በእርግዝና ፣ በወሊድ እና በድህረ ወሊድ ወቅት የመላ ሰውነት ጡንቻዎች ጥሩ ሁኔታ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ጠንካራ ጡንቻዎች የመውለድን ሂደት ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የእርግዝና ጊዜን ያመቻቻሉ ፡፡ በደንብ የተተነተነው ሆድ ሆድ እንዲንከባለል አይፈቅድም እንዲሁም በአከርካሪው ላይ ያለውን ጭነት በእጅጉ ይቀንሰዋል።
ጠንካራ ጡንቻዎች ለቀላል የጉልበት ሥራ ቁልፍ ናቸው
ልጅ መውለድ ከሴት አካል ከፍተኛውን ጭንቀት ይፈልጋል ፡፡ ነገር ግን ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ ኃይለኛ የሆርሞኖች መለቀቅ ይከሰታል ፣ ይህም ለሰውነት ተጨማሪ ጥንካሬ ይሰጣል ፡፡
በእርግዝና ወቅት ፣ የስበት ኃይል መሃከል ይለወጣል ፣ እናም የኋላ እና እግሮች ጡንቻዎች ከፍተኛ ውጥረት ውስጥ ናቸው። ስለዚህ ሁሉም ጡንቻዎች በጥሩ ሁኔታ ላይ ካሉ ሰውነትን በጭራሽ አይጎዳውም ፡፡ ይህንን ለማድረግ ሰውነት ለእርግዝናም ሆነ ለልደት ራሱ አስቀድሞ መዘጋጀት አለበት ፡፡
ለነፍሰ ጡር ሴቶች ልዩ ስፖርቶች አሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ፒላቴስ ፣ የውሃ ኤሮቢክስ ወይም ዮጋ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ፡፡ ደህንነታቸው የተጠበቀ እና ልጅ መውለድን ለማቃለል የተቀየሱ ናቸው ፡፡ እንዲሁም የወደፊት እናቶች መዋኘት እና መራመድ ይችላሉ ፡፡ ግን ስፖርት ከመምረጥዎ በፊት ሐኪም ማማከር አለብዎት ፡፡
ዮጋ ለማሰላሰል እና ዘና ለማለት ለሚወዱት እነዚያ የወደፊት እናቶች ተስማሚ ነው ፡፡ ይህ ስፖርት ተለዋዋጭነትን እና ጽናትን ለማዳበር ይረዳል ፡፡ ፒላቴስ በእግር እና በሆድ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር ይረዳል ፡፡ የውሃ ኤሮቢክስ ተጨማሪ ፓውንድ ላለማግኘት ፣ የእግሮችን እብጠት ለማስወገድ ይረዳል ፣ ስለሆነም በመላው ሰውነት ላይ ያለውን ጭነት ለመቀነስ እና የሁሉም የውስጥ አካላት ሥራን ለማመቻቸት ይረዳል ፡፡
የሆድ እና የወሊድ መወለድ
በመከርከም ወቅት ሴትየዋ መቆጣጠር የማትችል ለስላሳ ጡንቻዎች ይሳተፋሉ ፡፡ በሙከራዎቹ ውስጥ ጡንቻዎች መሥራት ይጀምራሉ ፣ ይህም ለሴቷ ንቃተ ህሊና ይታዘዛል ፡፡ የፊተኛው የሆድ ግድግዳ ጡንቻዎች እንዲሁ ተያይዘዋል ፡፡ በዚህ ጊዜ ጠንካራ የሆድ ህመም በጣም ይረዳል ፡፡
የሆድ ግድግዳ ጡንቻው እንደ ረዳት ሞተር ይሠራል ፣ እና በኋላ ላይ ዋናው አጠቃላይ የማባረር ኃይል ይሆናል። የሆድ ጡንቻዎች እሱን ለመርዳት ከማህፀን ጡንቻዎች ጋር አብረው ይሰራሉ ፡፡
ለመጀመሪያ ጊዜ በሚወልዱ ሴቶች ውስጥ የሆድ ጡንቻዎች እርስ በእርሳቸው በጣም ቅርብ ናቸው እና እንደገና ከወለዱ ሴቶች ይልቅ ልዩ ሥልጠና ሳይወስዱ እንኳ የተሻለ የሆድ ዕቃ አላቸው ፡፡
በመጨረሻዎቹ የጉልበት ደረጃዎች ውስጥ የሆድ ጡንቻዎች ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ የሕፃኑ ጭንቅላት ወደ ዳሌው መውጫ ሲቃረብ ፣ የሆድ ህትመት ጥንካሬ ብቻ ይህንን የመጨረሻ መሰናክል ለማሸነፍ ቀስ በቀስ ይረዳል ፡፡
በሰውነት ላይ ያለው ሸክም በእኩል ስለሚሰራጭ የሆድ ጡንቻዎቹ ይበልጥ ጠንከር ያሉ ፣ እርግዝናው በሙሉ ያልፋል ፡፡ እናም ልደቱ ራሱ በፍጥነት ይሄዳል ፣ ምክንያቱም ጡንቻዎች ህፃኑ እንዲወለድ ይረዱታል ፡፡ ጠንከር ያለ እና ፓምፕ-አፕል ከወሊድ በኋላ ሰውነትዎን በጣም በፍጥነት ወደ ቅርፅ እንዲመልሱ ይረዳዎታል ፣ የሚንሳፈፍ ሆድ ያስወግዱ ፡፡
በእርግዝና ወቅት ሆን ተብሎ ማተሚያውን ለመምታት በጥብቅ የተከለከለ ነው ፡፡ ይህ ከእርግዝና በፊት መደረግ ነበረበት ፡፡
