በእርግዝና ወቅት ብዙ ሴቶች ክብደት ይጨምራሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በማህፀን ውስጥ ላለ ህፃን ሙሉ እድገት አስፈላጊ በሆኑ የሆርሞን ለውጦች ምክንያት ነው ፡፡ ህፃኑ ከተወለደ በኋላ ወዲያውኑ እናቱ ወደ ቀድሞ ቅጾ forms በፍጥነት መመለስ ትፈልጋለች ፡፡ ግን ክብደትን ከጡት ማጥባት ጋር ማዋሃድ ይቻላል?
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አመጋገብዎ በመጀመሪያ ደረጃ ምክንያታዊ መሆን አለበት ፡፡ ከመጠን በላይ አይበሉ እና የተለያዩ ምግቦችን ለመመገብ አይሞክሩ ፡፡ ከአመጋገብዎ ውስጥ ሀብታም ፣ ስብ ፣ የተጠበሰ እና ጣፋጭን ያስወግዱ ፡፡
ደረጃ 2
ከወሊድ በኋላ ራስዎን ማስኬድ አይችሉም ፣ አለበለዚያ በየወሩ የቀድሞ ቅጾችን ወደነበረበት መመለስ የበለጠ ከባድ ይሆናል ፡፡ ከረጅም አመጋገብ በኋላ በሚዛኖቹ ፍላጻዎች ላይ እንኳን ጥሩ ውጤት አመላካች አይደለም ፣ ምክንያቱም ወዲያውኑ ወደ ተለመደው ምግብዎ ከተመለሱ በኋላ ክብደት በፍጥነት መጨመር ይጀምራል ፡፡
ደረጃ 3
ከሆስፒታል ከወጡ በኋላ ወዲያውኑ በአመጋገብ አይሂዱ ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ ከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ ስለገባ ጥሩ አመጋገብ ይስጡ። በብረት ፣ በካልሲየም እና በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን መመገብዎን ያረጋግጡ ፡፡ ለዓሳ ፣ ለተፈላ ስጋ ፣ ለዶሮ እርባታ ፣ ለወተት ተዋጽኦዎች ፣ ለውዝ ፣ ፖም ምርጫ ይስጡ ፡፡ ከወሊድ በኋላ የሚፈሰው የደም መፍሰስ ከሰውነት ውስጥ ብዙ ብረትን ይወስዳል ፣ እና እጥረቱ ክብደት እንዲቀንሱ አይፈቅድልዎትም።
ደረጃ 4
በ 9 ወራቶች ውስጥ ያገኙትን እነዚህን ተጨማሪ ፓውንድ ለመጣል ጡት ማጥባት ራሱ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ እንደተጠየቀው ልጅዎን በጡትዎ ያጠቡ ፣ ስለሆነም በየቀኑ ቢያንስ 500 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ ፡፡ ስለሆነም ልጅዎ በጥሩ ሁኔታ ይመገባል ፣ ይደሰታል ፣ ከእናቱ ጋር በተደጋጋሚ በመቀራረብ ይረካል ፣ እና እርስዎም ከአዎንታዊ ስሜቶች በተጨማሪ ምስልዎን ያስተካክላሉ
ደረጃ 5
ጤናማ እና ጤናማ ምግብን ይመገቡ ፣ ምክንያቱም ህፃኑ አሁን ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ከእናቶች ወተት ጋር ወደ እሱ የሚተላለፉ ቫይታሚኖችን ይፈልጋል ፡፡ በጣም ወፍራም የወተት ተዋጽኦዎችን አይብሉ ፡፡ ጡት በማጥባት በጣም ውጤታማ በሆነ ዘዴ - ሙቅ መጠጦች ፡፡ ቅባትን በብቃት ለማቃለል ፣ ብዙ ጊዜ ተራውን ውሃ ይጠጡ። እንዲሁም የምግብ ፍላጎትን በደንብ ይቀንሰዋል።
ደረጃ 6
"ለወደፊቱ ጥቅም" አይበሉ. ብዙ ጊዜ መብላት ይማሩ (በቀን ከ4-5 ምግቦች) ፣ ግን በትንሽ በትንሹ ፡፡
ደረጃ 7
የድህረ ወሊድ ድብርት በጣፋጭ ነገሮች ለማከም አይሞክሩ ፡፡ የመመገብ ፍላጎት አሁንም የማይተውዎት ከሆነ ወደ ፖም ወይም ፒር ይለውጡ ፡፡
