የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ቂም በዋናነት በራሱ ላይ ያነጣጠረ ጥቃት ነው ፡፡ ከተበሳጨን በኋላ ወንጀለኛው በእኛ ላይ በሚከሰው ነገር እንስማማለን ፡፡ እናም ፣ ስለሆነም እኛ እራሳችንን እናሰናክላለን። ይህ ስለ ጥፋተኛ በደል የጥፋተኝነት ስሜት ስለ ማጭበርበር ካልተነጋገርን ነው ፡፡ እንደምታውቁት የነፍስ እና የአካል ሕይወት በቅርብ የተሳሰሩ ናቸው ፡፡ ስለዚህ ፣ ሥር የሰደደ እና የብዙ ቅሬታዎች ሥነ-ልቦናዊ መግለጫዎች ፣ ራስን የመውደድ ከፍተኛ ደረጃ እንደመሆኑ ካንሰር ናቸው ፡፡ እናም ፣ ቅሬታዎችን በራሱ ውስጥ ማከማቸት ለሞት የሚዳርግ ነው።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ሰውን ማሰናከል የሚችሉት ቅር መሰኘት ከፈለገ ብቻ ነው ፡፡ ለራስዎ ያለዎትን ግምት ከፍ ያድርጉት ፣ ራስዎን ለመውደድ እና ለመቀበል ይማሩ። እግዚአብሔር እንዲህ አለ-“ባልንጀራህን እንደ ራስህ ውደድ” - ማለትም ለዓለም ፍቅር ፣ ለእያንዳንዱ ሰው ሰዎች የሚለካው ለራሱ ያለው ፍቅር ነው ፡፡ እናም ይህ በምንም መንገድ ራስ ወዳድነት አይደለም ፣ በፍጥነትም ሆነ ዘግይቶ በመውደድ እራሳቸውን ለሚበድሉ ሁሉ በኬሞቴራፒ ክፍል ውስጥ ይጨርሳሉ ፡፡
ደረጃ 2
ቂምን ለማስወገድ ጥሩ መንገድ የቅሬታውን ሁኔታዎች ሁሉ መተንተን ነው ፡፡ ከተጠቀሙበት በኋላ ብቻ ፣ በውጭ ሰው ቅር መሰኘትዎን አይርሱ ፣ ሀሳቦችዎን ፣ ስሜቶችዎን ማንበብ የማይችል እንግዳ ፣ ብዙ ምላሾችዎን አስቀድሞ ማየት እና በአጠቃላይ በሆነ መንገድ ወደ ቆዳዎ ውስጥ መግባት ፡፡ ስለዚህ ገለልተኛ ይሁኑ ፡፡ አንድ ወረቀት ውሰድ ፣ የበዳዩን ስም ፃፍ ፡፡ ከዚያ ነጥቡ ነጥቡ ፣ ጥፋቱ ምንድነው? ጊዜዎን ይውሰዱ እና ከዚህ ሰው ራሱ ጋር በተዛመዱ ስሜቶችዎ ሁሉ ፣ በቅሬታዎ ፣ በስሜትዎ ፣ በደሉ በተፈፀመባቸው ሁኔታዎች ሁሉ እራስዎን በተከታታይ ይመሩ ፡፡ ይህንን ልምምድ በንቃተ-ህሊና ካከናወኑ እፎይታ ከትከሻዎችዎ ከባድ ጭነት እንደወረደ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 3
ቂምን ማስወገድ ካልቻሉ የሚከተሉትን መልመጃዎች ብዙ ጊዜ ያድርጉ ፡፡ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ተሳዳቢውን እና ቅር የተሰኙበትን ሁኔታዎች በግልፅ ያስቡ ፡፡ በተቻለ መጠን በግልፅ ያስቡት - በመሽተት ፣ በማየት ፣ በመንካት ፣ በድምጽ ስሜቶች ደረጃ። ቂምዎ ከእርስዎ ምን ያህል ርቀት ነው (ዓይኖችዎ ተዘግተዋል)? በማያ ገጹ ላይ ከፊትዎ ቢሳል ኖሮ በዚህ ስክሪን ውስጥ በየትኛው ክፍል ይገለጻል? አሁን በህይወትዎ ውስጥ አንዳንድ የማይረባ ፣ አሰልቺ ፣ እና እዚህ ግባ የማይባል ሁኔታ ለማስታወስ ይሞክሩ ፡፡ የሆነ ነገር ፣ ዕለታዊ - ምንም እሴት የማያያይዙበት ፡፡ እንዲሁም ከፊትዎ ባለው ምናባዊ ማያ ገጽ ላይ ያድርጉት። ከዚህ ሁኔታ ጋር በተያያዘ ስሜቶችዎን ፣ ስሜቶችዎን ፣ ስሜቶችዎን ፣ በውስጠኛው ማያ ገጽ ላይ ያለውን ቦታ ፣ በመካከላችሁ ያለውን ርቀት ይገምግሙ ፡፡ ስሜትዎን ፣ አሰልቺ “የዕለት ተዕለት ሕይወት” ስሜቶችዎን በቁጭትዎ ላይ የበላይ ያድርጉት ፡፡ ዓይኖችዎን ይክፈቱ እና ከፊትዎ ባለው ጠፈር ውስጥ ሶስት ነጥቦችን ይመልከቱ ፡፡ ቂምዎን ሙሉ በሙሉ ለማባከን ይህን መልመጃ እንደ አስፈላጊነቱ ብዙ ጊዜ ይድገሙት ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከሶስት እስከ አምስት ጊዜ በቂ ናቸው.
