የቀኑ ትክክለኛ ጅምር ለስኬት ቁልፍ ነው ፡፡ ጠዋት ላይ ለሙሉ ቀን ስሜት ይፍጠሩ እና ባትሪዎን ይሞሉ። ይህንን ለማድረግ በርካታ መንገዶች አሉ ፡፡ እንደ ጣዕምዎ ይምረጡ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጠዋት በደስታ እና በደስታ መሆን ከፈለጉ ከሌሊቱ በፊት ማታ በሰዓቱ ይተኛሉ ፡፡ ቢያንስ ለ 8 ሰዓታት እንቅልፍ ለማሳለፍ ያስታውሱ ፡፡ አለበለዚያ ድካም ፣ ደካማ እና ግዴለሽነት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ምሽት ላይ ምቾትዎን ያረጋግጡ ፡፡ ከመተኛቱ አንድ ሰዓት ተኩል በፊት መኝታ ቤቱን አየር እንዲሰጥ ይመከራል ፡፡ ምቹ በሆነ ትራስ እና ፍራሽ ላይ ይተኛሉ ፡፡ አንድ ሦስተኛ ያህል የሕይወትዎ በሕልም ውስጥ እንደሚያልፍ አይርሱ ፡፡ ስለሆነም ፣ በጣም ምቾትዎን ማረጋገጥዎ ተገቢ ነው ፡፡
ደረጃ 2
ጠዋት ላይ ማንቂያውን ሲሰሙ ወዲያውኑ ከአልጋ ለመዝለል አይጣደፉ ፡፡ በጣፋጭ ዘርጋ እና ዛሬ ታላቅ ቀን እንደሚሆን ለራስዎ ይንገሩ ፡፡ ከእንቅልፍ ከመነሳት ወደ አወንታዊ ሁኔታ ያስተካክሉ ፡፡ በዚህ ጊዜ አእምሮዎ ለአዎንታዊ ማበረታቻዎች በጣም ተቀባዩ ነው ፣ ይህንን ይጠቀሙ ፡፡ በራስዎ ፣ በአለም እና በቀጣዩ ቀን ፈገግ ይበሉ።
ደረጃ 3
ከተነሳ በኋላ ቀላል እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ጣልቃ አይገባም ፡፡ በጠዋት አሠራርዎ ውስጥ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ያካትቱ እና ጡንቻዎትን ያሰሙ ፡፡ በማሞቂያው ይጀምሩ ፣ ከዚያ ወደ የበለጠ ንቁ እንቅስቃሴዎች ይሂዱ ፣ ውስብስብ የሆነውን ከዮጋ ወይም ከፒላቴስ አካላት ጋር ያጠናቅቁ። ይህ ሰውነትዎን ኃይል ይሰጠዋል ፣ ሰውነትዎን ይነቃል እና ሜታቦሊዝምዎን ያሻሽላል ፡፡ እንዲሁም የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ለትምህርቱ 15 ደቂቃዎችን መስጠት በቂ ነው ፡፡
ደረጃ 4
ጠዋት ጠዋት ገላዎን ይታጠቡ ፡፡ ከሚወዱት ሽታ ጋር ጄል ይጠቀሙ ፡፡ ሽታውም ቶኒክ ከሆነ የተሻለ ነው ፡፡ እነዚህ መዓዛዎች ሁሉንም የሎሚ ፍራፍሬዎችን ፣ ቡናዎችን ፣ ሜንሆልን ፣ የባህርን ትኩስ ያካትታሉ ፡፡ ለሰውነትዎ ጥሩ ነገር ያድርጉ - የንፅፅር ገላዎን ይታጠቡ ፡፡ ተለዋጭ ሞቃት እና ቀዝቃዛ ውሃ ያሂዱ ፡፡ ይህ በፍጥነት እንዲነሱ እና ስሜትዎን እንዲያሻሽሉ ይረዳዎታል። በተጨማሪም እንደነዚህ ያሉት የውሃ ሕክምናዎች ለጤና በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡
ደረጃ 5
ጠዋት ላይ ማነቃቃት ከፈለጉ አዕምሮዎ በንቃት እንዲሠራ ያድርጉ ፣ ያንብቡ። ጥቂት ገጾች ብቻ የማሰብ ችሎታዎን ይነቃሉ ፡፡ ያነበቡት ነገርም አስፈላጊ ነው ፡፡ እራስዎን በዜና እና በወንጀል ሪፖርቶች ፣ እንዲሁም በምንዛሬ ተመኖች እና በክምችት ልውውጡ ላይ ስላለው ሁኔታ እራስዎን ማወቅ ይችላሉ። ልብ ወለድ ምረጥ አንድ ተወዳጅ ክላሲያን ይምረጡ ወይም ተነሳሽነት የራስ-አገዝ መጽሐፍን ያንብቡ።
ደረጃ 6
ትክክለኛው ቁርስ ለወደፊቱ ህይወትዎ በሙሉ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሰውነትዎን ያዳምጡ-በአሁኑ ጊዜ ምን ይፈልጋሉ ፣ ፕሮቲኖች ወይም ካርቦሃይድሬት? የመጀመሪያውን አማራጭ ከመረጡ ከዚያ የተሻለው ምርጫ ኦትሜል ነው ፡፡ ቅርጻቸውን ለሚከተሉ ፣ በውሃ ውስጥ ብቻ የሚበስል ወይንም በትንሹ የወተት መጠን በመጨመር ምግብ ተስማሚ ነው ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ስኳር ማስቀመጥ ዋጋ የለውም ፡፡ የተሻለ ማር ወይም ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን መውሰድ ፡፡ የፕሮቲን ቁርስ እንቁላልን ሊያካትት ይችላል ፡፡ ከአትክልቶችና ከዕፅዋት ጋር ኦሜሌ ያዘጋጁ ፡፡ ነገር ግን ይህ ምግብ በጣም ብዙ ኮሌስትሮል ስላለው የተከተፉ እንቁላሎችን እና ቤክን አለመቀበል ይሻላል ፡፡
ደረጃ 7
ጠዋት ላይ በሌላ ነገር እራስዎን ለማስደሰት መንገድ ይፈልጉ ፡፡ ጊዜ ካለዎት የሚወዱት ሲትኮም አንድ ክፍል ይመልከቱ። ኃይል ያለው ዘፈን ፣ ከቤተሰብ አባላት ጋር መግባባት እና በእለቱ አስደሳች ክስተት መጠበቁ እርስዎን ለማበረታታት ይረዳሉ ፡፡ ስለሆነም ወደ ሲኒማ ቤት ወይም ወደ የሚወዱት ካፌ በመሄድ ጠዋት ላይ አንድ ዓይነት መዝናኛ ዝግጅት ለራስዎ ማቀድ ተገቢ ነው ፡፡
