ብረት የሂሞግሎቢን ዋና ንጥረ ነገር ነው-የሰውነት ሴሎችን ኦክሲጂን የሚያመነጭ ፕሮቲን ፡፡ በሰውነት ውስጥ የብረት እጥረት በተለይ በልጆች እና ነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ የተለመደ ነው ፡፡ የዝቅተኛ የሂሞግሎቢን ምልክቶች ግድየለሽነት ፣ የማያቋርጥ ድካም እና ፈዛዛ ቆዳ ይገኙበታል ፡፡ ብረት ከቫይታሚን ዝግጅቶች ሊገኝ ይችላል ፣ ግን ከተፈጥሯዊ ምርቶች ለማግኘት በጣም ተፈጥሯዊ ይሆናል ፡፡ በአይነምድር የበለፀጉ ትክክለኛ ምግቦች ጥምረት የዚህ ጥቃቅን ንጥረነገሮች የሰውነት ዕለታዊ ፍላጎትን ለማርካት ይረዳል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ስጋ እና የባህር ምግቦች በብረት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ የስጋው ቀለም ጠቆር ያለ ፣ የበለጠ ብረት ይ containsል ፡፡ ለምሳሌ የጥጃ ጉበት በ 100 ግራም ጉበት 14 ሚሊ ግራም ብረት ይይዛል ፡፡ ከዚያ የአሳማ ጉበት ፣ ኩላሊት ፣ የበሬ ምላስ ይመጣል ፡፡ የበሬ እና የበግ ጠቦት 3 ሚሊ ግራም ያህል ብረት ይይዛሉ ፡፡ ነጭ ዶሮ ብረት 1 ሚሊ ግራም ብቻ ይይዛል ፡፡ ይህ ማይክሮኤለመንት በተለይ በ shellልፊሽ ውስጥ በብዛት ይገኛል-ሙስሎች ፣ ሽሪምፕሎች ፣ ኦይስተር ፡፡
ደረጃ 2
አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች እንዲሁ በብረት ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ከጥራጥሬ ቤተሰብ ፣ አተር ፣ ነጭ እና አረንጓዴ ባቄላ ፣ ምስር እና ባቄላዎች ተለይተው ይታወቃሉ ፡፡ እነሱ ከፍተኛ የብረት ይዘት ካላቸው ምግቦች ውስጥ ናቸው ፡፡ እንደ ስፒናች ፣ ብራሰልስ ቡቃያ እና አበባ ቅርፊት ፣ ብሮኮሊ ያሉ ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች በ 100 ግራም እስከ 3.6 ሚ.ግ ብረት ይይዛሉ ፡፡ የፓርሲሌ አረንጓዴዎች 5.8 ሚ.ግ ጠቃሚ የመከታተያ ንጥረ ነገር እና የበቆሎ እና አርቴክኬቶችን ከ3-4 ሚ.ግ ይይዛሉ ፡፡ ከፍራፍሬዎች መካከል በጣም ጠቃሚ የሆኑት አረንጓዴ ፖም ፣ ሮማን ፣ ፒር ፣ ፕለም እና ፐርማንስ ናቸው ፡፡
ደረጃ 3
እንዲሁም ለውዝ እና ዘሮች የብረት መጋዘኖችን ለመሙላት ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡ ከፍተኛው የብረት ይዘት በፒስታስኪዮስ ፣ በኦቾሎኒ ፣ በለውዝ እና በዎልናት ውስጥ ይሆናል ፣ ከ4-5 ሚ.ግ ገደማ ይይዛል ፡፡ ሃልዋ ፣ ሰሊጥ ወይም የሱፍ አበባ ለዝቅተኛ ሄሞግሎቢን በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ እነዚህ ምግቦች እስከ 50 ሚሊ ግራም ብረት ይዘዋል ፡፡
ደረጃ 4
የሰው አካል ከእጽዋት ቅርፅ በተሻለ የእንስሳውን ብረትን ይቀላቅላል። የብረት ንጥረ ነገሮችን ሙሉ በሙሉ ለማዋሃድ የስጋ ምግቦችን ከአትክልት የጎን ምግቦች ጋር ይመገቡ ፡፡ የእህል እህሎች እና የዱቄት ውጤቶች (አጃ ወይም ስንዴ) ብረት ወደ አንጀት ውስጥ በመቆየት በደም ውስጥ ያለውን የብረት መስመጥ ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ ፡፡
ደረጃ 5
ለተሻለ የብረት ለመምጠጥ ሎሚ ፣ ደወል በርበሬ ወይም ዕፅዋትን ወደ ሾርባዎች እና ሰላጣዎች ይጨምሩ ፡፡ እና ከምግብ በኋላ አንድ ብርጭቆ ቲማቲም ወይም ብርቱካናማ ጭማቂ ይጠጡ ፣ ምክንያቱም ቫይታሚን ሲ የገባውን የመለኪያ ንጥረ ነገር መጠን በ 2 እጥፍ ገደማ ይጨምራል።
ደረጃ 6
ዝቅተኛ ሂሞግሎቢን ካለዎት ከዚያ በፍጥነት ለማገገም ሻይ ፣ ቡና እና የወተት ተዋጽኦዎችን ለጊዜው መጠጣት ማቆም አለብዎት ፡፡ በወተት ውስጥ ያለው ካልሲየም እና በሻይ ውስጥ ያለው ታኒን በሰውነት ውስጥ የብረት ብረትን ለመምጠጥ ያግዳል ፡፡ ከእነዚህ መጠጦች ይልቅ ከደረቁ ፍራፍሬዎች እና ከቤሪ ፍሬዎች የተሠሩ ጭማቂዎችን ወይም ኮምፖዎችን ይጠጡ ፡፡
