ጥናት እንደሚያሳየው ባለፉት ሦስት ወራት ውስጥ ነፍሰ ጡር በሆነች ሴት ውስጥ አዲስ የስብ ሴሎች ይፈጠራሉ ፡፡ እያንዳንዱ አዲስ እርግዝና እናትን እና ልጅን ከረሃብ የሚከላከል አዲስ የስብ ክምችት ይፈጥራል ፡፡ ከወሊድ በኋላ ተጨማሪ ደም እና ፈሳሽ ከሰውነት ይወገዳል ፣ እና በሆድ እና በጭኑ ላይ ስብ ይከማቻል ፡፡ ይህ ከወሊድ በኋላ ክብደት ለመቀነስ ያለውን ችግር ያብራራል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከእርግዝና በፊት የነበረብዎትን ክብደት መልሶ ለማግኘት አይጣደፉ ፡፡ ከስድስት ሳምንታት ያህል ይጠብቁ ፣ በዚህ ጊዜ ከወሊድ ለመዳን ይችላሉ ፣ መታለቢያ ይነሳል ፣ አለበለዚያ አካላዊ እንቅስቃሴ እና አመጋገብ የጡት ወተት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
ደረጃ 2
ወጣት ሴት ወይም የተወሰነ የልብስ መጠን ሳይሆን የጎልማሳ ሴት በነበርክበት ጊዜ ክብደት ለማሳካት - ለራስዎ ተጨባጭ ግብ ያውጡ ፡፡
ደረጃ 3
በተቻለ መጠን ይራመዱ ፣ በእግርዎ በእግርዎ ቀስ በቀስ እስከ 45 ደቂቃዎች ድረስ ያራዝሙ ፡፡ ሰውነታችን ለተወሰኑ የእንቅስቃሴዎች መርሃግብር የታቀደ ነው ፡፡ በተሽከርካሪ ጋሪ ወይም ወንጭፍ በእግር መሄድ ይችላሉ ፡፡ ቀስ በቀስ ከጭንቀት ጋር መላመድ ፣ የመንቀሳቀስ ልምድን ያገኛሉ ፣ ደህንነትዎን ያሻሽላሉ እንዲሁም የጭንቀት ደረጃዎን ይቀንሳሉ ፡፡ ከመቀመጥ በላይ ለመቆም ይሞክሩ ፣ ይህ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል። በስልክ ሲያወሩ ዝም ብለው አይቀመጡ ፣ ይራመዱ ፡፡
ደረጃ 4
በመደበኛነት እና ብዙ ጊዜ ለመብላት ይሞክሩ ፣ ግን በትንሽ ክፍሎች ፡፡ ረሃብን ከፍ ሊያደርግ እና በወተት ጥራት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ የሚችሉ ከባድ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡
ደረጃ 5
ሚዛናዊ ምግብን ከጤናማ ምግቦች ጋር ይመገቡ። ምግብን አይለፉ ፣ አለበለዚያ ሰውነት ምልክትን ከተቀበለ በኋላ የስብ ሱቆችን ማዘጋጀት ይጀምራል ፣ ሜታቦሊዝምን ያዘገየዋል። የሚያሸኑ ወይም የምግብ ፍላጎት አፍቃሪዎችን ከመጠቀም ይቆጠቡ ፡፡
ደረጃ 6
በተቻለ መጠን ብዙ ውሃ ይጠጡ ፣ በቀን እስከ 10 ብርጭቆዎች ፡፡
ደረጃ 7
ስለ ክብደት አያስቡ ፣ ሰውነትዎ እንዴት እንደሚለወጥ ፣ ልብሶቹ እንዴት እንደሚለብሱዎት ፣ ጥንካሬዎ እንዴት እንደጨመረ ትኩረት ይስጡ ፡፡ እራስዎን በጥሩ ሁኔታ ያቅርቡ ፡፡
ደረጃ 8
ያስታውሱ ጡት ማጥባት በየቀኑ እስከ 600 ካሎሪ እንደሚቃጠል ፣ ስለዚህ በዚህ ወቅት ውስጥ አብዛኛዎቹ ሴቶች ክብደታቸውን ይቀንሳሉ ፣ በተለይም ህጻኑ ከሶስት እስከ ስድስት ወር ሲሞላው ፡፡ ሕፃናትን በጡት ወተት የሚመገቡ እና በአመጋገብ ውስጥ ያሉ እናቶች ጡት ማጥባትን ከሚመገቡ ሴቶች ጋር በመደበኛነት ከሚመገቡት ያነሱ ኪሎግራሞችን እንደሚያጡ ሐኪሞች ያረጋግጣሉ ፡፡ ጡት ማጥባት የቅድመ እርግዝና ስብ ስብስቦችን ለማፍሰስ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡
