሉም ፣ ግን ከመጠን በላይ መብላት ለማንኛውም ዋጋ የለውም ፡፡ ተስማሚ መርሐግብር-ቁርስ ከ 8-9 ሰዓት ፣ ምሳ በ 13 ሰዓት ፣ ከሰዓት በኋላ ሻይ ከ 16-15 ሰዓት እና እራት በ 19 ሰዓት ፣ በኋላ ላይ በእንቅልፍ ጊዜ ላይ በመመርኮዝ ይቻላል ፡፡
በእርግዝና ሁለተኛ አጋማሽ ላይ በየቀኑ የምግብ ብዛት መጨመር ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ ጊዜ ብዙ አካላት በመጠን መፍጨት ላይ ጣልቃ በመግባት የአንድ ምግብ መጠን እንዲቀንሱ ያስገድዳሉ ፡፡ ሐኪሞች በቀን 5-6 ጊዜ ለመብላት ይመክራሉ ፣ አመጋገብዎን ከሁለተኛ ቁርስ እና ከመተኛቱ ሁለት ሰዓት በፊት በትንሽ መክሰስ ይሙሉ ፡፡
