በእርግዝና ወቅት የጾም ቀናት ማከናወን የማይቻል ነው የሚል አስተያየት አለ ፡፡ ሆኖም ግን ይህ አይደለም - በልብ ምግብ ውስጥ እረፍትን መውሰድ ጥቅማጥቅሞች ነፍሰ ጡሯ እናቷን እና ህፃኗን ከሚጎዳ ከመጠን በላይ ክብደት ከማግኘት ጥርጥር የለውም ፡፡
ክብደትን ቀስ በቀስ ለመጨመር እና በተመሳሳይ ጊዜ ፍሬውን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ለማቅረብ በጾም ቀናት ውስጥ መወሰድ ያለባቸው ብዙ ምርቶች ውህዶች አሉ-እነዚህ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ እህሎች እና የወተት ተዋጽኦዎች ናቸው ፡፡ ስለሆነም የወደፊቱ እናት ለእርሷ ጣዕም “የተራበ” ቀን በቀላሉ መምረጥ ትችላለች ፡፡
ፍራፍሬዎችን በመመገብ ክብደትዎን ለማረጋጋት ከወሰኑ ፖም ለእነሱ ምርጥ ነው - በብረት እና በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በዚህ ጊዜ በቀን 10 መካከለኛ ቢጫ ወይም አረንጓዴ ፖም መጠጣት አለበት ፡፡ ለመጠጣት እርግጠኛ ይሁኑ - ደካማ ሻይ ወይም ካርቦን የሌለው ካርቦን የሌለው የማዕድን ውሃ።
ለአትክልቱ የጾም ቀን የተቀቀለ ድንች ተስማሚ ነው ፣ ከሁሉም ከሁሉም በተሻለ የደንብ ልብሳቸው ውስጥ ነው - ይህ የሙቀት ሕክምና ዘዴ ቫይታሚኖችን በእንቁላል ውስጥ ይይዛል ፡፡ በቀን ውስጥ 5-6 መካከለኛ ድንች ያለ ጨው መብላት እና 1 ሊትር ዝቅተኛ ስብ ኬፉር መጠጣት ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም የተቀቀለ ዱባ ወይም ዱባ መምረጥ ይችላሉ ፡፡
ከእቃዎቹ ውስጥ ለማራገፍ የእህል ዓይነቶች ምርጥ ናቸው - በቪታሚኖች የበለፀገ እና ለምግብ መፈጨት በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ በርጩማ ላይ ችግሮች ከሌሉ buckwheat ን በሩዝ መተካት ይችላሉ ፡፡ 200-250 ግራም ዝግጁ-ጨው አልባ ገንፎ በቀን መብላት አለበት ፣ በትንሽ-ስብ kefir ወይም እርጎ ይታጠባል ፡፡
እርጎ ፣ ኬፉር ፣ የተጠበሰ የተጋገረ ወተት ፣ የተከተፈ ወተት ለመደበኛ መፈጨት አስተዋፅኦ የሚያደርግ ተፈጥሯዊ ፍላት ስላለው የተቦረቦረ የወተት ፈሳሽ እጅግ ጠቃሚ ነው ፡፡ ከእነዚህ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምርቶች በቀን እስከ 2 ሊትር መብላት ይችላሉ ፡፡
በሁሉም የማራገፊያ ዘዴዎች ፣ ስለ ፈሳሽ ፍጆታ አይርሱ ፣ መጠኑ ከ 2 ሊትር በታች ሊሆን አይችልም ፡፡ ከማዕድን ውሃ በተጨማሪ በቪታሚኖች የበለፀገ ጣዕም የሌለው ኮምፓስ ፣ ትኩስ ጭማቂ ፣ የፍራፍሬ መጠጥ ፣ የሾም አበባ ሾርባ ወይም ደካማ ሻይ ተስማሚ ናቸው ፡፡
በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው ለነፍሰ ጡር ሴቶች በጾም ቀናት ሊበሉ የሚችሉ ብዙ ምርቶች አሉ ፡፡ ሆኖም አሁንም ቢሆን ለጾም ቀን የግለሰባዊ ፕሮግራም ከሚመርጥ ዶክተርዎን ማማከር ተገቢ ነው ፡፡
