እርግዝና ለሴት አካል ከባድ ፈተና ነው ፡፡ እሷ ብዙ አዳዲስ ስሜቶች አሏት ፣ ሁል ጊዜም ደስ አይልም ፡፡ 6 የተለመዱ እናቶች ሊሆኑ የሚችሉትን ችግሮች ለማቃለል መፍትሄዎች እነሆ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በትክክል እንዴት መታጠፍ እንደሚቻል
ከስድስተኛው ወር እርግዝና በኋላ የሕፃኑ ክብደት በአከርካሪው ላይ ጫና ማሳደር ይጀምራል ፣ ይህም የጀርባ ህመም ያስከትላል ፡፡ ስለሆነም በጀርባው ላይ ያለውን ሸክም በእጥፍ ላለማድረግ መታጠፍን የሚመለከቱ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ቢያስወግዱ ጥሩ ነው ፡፡
ደረጃ 2
እንዴት በትክክል መተኛት እንደሚቻል
ተስማሚ የመኝታ ቦታ ከጎንዎ መተኛት ነው ፡፡ ክብደቱን በእኩል ለማሰራጨት በጉልበቶችዎ መካከል ትንሽ ትራስ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እና የመደንዘዝ ችግር ላለባቸው ሰዎች ጀርባውን ላለማዞር ትራስ ከጎኑ ስር ሊቀመጥ ይችላል ፡፡
ደረጃ 3
በትክክል እንዴት እንደሚቆም
ነፍሰ ጡር ሴቶች ለረጅም ጊዜ እንዲቆሙ የተከለከለ ነው ፡፡ ይህ እብጠት እና የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎችን በመፍጠር እግሮቻቸው ላይ ፈሳሽ እና ደም እንዲረጋ ያደርጋል ፡፡ በየጊዜው አቋምዎን መለወጥ ያስፈልግዎታል - ይቀመጡ ፣ ከእግርዎ በታች ዝቅተኛ አግዳሚ ወንበር ይተኩ ፡፡ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እንዲሁም ጀርባውን ያዝናና ፡፡
ደረጃ 4
በትክክል እንዴት እንደሚቀመጥ
በሚቀመጡበት ጊዜ ጀርባዎን ከወንበሩ ጀርባ ላይ ዘንበል ማድረግዎን ያረጋግጡ ፡፡ በኩላሊቱ ደረጃ ላይ ትንሽ ንጣፍ ከጀርባዎ በታች ማድረግ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡
ደረጃ 5
በትክክል እንዴት እንደሚራመድ
በእግር መጓዝ ነፍሰ ጡር ሴት ያስፈልጋታል ፡፡ የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎችን በመከልከል የእግሮቹን ጡንቻዎች ድምፅ ይሰጣል እንዲሁም የሆድ ዕቃን ጡንቻዎች ያጠናክራል ፡፡ በጸጥታ ቦታዎች በእግር ይጓዙ ፣ በትራንስፖርት አልተጫኑም - በፓርኮች ፣ አደባባዮች ፡፡ ምቹ ፣ ጠፍጣፋ ጫማዎችን ምረጥ ፡፡
ደረጃ 6
በሕዝብ ማመላለሻ ላይ በትክክል እንዴት ጠባይ ማሳየት እንደሚቻል
በባቡር ላይ ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ ጎጂ ነው ፣ ስለሆነም ተነስቶ የደም ዝውውርን ለማነቃቃት ከጊዜ ወደ ጊዜ በሠረገላው ዙሪያ ይራመዱ ፡፡
በትራም እና በአውቶቡስ ውስጥ - በተቀመጠበት ጊዜ መጓዝ ይሻላል ፣ እና ሚዛንን ላለማጣት እና ላለመውደቅ ፣ ሙሉ የትራንስፖርት ማቆሚያ ከተነሳ በኋላ ብቻ መነሳት ይሻላል።
በመኪና ውስጥ ፣ ይህ በጣም ምቹ አማራጭ ነው ፣ ምቹ ቦታን መውሰድ ፣ አቋም መያዝ እና ያለ እንቅስቃሴ መቀመጥ ከመሰለዎት እና እግሮችዎን ቢዘረጉ እንኳ ማቆም ይችላሉ ፡፡
