ረጅም ወራት መጠበቅ ፣ እና አሁን ልጅዎ ተወለደ። አንዲት ወጣት እናት ከመውለዷ በፊት ወደነበረችው ሰውነቷ በተቻለ ፍጥነት ወደ ቀድሞው ስስ ቅርፅ መልሳ ማምጣት መፈለግ ተፈጥሯዊ ነገር ነው ፡፡ ሆኖም ፣ አንድ “ግን” አለ ፡፡ እማዬ ህፃኑን እያጠባች ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ አንዳንድ ደንቦችን በማክበር ክብደት መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለሁለት አትብሉ! ጡት በማጥባት ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ለሚመኙ ይህ ቁጥር አንድ ደንብ ነው ፡፡ ነገር ግን በምግብ ውስጥ የሚገኙት ቫይታሚኖች እንዲሁም ካልሲየም ፣ ፕሮቲን የያዙ ምግቦች በጥብቅ መከታተል አለባቸው ፡፡ በዚህ ወቅት የእነሱ ይዘት መጨመር አለበት ፡፡
ደረጃ 2
በክፍልፋይ ይብሉ። ያ ማለት ብዙውን ጊዜ ግን ቀስ በቀስ ነው። በመጨረሻም ፣ በቀን ከ 200 እስከ 250 ግራም በማይበልጥ ክፍል ውስጥ ለምግብ 4-5 አቀራረቦችን ማድረግ አለብዎት ፡፡ ከ 19.00 በኋላ ማንኛውንም ወፍራም ፣ ጥቅጥቅ ያሉ አይበሉ ፡፡ ፖም መብላት ወይም የተፈጥሮ እርጎ ኩባያ ሊኖሩት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
አመጋገብዎን እንደሚከተለው ያስተካክሉ-የፕሮቲን ምግብ 50% ፣ 30% - ፋይበር እና ቫይታሚኖች ፣ 20% - ስብ እና ካርቦሃይድሬት መሆን አለበት ፡፡ ጣፋጭ ፣ ስታርች ያሉ ምግቦች - በትንሹ ፡፡ የበለጠ የማይበቅሉ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች። የተጠበሰ ምግብ ፣ የታሸገ ምግብ ፣ ቅመም ፣ ጨዋማ የለም ፡፡ የራስዎን ምግብ ይንፉ ፣ ምድጃ ውስጥ ያብስቡ ፣ ዘገምተኛ ማብሰያ ፣ ያብስሉት።
ደረጃ 4
ከልጅዎ ጋር በእግር ለመሄድ ሲጓዙ ፣ ወንበር ላይ አይቀመጡ ፣ ነገር ግን በአገናኝ መንገዱ በሚሽከረከርረው ተሽከርካሪ በከፍተኛ እርምጃዎች ይራመዱ ፡፡ እነዚያን ተጨማሪ ካሎሪዎች ለማቃጠል በእግር መጓዝ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ በየቀኑ እስከ 2 ሰዓት ድረስ በእግር መጓዝ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ለጠዋት አንድ ሰዓት ማድረግ ከቻሉ እና ከሰዓት በኋላ በተመሳሳይ መጠን በእግር መጓዝ ጥሩ ነው ፡፡
ደረጃ 5
ብዙ ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ በአንጀት ውስጥ የሚመገቡትን ካሎሪዎች ፣ የተሰራውን ምግብ በፍጥነት ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ በቀን ቀላል የመጠጥ ውሃ እስከ አንድ ተኩል ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት ፡፡ እንዲሁም አረንጓዴ ሻይ ፣ አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎችን ከፍራፍሬና ከአትክልቶች እንዲሁም ከስኳር ነፃ ኮምፕትን ይጠጡ ፡፡
ደረጃ 6
ለስፖርት ይግቡ ፡፡ ሐኪምዎ ያልከለከለው ማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ። ለዚህ ጊዜ ማግኘት አሁን ለእርስዎ ከባድ ነው ፣ ግን ቢያንስ ቢያንስ ቢያንስ በሆድዎ ላይ ያለውን ሆፕ ለመጠምዘዝ ለክፍሎች ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ለመመደብ ያስተዳድሩ ፡፡
