በእርግዝና ወቅት የሴቶች ስሜታዊ ሁኔታ እጅግ በጣም የተረጋጋ ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ ውስጥ የእናትነትን ደህንነት እና የል babyን ጤና ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ በሚችሉ ስሜታዊነት በመጨመር ፣ ምክንያታዊ ባልሆኑ ልምዶች ተለይተው ይታወቃሉ ፡፡ ግን የተወሰነ ጥረት ካደረጉ ከመጠን በላይ ከመጨነቅ መቆጠብ ይችላሉ ፡፡
አስፈላጊ
- - ለማሰላሰል ሙዚቃ እና ሻማዎች;
- - አንድ ፊልም ያለው ዲስክ;
- - መጽሐፍ.
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ዮጋ ይውሰዱ ፡፡ ይህ ለጤንነትዎ ብቻ ጠቃሚ ሳይሆን አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ትኩረትን በሕይወትዎ አዎንታዊ ጊዜዎች ላይ ብቻ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል ፡፡ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ተስማሚ የሆኑ ብዙ ዮጋ ዓይነቶች አሉ ፡፡
ደረጃ 2
እርግዝና ማሰላሰልን ለማከናወን ትልቅ ምክንያት ነው ፡፡ ሻማዎችን ማብራት እና ዘና ያለ ሙዚቃን ማጫወት በቂ ነው። እንደ ቱርክኛ ባሉ ምቹ ቦታዎች ይቀመጡ ፡፡ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ያዝናኑ ፣ ስሜትን ስለሚፈጥሩ ነገሮች ላለማሰብ ይሞክሩ ፡፡ መጀመሪያ ላይ ከባድ ይሆናል ፣ ግን ከጊዜ በኋላ ሀሳቦችዎን ለመቆጣጠር እና ለአሉታዊ ስሜቶች መከሰት አስተዋፅዖ የሚያደርጉትን ለማስወገድ ይማራሉ ፡፡ ከረዥም እንቅልፍ በኋላ እንደ ሆነ ጥንካሬን መልሰው ለማግኘት ወደ ሙሉ እረፍት ሁኔታ ለመምጣት ከአስር እስከ አስራ አምስት ደቂቃዎች ብቻ ማሰላሰል በቂ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 3
ጭንቀትን ለማስወገድ ራስን ማሳመን ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ሁሉም ነገር የሚመጣው ከሰው ንቃተ-ህሊና ነው ፡፡ እሱን ለመቆጣጠር በመማር ስሜትዎን መቆጣጠር ይችላሉ ፡፡ ያስታውሱ እራስን መቆጣጠር ብቻ ለልጁ መልካም እድገት አስተዋፅዖ እንደሚያበረክት ያስታውሱ ፡፡
ደረጃ 4
የሆነ ነገር እርስዎን ማስጨነቅ እንደጀመረ ከተሰማዎት ፣ ያበሳጫል ፣ አላስፈላጊ ጭንቀቶችን ያስከትላል ፣ ትኩረትዎን ወደ ሌላ ነገር መለወጥ ያስፈልግዎታል። ለምሳሌ ዝም ብለው ቁጭ ብለው የሚወዱትን ፊልም ይመልከቱ ወይም መደርደሪያ ላይ ለረጅም ጊዜ የቆየውን መጽሐፍ ያንብቡ ፡፡ ቤቱን ማጽዳት ወይም ለእግር መሄድ ብቻ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 5
ከእርግዝናዎ በፊት ለስራዎ ብዙ ጊዜ ካሳለፉ ፣ ትልቅ ሃላፊነት ከተሸከሙ ፣ ለመውለድ በሚዘጋጁበት ጊዜ ወደ ረጋ ያለ የስራ ሁኔታ ቢሸጋገሩ ፡፡ የድርጅትዎን ሁሉንም ተግባራት በፍጹም መፍታት አይችሉም ፣ ግን ለአእምሮ እና ለአካላዊ ሁኔታዎ ሃላፊነት ሙሉ በሙሉ ከእርስዎ ጋር ነው።
