በእርግዝና ወቅት ሴቶች ተጨማሪ ፓውንድ ይለብሳሉ ፡፡ ይህ ሊሆን የቻለው የወደፊቱ እናቶች አካል ውስጥ በሚከሰቱ የሆርሞን ለውጦች ምክንያት እና በማህፀን ውስጥ ለማደግ ልጅ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ልጅ ከተወለደች በኋላ እናቷ በፍጥነት ወደ ቀድሞ ቅርጾ forms መመለስ መፈለጉ ተፈጥሯዊ ነው ፡፡ ጡት በማጥባት ጊዜ ክብደትን እንዴት መቆጣጠር ይቻላል?
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ልጅዎ ከተወለደ በኋላ ወዲያውኑ አመጋገብዎ ምክንያታዊ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ ከመጠን በላይ ላለመብላት ይሞክሩ ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ ስብን ፣ ሀብታምን ፣ ጣፋጩን እና የተጠበሰውን ሳይጨምር የተለያዩ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ ያስታውሱ ከወሊድ በኋላ ከመጀመሪያው ዓመት ጀምሮ እራስዎን ከጀመሩ በኋላ የጠፋባቸውን ቅጾች ወደነበረበት መመለስ በጣም ከባድ እንደሚሆን ያስታውሱ ፡፡ ተጨማሪ ፓውንድ ያለማቋረጥ ይመለሳል ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ ክብደት ላይ የሚደረግ ውጊያ ወደ ዘላለማዊ ማሰቃየት ሊለወጥ ይችላል።
ደረጃ 2
ከሆስፒታል ከወጡ በኋላ ወዲያውኑ በአመጋገብ ለመሄድ አይሞክሩ ፡፡ ሰውነትዎ አሁን ጥሩ አመጋገብ ይፈልጋል ፣ ምክንያቱም እሱ እጅግ ከፍተኛ ውጥረት ውስጥ ገባ ፡፡ ለመጀመር ያህል በፕሮቲን ፣ በካልሲየም እና በብረት የበለፀጉ በጣም ጤናማ የሆኑ ምግቦችን በመጠቀም ለነርሷ እናት በተቻለዎት መጠን አመጋገቧን የተለያዩ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ በወተት ተዋጽኦዎች ፣ በአሳ ፣ በለውዝ ፣ በተቀቀለ ሥጋ ፣ በዶሮ እርባታ ላይ ምርጫዎን ያቁሙ ፡፡ ከወሊድ በኋላ በሚፈስሰው የደም መፍሰስ ወቅት ሰውነትዎ ብዙ ብረት አጥቷል ፡፡ እና በቂ በማይሆንበት ጊዜ ክብደትን መቀነስ ፈጽሞ የማይቻል ነው-ከሁሉም በኋላ በሰውነት ውስጥ ባለው ብረት ምስጋና ይግባውና ስብን ለማቃጠል ኃላፊነት ያለው ኤንዛይም ይወጣል ፡፡
ደረጃ 3
በእርግዝና ወቅት ያገኙትን ፓውንድ ለማጥባት ጡት ማጥባት እንደሚረዳ ይወቁ ፡፡ በየቀኑ እስከ 500 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ ፣ እና የእርስዎ ፍርፋሪ ከዚህ ብቻ ጥቅም ያገኛል። ብዛት ያላቸው የሰባ የወተት ተዋጽኦዎችን በመጠቀም አይወሰዱ ፡፡ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ሳይሆን ጤናማ እና ጤናማ ምግቦችን በሚመርጡበት ጊዜ ልጅዎ በወተትዎ ውስጥ የሚጨምሯቸውን ቫይታሚኖች ይፈልጋል ፡፡ በተፈጥሮ በሙቅ መጠጦች ጡት ማጥባትን ያበረታታል (ውሃ እንኳን ሊሆን ይችላል) ፡፡ ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ ስብን ለማቃጠል እና የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ የሚረዳውን ተራ ውሃ ብዙ ጊዜ ይጠጡ።
ደረጃ 4
በልጅዎ እና በራስዎ ላይ የሚያጠፋውን ጊዜ በትክክል በማሰራጨት ተጨማሪ ፓውንድ ችግርን ለመፍታት ይሞክሩ ፡፡ ህፃኑ እንደተኛ ወዲያውኑ አይሙሉ. "ለወደፊቱ ጥቅም" ከሚለው የበለጠ ጎጂ ነገር የለም። ከልጅዎ ጋር በጥቂቱ ለመብላት እራስዎን ያሠለጥኑ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ (በቀን ከ4-5 ጊዜ) ፡፡
ደረጃ 5
በድህረ ወሊድ ጊዜ ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት ሲያጋጥምዎ “ጣፋጭ ነገር” ካለው ጋር ደስታን ከማድረግ ፍላጎት ይቆጠቡ ፡፡ ጤናማ ምግቦችን ይምረጡ ፣ ብዙ ቫይታሚኖችን ይጠጡ ፣ እና ድብርት ሕይወትዎን በራሱ ይተዋል። በቀላሉ የመመገብ ፍላጎትን ለማሸነፍ የማይቻል ከሆነ ወደ ፖም ፣ ፒር ወይም ትኩስ ዱባ ይለውጡ ፡፡
ደረጃ 6
ያስታውሱ አካላዊ እንቅስቃሴ ለክብደት ቁጥጥር አስፈላጊ ነው ፡፡ ታዳጊዎን በመደበኛነት ለረጅም ጉዞዎች ለማውጣት ደንብ ያድርጉት ፡፡ ጡንቻዎችዎ በሚሠሩበት ጊዜ ስብ ይቃጠላል ፡፡ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በመላ ሰውነት ላይ ካለው የጭነት ትክክለኛ ስርጭት ጋር ትክክለኛ አመጋገብ ማለት ነው ፡፡
