ከወለዱ ከአንድ ዓመት በኋላ ትክክለኛውን የሕይወት ምት በትክክል መቃኘት አሁንም ከባድ ነው ፡፡ የአንድ አመት ህፃን እናት ስለ ልጅ ብቻ ሳይሆን ስለ ራሷም ማሰብ አለባት-አመጋገብን መደበኛ ያድርጉ ፣ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ህፃኑ በሌሊት ጥሩ ቢተኛም ምንም ይሁን ምን ለእረፍት ጊዜ ይኑረው ፡፡
ከወለደች ከአንድ ዓመት በኋላ የሴቲቱ አካል ሙሉ በሙሉ ተመልሷል ፡፡ በጣም አስቸጋሪው ጊዜ አብቅቷል። የሆርሞኖች ደረጃ መደበኛ ይሆናል ፣ የወር አበባ ይመጣል ፣ መርከቦቹ እና ወሳኙ ስርዓት በአጠቃላይ ሞድ ውስጥ ይሰራሉ ፡፡ በዚህ ጊዜ ሴትየዋ ብዙውን ጊዜ ል babyን ማጥባት ያቆማሉ - ይህ ብዙውን ጊዜ የሕፃኑ የመጀመሪያ ወተት ጥርሶች ሲታዩ ይከሰታል ፡፡ መደበኛ የወሲብ ሕይወት መደበኛ ነው ፡፡ በአንድ ቃል ሁሉም ነገር በቦታው ላይ ይወድቃል ፣ ወጣት እናቶች ግን ስለጤንነታቸው ማሰብን አያቆሙም ፡፡
ምስልዎን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና በታችኛው የጀርባ ህመም ለመቀነስ የሚረዱ ልዩ ልምምዶችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡
ከዋናዎቹ “ችግሮች” አንዱ ከመጠን በላይ መወፈር ነው ፡፡ አንዲት ሴት ከወለደች በኋላ በአንድ ዓመት ተኩል ውስጥ የእሷን ቁጥር መልሳ መመለስ አለባት የሚል ሰፊ እምነት አለ ፣ አለበለዚያ “ሁሉም ጠፍቷል” እናም ወደ መደበኛው ሁኔታ ለመመለስ በጣም ከባድ ይሆናል። ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለወጣት እናት ጠቃሚ ነው ፡፡ ከወለዱ ከአንድ ዓመት በኋላ ስፖርቶች ይጫኗሉ የሴትን ጤና አይጎዱም ፡፡ ክለቦችን መጎብኘት ፣ የስፖርት ክለቦች ፣ ጭፈራዎች ፣ ዮጋ ወይም የፒላቴስ ትምህርቶች በጣም ጠቃሚ ናቸው - ይህ የአኗኗር ዘይቤን እንዲጨምር ብቻ ሳይሆን የአእምሮ ሰላም እንዲያገኙም ይረዳዎታል ፡፡
ከወለደች ከአንድ አመት በኋላ ሴት በጥሩ ሁኔታ እና በጥሩ ስሜት ውስጥ ለመኖር አንዲት ሴት እንዴት መብላት አለባት? በመጀመሪያ ለአንዲት ወጣት እናት ሙላት ምክንያቶች መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ከወለዱ ከአንድ ዓመት በኋላ ለምን አይጠፋም?
ዋናው ምክንያት ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ ነው ፡፡ በእርግዝና እና በምታጠባበት ጊዜ አንዲት ሴት "ለሁለት" ለመብላት ትለምዳለች ፡፡ ልጁ አደገ ግን ልማዱ ቀረ ፡፡ መጥፎ ሱስን ለማስወገድ (እና በተመሳሳይ ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት) ፣ አንዲት ወጣት እናት የሚበላውን የካሎሪ ይዘት መቀነስ ይኖርባታል ፣ የተለመዱትን ምግቦች በየቀኑ ከ5-6 እጥፍ ይከፋፈላሉ ፣ ዘግይተው የሚመገቡትን ምግቦች ፣ ጣፋጭ እና ቅባት ያላቸው ምግቦችን መተው አለባቸው ፡፡
ሁለተኛው ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀነስ ነው ፡፡ የአንድ ዓመት ልጅ የእናትን እንቅስቃሴ ይገድባል ፡፡ ሁሉም ጊዜ ለህፃኑ ተሰጥቷል ፣ ለስፖርቶች ጊዜ የለውም ፡፡ እዚህ እራስዎን አንድ ላይ መሳብ ፣ ልጁን ለተወሰነ ጊዜ ለወላጆች ወይም ለባል መስጠት እና ወደ ጂምናዚየም መሄድ አስፈላጊ ነው ፡፡
ሦስተኛው ምክንያት እንቅልፍ ማጣት ነው ፡፡ የልጁ መደበኛ የእንቅልፍ ሁኔታ በ2-3 ዓመት ዕድሜ ብቻ መደበኛ ሆኖ ይከሰታል ፡፡ የአንድ አመት ህፃን ህፃን በእናቱ ላይ ብዙ ጭንቀትን ያመጣል-ጥርሶች እየተቆረጡ ፣ የሙቀት መጠኑ ከፍ ብሏል እና ሆዱ ይጎዳል ፡፡ በእርግጥ የምሽት ጀብዱዎች ልጅዎ ወይም እናትዎ በቂ እንቅልፍ እንዲያገኙ አያደርጉም ፡፡ ይህ ለሴት ጤና እና ሜታቦሊዝም መጥፎ ነው ፡፡ ሁኔታውን ለማሻሻል አንዲት ሴት ከህፃኑ ጋር ለመላመድ መሞከር ትችላለች - በቀን ውስጥ ከእሱ ጋር መተኛት ፡፡
ከወለዱ ከአንድ ዓመት በኋላ እንኳን ድካም የተለመደ ነው ፡፡ ይህ ሁኔታ ወደ ድብርት እንዳይሸጋገር ከሚወዷቸው ሰዎች እርዳታ ለመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ ፡፡
እናትነት ከባድ ሙያ ነው ፡፡ ነገር ግን አንዲት ሴት እናት የመሆን ጥንካሬን ካገኘች እና ዓመቱን በሙሉ በተሳካ ሁኔታ ልጅን ብትንከባከብ የራሷን ጤንነት እና ደህንነት መንከባከብ ትችላለች ፡፡
ምናልባት የአንድ አመት ህፃን እናት ዋና ምክር ስለራስዎ መርሳት የለብዎትም ፡፡ ምንም እንኳን በጣም የጊዜ እጥረት ቢኖርም ፣ “ለሚወዱት” ደቂቃዎችን ለማግኘት ፣ አመጋገቢዎን ሚዛናዊ ማድረግ ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴውን ማስተካከል ፣ በየጊዜው መውጣት እና ሁል ጊዜ ቆንጆ መሆን ያስፈልግዎታል ፡፡ እናት ደስተኛ ከሆነች ህፃኑም እንዲሁ ፡፡
