ነፍሰ ጡር ሴቶች ለምግባቸው ልዩ ትኩረት ይሰጣሉ ፡፡ የዓሳዎች ጠቀሜታ ብዙ ጊዜ ይጠየቃል ፡፡ አንዳንድ የዓሣ ዝርያዎች ሜርኩሪን በራሳቸው ማከማቸት እንደሚችሉ ተረጋግጧል ፡፡ ነፍሰ ጡር ሴት እራሷን ዓሳ መከልከል የለባትም ፣ በተለይም አብዛኛዎቹ ዝርያዎች እና የባህር ምግቦች በትክክለኛው የሙቀት ሕክምና ደህንነታቸው የተጠበቀ እና የአልሚ ምግቦችን እጥረት ለመሙላት የሚረዱ በመሆናቸው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ዶክተሮች በእርግዝና መጀመሪያ ላይ አመጋገብን እንዳይቀይሩ ይመክራሉ ፣ በእርግጥ ይህ ደንብ የሚመለከታቸው በትክክል ለሚመገቡ ሴቶች ብቻ ነው ፣ እና ምናሌቸው በግልጽ አደገኛ ምግቦችን የላቸውም ፡፡ አንዲት ሴት ዓሦችን የምትወድ ወይም ለእሷ ስጋን የምትተካ ከሆነ ምናሌውን በትንሹ መከለስ እና በጣም ጤናማ የሆነውን የባህር ምግብ መምረጥ ያስፈልግዎታል። የምግብ ዝርዝራቸው የዓሳ ምግብ እምብዛም የማይገኝባቸው ሴቶች የዓሳ ሾርባን ፣ የዓሳ ኬክዎችን ፣ የተጋገረ እና የተቀቀለ ዓሳ በአመጋገብ ውስጥ መጨመር አለባቸው ፡፡ በእርግዝና ወቅት ዓሳ እና የባህር ምግቦችን በተደጋጋሚ የሚመገቡ ሴቶች ጤናማ ሕፃናትን እንደሚወልዱ የሳይንስ ሊቃውንት ያስተውላሉ ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ሕፃናት የአእምሯዊ ችሎታ እናቶቻቸውም ከዓሣ ራቁ ካሉ እኩዮቻቸው እጅግ የላቀ ነው ፡፡
ደረጃ 2
ማንኛውም የጨው ፣ የተጨሰ ፣ የታሸገ ፣ የደረቀ እና የደረቀ የባህር ምግቦች ከምናሌው መገለል አለባቸው ፡፡ በውስጣቸው ያሉት ዓሦች የሙቀት ሕክምና አልወሰዱም ፣ ወይንም በሚበስልበት ጊዜ ተጨማሪ ፣ ለማቆየት ሁል ጊዜም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ጥቅም ላይ አልዋሉም ፣ በተጨማሪም ጨው ከመጠን በላይ ለኩላሊት እና ለልብና የደም ቧንቧ ስርዓት ተጨማሪ ሸክም ይሆናሉ ፡፡ የወንዝ ዓሳ ፣ ወዮ ፣ ለነፍሰ ጡር ሴቶችም ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ ተውሳኮችን ይይዛል ፡፡ ልዩነቱ በሰሜን ውሃ ውስጥ የተያዙ እርሻ እንስሳት ፣ ፓይክ ፣ ካርፕ እና ዓሳ ናቸው ፡፡
ደረጃ 3
ጥገኛ ዓሦችን የሚጠቀሙ ሱሺ ፣ ኦይስተር እና ጣፋጭ ምግቦች በተባይ በሽታ የመያዝ አቅም ምክንያት መወሰድ የለባቸውም ፡፡ ምንም እንኳን ሁሉም ዓሦች በጥብቅ ክትትል ቢደረግባቸውም በእርግዝና ወቅት ከእንደዚህ አይነት ምግቦች መከልከል የተሻለ ነው ፡፡ ከብዙ ዓመታት በላይ በራሱ ብዙ ከባድ ብረቶችን ሊያከማች ስለሚችል የንጉሥ ማኬሬል ፣ ትላልቅ ሽሪምፕ ፣ ማንኛውም ትልቅ ዓሣ አደገኛ ነው ፡፡ ቱና ምንም እንኳን ተወዳጅነት እና ልዩ የአሚኖ አሲድ ውህደት ቢኖረውም ለከባድ ብረቶች ጨው ስለሚከማች ለነፍሰ ጡር ሴቶችም የማይፈለግ ነው ፡፡
ደረጃ 4
መካከለኛ መጠን ያለው ሳልሞን ፣ ሳርዲን ፣ ትናንሽ ሽሪምፕ ፣ ስኩዊድ ፣ ናቫጋ ፣ አይስ ዓሳ ፣ ኢል ፣ ሃክ ለነፍሰ ጡር ሴት ምናሌ ይመከራል ፡፡ ርካሽ የኩም ሳልሞን እና ፖሎክ ከፍተኛ መጠን ያለው ፒሪሮክሲን ይይዛሉ ፣ ይህም መናድ እና የነርቭ ስርዓት በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ ሄሪንግ እና ሳርዲን የቫይታሚን ዲ ምንጭ ናቸው እነዚህ ዓይነቶች ዓሦች ደህና ናቸው ፣ እና አንዲት ሴት በጭራሽ ካልሞከረቻቸው እርግዝና ምናሌውን ለማራመድ ትልቅ ምክንያት ነው ፡፡ ዓሦቹ መቀቀል ፣ መጋገር ወይም መጋገር አለባቸው ፣ ጥልቅ የተጠበሰ ጥብስን አለመቀበል ይሻላል - እንዲህ ያለው ምግብ በጣም ወፍራም ነው ፣ በተጨማሪም ፣ ዓሳው ጠቃሚ ባህሪያቱን ያጣል ፡፡ ነፍሰ ጡር ሴት በሳምንት ሁለት ጊዜ ዓሳ እንድትመገብ ይመከራል ፡፡ ከስጋ ፕሮቲን በተሻለ የተሻለው የተሟላ ፕሮቲን ነው ፡፡
ደረጃ 5
መደብሮች በተመጣጣኝ ዋጋ ጥሩ ዋጋ ያላቸው ተመጣጣኝ ዓሦች አላቸው ፣ እነሱም ከወደዱት ያንሳሉ ፡፡ ብዙ የዓሣ ዓይነቶች ከስጋ የበለጠ ርካሽ ናቸው ፣ ስለሆነም አማካይ ገቢ ያላቸው እርጉዝ ሴቶች እንኳን ሙሉ ምግብን ማደራጀት ይችላሉ። ዓሦችን የማይወዱ ከሆነ “በኃይል” የሚበላው በጣም ጤናማ ምግብ እንኳ ጠቃሚ ስለማይሆን በጌልታይን ካፕሎች ውስጥ የዓሳ ዘይት መግዛት ይችላሉ ፡፡
