ለወደፊት እናቶች አካላዊ እንቅስቃሴ ጠቃሚ ነው - ንቁ እና ጠንካራ እንዲሆኑ ብቻ ሳይሆን የደም ግፊትን መደበኛ እንዲሆን ፣ ደምን በኦክስጂን እንዲጠግኑ እና አጠቃላይ የሰውነት እና የእንግዴ እጢን የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ ፡፡ በተጨማሪም የስፖርት እንቅስቃሴዎች ተስማሚ እንዲሆኑ ፣ የጀርባ ህመምን ፣ እንቅልፍ ማጣት እንዲያስወግዱ ያስችሉዎታል ፡፡ በትክክል ለተመረጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምስጋና ይግባውና ክብደቱ ቁጥጥር ይደረግበታል ፣ ማራኪነት ይጠበቃል እንዲሁም የወደፊቱ እናት ሥነ-ልቦና ሁኔታ ይሻሻላል ፡፡
ስፖርቶችን ከመጀመራቸው በፊት ነፍሰ ጡር እናቶች ጥቂት ደንቦችን ማስታወስ አለባቸው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ከእርግዝናዎ በፊት ስፖርቶችን የተጫወቱ ከሆነ መልመጃውን በደህና መቀጠል ይችላሉ ፣ ግን የጭነቱ ጥንካሬ መቀነስ አለበት። በእርግዝና ወቅት አዳዲስ ስፖርቶችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመቆጣጠር መሞከር አያስፈልግዎትም ፣ ከበፊቱ የበለጠ ተመሳሳይ ማድረግ የተሻለ ነው ፡፡ በመዋኛ ወይም በልዩ ጂምናስቲክስ በስፖርትዎ ላይ የተለያዩ ነገሮችን ማከል ይችላሉ ፡፡ ተሰብሳቢው ሐኪም ለስፖርቶች ተቃርኖዎችን ከለየ ማንኛውም ጭንቀት መጣል አለበት ፡፡
ወደ ጂምናዚየም ከመሄድዎ በፊት ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ጥንካሬ እና መጠን ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ ፡፡ እንደ ደንቡ ተቃራኒዎች በሌሉበት በሳምንት እስከ 4 ጊዜ ያህል ወደ ጂምናዚየም መሄድ ይችላሉ ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መደበኛ መሆኑን ማረጋገጥ አለብዎት ፡፡ የግለሰባዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ያለ የተወሰነ የጊዜ ሰሌዳ ጠቃሚ ብቻ ሳይሆኑ ለሴቷ አካል እና ለተወለደው ልጅዋም ጭንቀት ይሆናሉ ፡፡
ስለ ትክክለኛ ልብሶች አይዘንጉ ፣ የግድ በተፈጥሮ አየር ውስጥ አየር እንዲያልፍ ከሚያስችል እና ሰውነትን ከመጠን በላይ ማሞቅን ይከላከላል ፡፡ እንዲሁም ልብሶች እንቅስቃሴን ማደናቀፍ የለባቸውም ፣ እና ለስልጠና የሚሆኑ ጫማዎች በተቻለ መጠን ምቹ እና ምቹ መሆን አለባቸው ፡፡
በእርግዝና ወቅት ለስፖርታዊ የአኗኗር ዘይቤ ምርጫን መስጠት ፣ ልምምድ እንዳያደርጉ ለተከለከሉ ስፖርቶች ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ እንደ ደንቡ ፣ እነዚህ ሁሉ ከድብደባዎች ፣ ከብልሽቶች ፣ ከመውደቅ ፣ ክብደትን ማንሳት ፣ ኦክስጅንን ማጣት ጋር የተያያዙ እንቅስቃሴዎች ናቸው ፡፡ በእርግዝና ወቅት በተፈጠረው ሆርሞን ዘና ያለ ጅማትን የሚያለሰልስ በመሆኑ የጥንካሬ ስልጠና የተከለከለ ነው ፡፡ በእርግዝና ወቅት ስለ ከባድ ስፖርቶች አደገኛነት ማውራት አያስፈልግም ፡፡
ቅድሚያ ሊሰጣቸው ከሚገባቸው ተግባራት መካከል በእግር መጓዝን መሰየም ይችላሉ ፣ በዚህ ጊዜ በሆድ ውስጥ የሚገኙትን ጡንቻዎች ጨምሮ የጡንቻዎች ጥንካሬ ያላቸው እና የተጠናከሩ ናቸው ፡፡ የበረዶ መንሸራተት እንዲሁ ጠቃሚ ነው ፣ ግን ሸክሞቹ ጠንካራ መሆን የለባቸውም እና ከዶክተሩ ጋር መስማማት አለባቸው። የውሃ ኤሮቢክስ እና መዋኘት ለነፍሰ ጡር ሴቶች ተስማሚ ናቸው ፡፡ በእናቲቱ እና በተወለደው ህፃን አካል ላይ አሉታዊ ተፅእኖ ስላለው ዋናው ነገር በመዋኛ ገንዳ ውስጥ አነስተኛ መጠን ያለው ቢሊሽ መኖሩ ነው ፡፡ ገንዳውን በሚጎበኙበት ጊዜ ቁመት ምንም ይሁን ምን ወደ ውሃው ዘልለው ስለመግባት መርሳት ያስፈልግዎታል ፡፡ እንዲሁም ዮጋ ፣ ጂምናስቲክ ፣ ፒላቴስ እና የፊልቦል ትምህርቶች ለወደፊት እናቶች ጥሩ ናቸው ፣ ግን ሁሉም ክፍሎች በተለይ ለነፍሰ ጡር ሴቶች መቅረጽ እንዳለባቸው ማስታወስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዳንስ ክፍሎች መካከል የሆድ ዳንስ መምረጥ ይችላሉ ፣ ቅርፁን ቅርፅ ለማስያዝ የሚረዳ ብቻ ሳይሆን ጥሩ ስሜትም ይሰጣል ፣ ይህም በእናቲቱ እና በተወለደው ልጅ ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ አለው ፡፡
እርግዝና በሽታ አይደለም ፣ ስለሆነም እራስዎን ደስታን ማሳጣት አያስፈልግም ፣ ዋናው ነገር ቅድመ ጥንቃቄ ማድረግ እና አላስፈላጊ ጭንቀትን ማስወገድ ነው ፡፡
