አንዳንድ ሴቶች በእርግዝና ወቅት ወሳኝ 30 ተጨማሪ ፓውንድ ያገኛሉ ፣ ከወሊድ በኋላም እንኳ እመቤታቸውን መተው የማይፈልጉ ፡፡ ክብደትን ክብደትን እንደገና ለማግኘት በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። ክብደትን ላለመጨመር መመገብ በእርግዝና ወቅት በጣም ቀላል ነው ፣ ግን ክብደቱን በተለያዩ የእርግዝና ደረጃዎች ላይ መሆን ወደሚገባው ደንብ ከፍ ማድረግ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለቀኑ መጀመሪያ ደንቡ ያድርጉት - ቁርስ ለመብላት ፣ ምንም እንኳን በጭራሽ መመገብ የማይፈልጉ እና የጠዋት መርዛማ ህመም ቢኖርም ፡፡ የተመጣጠነ ቁርስ ለእራት በእውነቱ የተኩላ ፍላጎት እንዳይሰማዎት ያስችልዎታል ፡፡ በጭራሽ በምሽት እራስዎን አያምሩ እና በጭራሽ ግትር በሆነ ምግብ አይራቡ ፡፡
ደረጃ 2
አስቸኳይ ረሃብ ከተሰማዎት በቀን ውስጥ ምግብ ይኑርዎት ፣ ግን እርስዎ ከቤትዎ ርቀዋል ፣ ሀምበርገር እና ጥቅልሎች ያሉት ቺፕስ አይደሉም ፣ ግን ፍራፍሬዎች (ፖም ፣ ሙዝ ፣ ፒር) ፣ አትክልቶች (ኪያር ፣ ቲማቲም ፣ ትኩስ ጎመን አንድ ቁራጭ) ፣ እርጎ ፣ ዳቦ ፣ አንድ እፍኝ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ለውዝ አገልግሎት መስጠት ፡ በጉዞ ላይ አንድ መክሰስ ለመያዝ እንዲችሉ ከተዘረዘሩት ምግቦች ውስጥ የሚወዱትን ይዘው ይሂዱ ፡፡
ደረጃ 3
ጠዋት እና ቀኑን ሙሉ ምክንያታዊ ምናሌን ያዘጋጁ ፡፡ ቀኑን ሙሉ ተመሳሳይ ምግቦችን መብላት የለብዎትም። የአንድ ነፍሰ ጡር ሴት አመጋገብ የተለያዩ መሆን አለበት ፡፡ ጠዋት ላይ ለምሳሌ በወተት ገንፎ በተጠቀለሉ አጃዎች ወይም የጎጆ ጥብስ ከኮምጣጤ ክሬም ጋር ይመገቡ ፡፡ ለምሳ ፣ የአትክልት ሾርባ ፣ የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ሥጋ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ዓሳ ፡፡ ለእራት ለመብላት በጣም ቀላል የሆነ ነገር ይምረጡ - ትኩስ የአትክልት ሰላጣ ፣ ፍራፍሬ ፣ እርጎ ፡፡
ደረጃ 4
የተጠበሰ ፣ ቅመም ፣ በጣም ወፍራም ፣ የታሸገ ፣ “ፈጣን ምግብ” ፣ ቅመም ፣ በጣም ጣፋጭ - በዚህ ጊዜ ለእርስዎ ሙሉ በሙሉ የማይጠቅሙትን በአመጋገብ ምርቶችዎ ውስጥ አይጠቀሙ ፡፡ የተቀዳ ኪያር ለመብላት ከፍተኛ ፍላጎት እንዳያሳጣ ብቻ ትንሽ ዱቄት ፣ ትንሽ ጨዋማ ይብሉ ፡፡
ደረጃ 5
ቀኑን ሙሉ “የበሉት” ካሎሪዎችን ይቆጥሩ እና ለሁለት ለመብላት የሚወዷቸውን ሰዎች ምክር አይሰሙ ፡፡ ለአንድ ነፍሰ ጡር ሴት በየቀኑ መደበኛ የካሎሪ መጠን እስከ 2000-2500 ድረስ ነው ፡፡ ከተለያዩ ምግቦች ካሎሪ ሰንጠረ fromች ውስጥ በጣም ጠቃሚ የሆኑትን ይፃፉ እና ከሚፈቀዱ ካሎሪዎች ብዛት ሳይበልጡ ከእነሱ ውስጥ በየቀኑ ምናሌ ያድርጉ ፡፡
