እነሱን ለመሆን ገና እየተዘጋጁ ያሉ ብዙ ወጣት እናቶች እና ሴቶች ከመጠን በላይ ክብደት ጉዳይ ያሳስባቸዋል ፡፡ እርግዝና ብዙውን ጊዜ ምስሉን እንደሚያበላሸው ይታመናል። በእርግጥ ይህ ሁልጊዜ እንደዚያ አይደለም ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሴትየዋ እራሷ ከመጠን በላይ ክብደት እየጨመረ በሚሄድበት መንገድ ጠባይ ታደርጋለች ፡፡ ለአንዲት ወጣት እናት ጥሩ ቅርፅን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ምናልባትም የተወሰነ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ አንዳንድ ምክሮች አሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጡት ማጥባት ፡፡ ጡት ማጥባት ለህፃኑ ያለው ጥቅም አሁን ብዙ እየተወያየ እና እየተፃፈ ይገኛል ፡፡ ሌላኛው ወገን ለእናትየው ጥቅም ነው ፡፡ ከወሊድ በኋላ ክብደትን ለመቀነስ በደንብ የሚረዳ ጡት ማጥባት ነው ፡፡ ህፃኑ በእናቱ ውስጥ የተከማቸውን ሁሉንም መጠባበቂያዎች ይመገባል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ እጥረት ቢጀምሩ ተጨማሪ ቫይታሚኖችን መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡ ለምሳሌ የእናቱ ፀጉር እና ጥርስ በሚነካበት ጊዜ የካልሲየም ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን መጠጣቷ ለእሷ ተመራጭ ነው ፡፡ ያም ሆነ ይህ ጡት ማጥባት ክብደትን ለመቀነስ ትልቅ መንገድ ነው ፡፡
ደረጃ 2
ጤናማ ምግብ. ለማንኛውም ጡት የምታጠባ እናት በሕፃናት ላይ የሆድ ቁርጠት እና አለርጂዎችን ለመቀነስ የጤና ጎብ healthው አመጋገብን ይመክራል ፡፡ የሆድ ህመም ጊዜው ካለፈ በኋላ ብዙ የአመጋገብ ምክሮች ልክ እንደሆኑ ይቆያሉ። በወጣት እናት አመጋገብ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸው አትክልቶች ፣ ስጋ እና ዓሳዎች ቢያንስ ቢያንስ ጣፋጭ ፣ የተስተካከለ ምግቦች ፣ ፓስታ መኖር አለባቸው ፡፡ ለመብላት ከፈለጉ ከዚያ አንድ ሥጋ ያለው ነገር ማብሰል ይሻላል ፡፡ እማዬ በመደበኛነት እና ሙሉ በሙሉ መመገብ አለባት ፣ በጉዞ ላይ ሳንድዊቾች የሉም ፡፡ ዳቦም ቢሆን መገደብ ይመከራል ፡፡ እናት እራሷ በትክክል ስትመገብ ፣ ከዚያ ህፃኑ ከረሜላ ብቻ ስለሚመገብ እና አትክልትን የማይፈልግ በመሆኗ ምንም ችግር አይገጥማትም ፡፡ እርሷ በቀላሉ በቤቷ ውስጥ ጣፋጮች የሉትም ፣ እናም መላው ቤተሰብ ለሾርባ እና ለእህል የለመደ ነው ፡፡ መላው ቤተሰብ በተጨማሪ ምግብ ወቅት ብቻ ስለእዚህ አትክልት የተገነዘበ ከሆነ አንድ ልጅ ብሮኮሊ በደስታ እንዲመገብ መጠነኛ ግብዝነት እንደሆነ ይስማሙ።
ደረጃ 3
ከተሽከርካሪ ጋሪ ጋር ይራመዱ። ከወሊድ በኋላ ወዲያውኑ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቋቋም የሚቻልበት ሌላው መንገድ በጎዳና ላይ ከሚሽከረከር ጋሪ ጋር መሄድ ነው ፡፡ ይህ በጣም በቂ የአካል እንቅስቃሴ ነው። አንዲት ሴት በተሽከርካሪ ወንበር ላይ ከተቀመጠች ፣ አንድ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት አይቀንሰውም ፣ ግን ብቻ ያገኛል። ግን ያለምንም እረፍት ከ2-3 ሰዓታት ያህል የሚራመደው በጣም ጥሩ ምስል ይይዛል ፡፡ በተራራማ ቦታዎች ላይ በእግር መጓዝን ማቀድ በተለይ ጠቃሚ ነው ፡፡ በተሽከርካሪ ጋሪ በተንሸራታች እና በተራሮች ላይ የሚደረጉ ውጣ ውረዶች የእናትን እግሮች ቀጭን እና ማራኪ ያደርጓቸዋል ፡፡
ደረጃ 4
ልጅዎን ይንከባከቡ ፡፡ ይህ ምክር ቀድሞውኑ ያደጉ ልጆች እናቶች ላይ ይሠራል ፡፡ ለልጅዎ ብዙ ጊዜ ከሰጡ ከመጠን በላይ ክብደት የመያዝ አደጋ በጣም ያነሰ ነው-በመጫወቻ ስፍራው ከእሱ ጋር ይጫወቱ ፣ ተንሸራታች ይንዱ ፣ ከሴት ጓደኞች ጋር ሲወያዩ አይቆሙ ፣ ግን ከህፃኑ ጋር ይሮጡ ፡፡ ለልጁ አንድ ስኩተር ገዛን ፣ ከዚያ ሮለቶች ለእማማ ተገዙ ፡፡ እና አብረው ይጓዙ ፡፡ ቅርጫት ኳስ ሜዳ ላይ መላው ቤተሰብ - ለልጁ ኳስ ሰጡ ፡፡
