በእርግዝና ወቅት ትንሽ ክብደት መጨመር ተፈጥሯዊ ነው ፡፡ ግን በዚህ ጊዜ ለሁለት መመገብ ያስፈልግዎታል ፣ ክብደትዎ በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል ፣ ሊያስከትሉ የሚችሉ ችግሮችን ያስፈራቸዋል ብሎ ማሰብ ስህተት ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የምግብ ፍላጎትዎን ይቆጣጠሩ። ይህ ከባድ ነው ፣ ምክንያቱም በእርግዝና ወቅት ሰውነት ምግብ ይፈልጋል ፡፡ ግን አሁንም ወደኋላ ለመያዝ ይሞክሩ ፣ በቡናዎች ፣ በስጋ casseroles እና በሀብታም ቦርችት ላይ አይሂዱ ፡፡ በእርግጥ ሁሉም ነገር የተከለከለ አይደለም ፡፡ በዝቅተኛ ቅባት የወተት ተዋጽኦዎች ላይ ይሂዱ እና ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ። በጣፋጭ ነገሮች አይወሰዱ (አይወሰዱ) በሳምንት አንድ ጊዜ አንድ ኬክ ብቻ ይበሉ ፡፡ የረሃብ ስሜት ከቀጠለ በጣፋጭ ካሮት ላይ ይንከሩ ወይም ጭማቂ ፖም ይበሉ ፡፡
ደረጃ 2
የክብደት መጨመርዎን መከታተልዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ለእርስዎ በግል ምን መሆን አለበት ፣ ዶክተርዎን ይጠይቁ - ሁሉም በእርስዎ ሁኔታ ፣ በአካል ሕገ-መንግሥት ላይ የተመሠረተ ነው። በሳምንት አንድ ጊዜ እራስዎን ይመዝኑ ፡፡ ከመደበኛ ክብደት መጨመር ላለመውጣት ይሞክሩ። ከተለመደው በላይ ከሆነ አመጋገብዎን እንደገና ያስቡበት። የጾም ቀን ማዘጋጀቱ ጥሩ ሀሳብ ነው-በሳምንት አንድ ጊዜ ፣ ለምሳሌ የጎጆ ቤት አይብ ፣ ኬፉር እና የዶሮ ሥጋ ይብሉ ፡፡ ምንም እንኳን እዚህ ከሐኪምዎ ጋር መማከር ቢኖርብዎም ምግብን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ላይችሉ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
ህፃን በሚሸከሙበት ጊዜ ስፖርቶችን በንቃት መጫወት የለብዎትም (ምንም እንኳን እዚህ ሁሉም ነገር እንዲሁ ግለሰብ ነው) ፡፡ ነገር ግን ንጹህ አየር በመተንፈስ በተቻለ መጠን በእግር መጓዝ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ በአከባቢው ዙሪያ ዘና ብለው ይንከራተቱ ፣ ተፈጥሮን ያደንቁ ፣ አሁን ምን ዓይነት አስደናቂ አቋም እንዳለዎት ያስቡ ፡፡ በዚህ ምክንያት የስሜት ሁኔታ ይነሳል ፣ ሜታቦሊዝም ይጨምራል እንዲሁም ከመጠን በላይ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ ፡፡
ደረጃ 4
በእርግዝና ወቅት በተደጋጋሚ የሚከሰት እብጠት ይጠንቀቁ ፡፡ ግን ይህ ማለት እነሱ ደህና ናቸው ማለት አይደለም ፣ ልጁን አይጎዱም ፡፡ ቀለበት ከለበሱ በውኃ ሚዛን ውስጥ ስለሚገኙ ጥሰቶች ምልክት ሊሰጥ ይችላል-በሌሊት አያርቁት ፣ ግን ጠዋት ይሞክሩ ፡፡ አጥብቆ መቀመጥ? ፈሳሽ በማስወጣት ችግር አለብዎት ማለት ነው ፡፡ ከምሽቱ ስድስት ሰዓት በኋላ ይጠጡ ፣ እና ሜታቦሊዝምን መደበኛ ለማድረግ ከዕፅዋት የሚሸጡትን ይጠቀሙ የሊንገንቤሪ ቅጠሎችን ወይም ክራንቤሪ የፍራፍሬ መጠጦችን መበስበስ (በተጨማሪም ሰውነታቸውን በቫይታሚን ሲ ያበለጽጋሉ) ፡፡
