በጠቅላላው የእርግዝና ወቅት ሁሉ የሴቶች አካል ይለወጣል። የቪታሚኖች ፣ የማዕድናት እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች ፍላጎቶች እንዲሁ የተለዩ ይሆናሉ ፡፡ በማህፀኗ ውስጥ ያለው ህፃን እንዲሁ የህንፃ ንጥረ ነገሮችን ከምግብ ይቀበላል ፣ ስለሆነም ነፍሰ ጡር ሴት ቃል በቃል በቀን እና በሳምንቱ በትክክል ማቀድ ይኖርባታል ፡፡
በእርግዝና ወቅት ብዙ ጊዜ መብላት ይሻላል ፣ ግን ቀስ በቀስ ፡፡ የዕለቱን መጠን በአምስት ወይም በስድስት ከፍሎ ማየት ጥሩ ነው። በዚህ ወቅት ውስጥ በሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መብላት እና ትንሽ መብላት አለመጨመሩ የበለጠ ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ የተቀቡ ፣ የተጨሱ እና የተጠበሱ ምግቦችን ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡ በወጥ ፣ በተፈላ ፣ በተጋገሩ እና በእንፋሎት በተሠሩ ምግቦች ይተኩ።
የማይወዷቸውን የሚመከሩ እና ጤናማ ምግቦችን አይበሉ ፡፡ በእርግዝና ወቅት ይህ መርዛማ በሽታ ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም እርስዎም ሆኑ ሕፃኑ አይጠቅምም ፡፡ እነዚህን ምግቦች በአፃፃፍ ተመሳሳይ ከሆኑ ከሌሎች ጋር ይተኩ ፣ ግን በተሻለ ሊታገ toleቸው የሚችሏቸውን ፡፡
በእርግዝና የመጀመሪያ ወይም ሁለተኛ ሳምንት ውስጥ አነስተኛ አይስክሬም እና ሌሎች ጣፋጮች ይበሉ ፡፡ በፎሊክ አሲድ የበለፀጉ ተጨማሪ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ እነዚህ አረንጓዴ ሰላጣ እና ጥራጥሬዎችን ያካትታሉ። እርጎ ፣ አይብ ፣ ቢጫ ፍራፍሬዎችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ ፡፡
ከሶስተኛው ሳምንት ጀምሮ በተፈጥሮ ጭማቂዎች ፣ በብሮኮሊ ፣ በወተት ተዋጽኦዎች እና በአረንጓዴ አትክልቶች ውስጥ የሚገኝ ብዙ ካልሲየም ማግኘት ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚህ ማዕድን በተጨማሪ ማንጋኒዝ እና ዚንክ ያስፈልግዎታል ፡፡ እነሱ በለውዝ ፣ ሙዝ ፣ ዘቢብ ፣ ካሮት ፣ በቱርክ ፣ በለውዝ ፣ ኦትሜል ፣ እንቁላል ፣ ደካማ የበሬ እና የአሳማ ሥጋ ውስጥ ይገኛሉ ፡፡
በአራተኛው ሳምንት እርግዝና መጀመሪያ ላይ ቡና መጠጣትን ሙሉ በሙሉ ማቆም አለብዎት ፡፡ ከአምስተኛው ሳምንት ጀምሮ የመርዛማነት አደጋ አለ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ሁሉንም የፕሮቲን ምርቶች በጥራጥሬ እና በለውዝ መተካት ያስፈልግዎታል ፡፡ ተጨማሪ አፕሪኮት ፣ ማንጎ እና ካሮት ይበሉ ፡፡
ከስድስተኛው ሳምንት ጀምሮ ቂጣውን እና ብስኩቶችን ብቻ ይበሉ ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ዘቢብ ይመገቡ ፡፡ የበለጠ ይጠጡ ፣ ጥማት አይታገ endure። በሰባተኛ ሳምንት እርግዝናዎ ወቅት ቺፕስ ፣ ጎመን እና የተጠበሰ ድንች ያስወግዱ ፡፡ በስምንተኛው ሳምንት ቁርስን በለውዝ ይጀምሩ ፣ ዝንጅብል ሻይ ይጠጡ ፡፡
በዘጠነኛው እና በአሥረኛው ሳምንት ሩዝ ፣ ፓስታ እና ዳቦ በተመሳሳይ ምግቦች ይተኩ ፣ ግን በጭካኔ መፍጨት እና ማቀነባበር። ስኳርን ያስወግዱ. ከ 11-12 ሳምንታት ጀምሮ ሰውነትዎ ከእርስዎ የሚፈልገውን ይመገቡ ፡፡ ከ 13-16 ሳምንታት እርግዝና የበለጠ የተመጣጠነ ምግብን የመምረጥ አስፈላጊነት ተለይቶ ይታወቃል ፡፡
ከ 16-24 ሳምንታት ጀምሮ በአመጋገብዎ ውስጥ ቢጫ በርበሬዎችን ፣ ካሮትን እና ጎመንን ያካትቱ ፡፡ ከ24-28 ሰዓታት ውስጥ - ከመተኛቱ በፊት ከሦስት ሰዓት በኋላ ላለመብላት ይሞክሩ ፡፡ በእርግዝና የመጨረሻ ወር ውስጥ ተጨማሪ ፍሬዎችን ፣ ዓሳዎችን ፣ ዘሮችን ፣ ስጋዎችን ፣ ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶችን ፣ እርጎችን ይመገቡ ፡፡ ልጅ ከመውለድዎ ከሁለት ሳምንት በፊት ተጨማሪ እህልዎችን ፣ ዳቦዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ ፡፡ እራስዎን ሌላ ምግብ አይክዱ ፣ መቼ ማቆም እንዳለብዎ ይወቁ።
