እንቅልፍ ጥንካሬን ያድሳል እና በንቃት ወቅት የተቀበሉትን መረጃዎች ለማጣመር ይረዳል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት ትክክለኛ እንቅልፍ ጤናን እንደሚያጠናክር ፣ የልጁን አካላዊ እና አእምሮአዊ እንቅስቃሴ እንደሚጨምር አረጋግጠዋል ፡፡ ምን እንደ ሆነ ማወቅ ያስፈልግዎታል ትክክለኛው ህልም ፡፡
የእንቅልፍ ጥቅሞች
የእንቅልፍ ቆይታ እንደ ዋናው መለኪያ ተደርጎ ቢወሰድም በእውነቱ በጣም ይለያያል። ምክንያቱ በልጁ ዕድሜ ላይ ብቻ አይደለም ፡፡
በእርግጥ አዲስ የተወለዱ ሕፃናት ከትምህርት ቤት ልጆች የበለጠ ይተኛሉ ፡፡ ሆኖም የእንቅልፍ ጊዜ በልጁ የአእምሮ እድገት ደረጃዎች ላይ የተመረኮዘ ነው-በአንዳንድ ውስጥ ስለ ዓለም ያለው መረጃ እየተጠመደ የእንቅልፍ ፍላጎቱ እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ በሌሎች ላይ ፣ ውህደቱ ይከናወናል - እናም የእንቅልፍ ጊዜ ይጨምራል። የትምህርት ቤት በዓላት ከእነዚህ ወቅቶች ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡ ስለዚህ, ልጅዎ በእረፍት ጊዜ ከወትሮው የበለጠ አንድ ሰዓት ተኩል የሚተኛ ከሆነ ይህ የተለመደ ነው ፡፡
የእድሜ ጥራት ምንም ይሁን ምን በመጀመሪያዎቹ 30-40 ደቂቃዎች የእንቅልፍ ጥራት ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ የወጣት እናቶች የተለመደ ስህተት-ህፃኑ እስኪተኛ ድረስ ይጠብቁ ፣ 20 ደቂቃዎችን ይጠብቁ እና ህፃኑን አልጋው ውስጥ ለማስገባት ይሞክሩ ፡፡ በፊቱ ላይ ድምፀ-ከል በሆነ ጥያቄ ዓይኖቹን የከፈተው ያኔ ነበር ፡፡
ለህፃናት በእንቅልፍ የመጀመሪያ ግማሽ ሰዓት ውስጥ በዙሪያው ያለው ዝምታ አስፈላጊ ነው ፡፡ በሶቪዬት በተገነቡ ቤቶች ውስጥ በተለይም በፓነል ቤቶች ውስጥ የድምፅ ንጣፍ መከላከያ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ እና ለቴሌቪዥን ክፍሉ የተዘጋው በር ለትክክለኛው እንቅልፍ በቂ አይደለም ፡፡
በጣም አስፈላጊው ነገር በቤት ውስጥ ያለው የአየር ሁኔታ ነው
እና የአየር ሁኔታ ፣ ጥቃቅን የአየር ንብረት እና የስሜት ህዋሳት - ሁሉም ነገር አስፈላጊ ነው ፡፡ በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ረቂቆች ፣ ሙቀት ወይም ቅዝቃዜ መጥፎ የእንቅልፍ እና ህመም አጋሮች ናቸው ፡፡ በመኝታ ክፍሉ ውስጥ በጣም ጥሩው የሙቀት መጠን + 18 … +19 ዲግሪዎች ነው። ከ + 17 ዲግሪዎች በታች ባለው የሙቀት መጠን ሰውነት ለማሞቅ ጥረት ያደርጋል; በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ያለው የሙቀት መጠን + 22 ከሆነ ሰውነት በየጊዜው እንዲቀዘቅዝ ይገደዳል እናም መደበኛ እንቅልፍ አይከሰትም ፡፡ በመጠኑ ለስላሳ አልጋ ፣ በዝቅተኛ ትራስ እና በቀላል ብርድ ልብስ መተኛት ይሻሻላል ፡፡
ንቁ ጨዋታዎች ፣ የኮምፒተር ሥራ እና ትምህርቶች ከመተኛታቸው በፊት ከ 2 ሰዓት በፊት መጠናቀቅ አለባቸው ፡፡ በእራት እና በእንቅልፍ መካከል ያለው ክፍተት ከ 2 ሰዓታት በላይ መሆን አለበት ፡፡ ልምዶች በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ እንዳይገቡ ብቻ ሳይሆን ቀሪው ጊዜ ለብቻ ለሆኑ እንቅስቃሴዎች ፣ ለስላሳ ግንኙነት ሊሰጥ ይችላል ፡፡
እንቅልፍ በርካታ ደረጃዎች አሉት ፡፡ ለ REM ደረጃዎች እና ለዘገምተኛ እንቅልፍ ትኩረት መሰጠት አለበት ፡፡ የኋለኛው ዓይነት የመረጃ “መፍጨት” ዓይነት ሲሆን የመጀመሪያው ውህደት ፣ የሕይወት ተሞክሮ ማከማቸት ነው ፡፡ ማሰብ በምስሎች መልክ በቀን ከተገነዘበው አስፈላጊ የሆነውን ይደግማል ፡፡ በንቃተ-ህሊና ደረጃ ለአስርተ ዓመታት የጎልማሳነት ዕድሜ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የሕፃናት ግኝቶች ብቅ ይላሉ ፡፡ እና ከመተኛቱ በፊት ያሉ ልምዶች ምስሎችን እና ቀጣይ መደምደሚያዎችን በእጅጉ ይለውጣሉ ፡፡
ከላይ ያለው ከምሽት እንቅልፍ ጋር የበለጠ ይዛመዳል ፡፡ የቀን ብርሃን በርካታ ገፅታዎች አሉት ፡፡ ስለዚህ አንዳንድ ልጆች ከሰዓት በኋላ የእንቅልፍ ጊዜን በጭራሽ አይገነዘቡም ፡፡ እነዚህ ልጆች የተለየ ባህሪ አላቸው ፣ የእንቅልፍ ፍላጎት ቀንሷል ፣ ይህም ሙሉ በሙሉ መደበኛ ነው ፡፡ እራት ከበሉ በኋላ እንዲተኙ ለማድረግ መሞከር የኋላ ኋላ ጉዳት ያስከትላል ፡፡
የእንቅልፍ ደንቦች
በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ያለውን የሙቀት መጠን መከታተል አስፈላጊ ነው ፣ ከመተኛቱ በፊት ክፍሉን አየር ያድርጉ ፡፡ በማንኛውም ዕድሜ ላይ ንቁ ጨዋታዎች እና ማታ ማታ ከመጠን በላይ መብላት ከመተኛቱ በፊት መወገድ አለባቸው ፡፡ በመጀመሪያዎቹ 30-40 ደቂቃዎች ውስጥ በእንቅልፍ ወቅት ዝም ማለት አስፈላጊ ነው ፡፡
ቀላል መመሪያዎችን በመከተል ልጅዎ ጥሩ እንቅልፍ እንዲተኛ እና በፍጥነት እንዲያድግ መርዳት ይችላሉ ፡፡
