ብዙ ባለሙያዎች ያምናሉ የትምህርት ቤት ልጅ ጠዋት ቁርስ በፕሮቲኖች የበለፀገ መሆን አለበት ፡፡ ስለሆነም ለልጁ ትክክለኛውን ምናሌ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
ቁርስ
ለህፃኑ ቁርስ በቂ የፕሮቲን መጠን ባለው መልኩ መዘጋጀት አለበት ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት የልጁ አካል በመደበኛነት እንዲሠራ ለ 20 ኪሎ ግራም የተማሪ ክብደት በፕሮቲን የተሞላ አንድ መቶ ግራም ሥጋ መብላት አስፈላጊ መሆኑን አረጋግጠዋል ፡፡ ይህ የዕለት ተዕለት ደንብ ነው።
ስጋው ሁለቱም የዶሮ እርባታ እና ዓሳ ሊሆን ይችላል ፣ ግን እሱን መለዋወጥ የተሻለ ነው ፡፡ ጠዋት ቁርስ ምንም እንኳን ገንቢ መሆን ቢኖርበትም ከባድ ካልሆነ ጥሩ ነው ፡፡ ስለሆነም ለልጁ የቀኑን ሙሉ አበል መስጠት የለብዎትም ፣ ለምሳ እና እራት ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የተሻለ ነው ፡፡ አንድ ልጅ ጠዋት ላይ ጥሩ ቁርስ ካለው ፣ ከዚያ የአካሉ ዋና ኃይል ወደ ቁርስ ውህደት ይሄዳል ፣ እና አዲስ ዕውቀት አይሆንም ፡፡
አትክልቶች እና አይብ ሳንድዊቾች ወደ ፕሮቲን ምንጭም ሊጨመሩ ይችላሉ ፡፡ ይህ ቁርስ ቀላል እና ጣዕም ያለው ሲሆን የተቀበለው ኃይል አዳዲስ መረጃዎችን በፍጥነት እና በቀላሉ ለማስታወስ በቂ ይሆናል ፡፡
ለቁርስ አረንጓዴ ሻይ ወይም አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ መጠጣት የተሻለ ነው ፡፡ ይህ መጠጥ ጥሩ ማሟያ እና የቪታሚኖች ምንጭ ይሆናል ፡፡ በእርግጥ ለልጅዎ የቁርስ እህሎች መስጠት ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ከመጠን በላይ ክብደት አስተዋፅዖ የሚያደርጉ እና ብዙም ጥቅም የማያገኙ በጣም ካሎሪዎች ናቸው ፡፡ ምንም እንኳን ፣ ከእንደዚህ አይነት ቁርስ ምንም ጉዳት እንደሌለ መዘንጋት የለበትም ፡፡
እራት
ለምሳ ልጁ ሾርባ እና ሁለተኛ ሊኖረው ይገባል ፡፡ ለሁለተኛው ደግሞ እንደ አሳማ እና ቀለል ያለ የጎን ምግብ ያሉ ስጋን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ በጣም ጠቃሚው አማራጭ ገንፎ ነው ፡፡ እያንዳንዳቸው በተወሰኑ ዓይነቶች ቫይታሚኖች እና ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ስለሆኑ ገንፎው ዓይነት በየጊዜው ሊለወጥ ይገባል። ይህ ምሳ ለልጅዎ ብዙ ኃይል ይሰጥዎታል ፣ ለምሳሌ ለቤት ሥራ ፡፡
መክሰስ
ህጻኑ በቀን ውስጥ በደንብ ከተመገባ ፣ እሱ ጠግቧል እናም መክሰስ አያስፈልገውም ፣ ግን መደበኛ ካልበላ ታዲያ መክሰስ ይችላሉ
ለትምህርት ቤት ተማሪዎች ወቅታዊ ምግቦች
- ጣፋጭ ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ምግቦች ፈጣን ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፣ እነሱም በፍጥነት ወደ ደም ፍሰት ውስጥ የሚገቡ እና ለልጁ ምንም እንኳን ለረጅም ጊዜ ባይሆንም የተወሰነ ኃይል ሊሰጡ ይችላሉ ፡፡ እንዲህ ያለው መክሰስ የተለያዩ ኬኮች ፣ ቾኮሌቶች ፣ ቸኮሌቶች ፣ ዳቦዎች ይገኙበታል ፡፡
- ደረቅ ፍራፍሬዎች. በጣም ምናልባትም ፣ ይህ የልጁ ተወዳጅ ምግብ አይሆንም ፡፡ የደረቁ ፍራፍሬዎች በእርግጠኝነት ጤናማ ናቸው ፣ ግን ጤናማ ትኩስ ሊሆኑ በሚችሉበት መጠን አይደለም ፡፡ በተጨማሪም ፣ ለመፈጨት በጣም ረጅም ጊዜ ይወስዳሉ ፣ እና በደንብ ማኘክ ያስፈልግዎታል ፡፡ እና ልጆች እንደ አንድ ደንብ ምግብ ለማኘክ ጊዜ ማሳለፍ አይወዱም ፡፡ ከእንደዚህ አይነት መክሰስ በኋላ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ የደረቁ ፍራፍሬዎች በተሻለ ይዋጣሉ ፡፡
- ፍራፍሬዎች አይደለም ምርጥ መክሰስ አማራጭ ፡፡ ልጁ ለሠላሳ ደቂቃዎች ብቻ ያገኛል ፣ ከዚያ እንደገና መብላት ይፈልጋል ፡፡ ስለዚህ ፍራፍሬዎች ለሙሉ መክሰስ ተስማሚ አይደሉም ፡፡
- ለውዝ እነሱ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ ብዙ ቫይታሚኖችን እና ጠቃሚ ማዕድናትን ይዘዋል ፡፡ ከካርቦሃይድሬት በስተቀር ሁሉም ነገር አላቸው ፡፡ ጉዳቱ ለውዝ ለመፈጨት ረጅም ጊዜ የሚወስድ መሆኑ ነው ፡፡ ግን የጥጋብ ስሜት ለረዥም ጊዜ ይመጣል ፡፡ ግን እነሱ ውስንነቶችም አላቸው-የተለያዩ ዝርያዎችን ጣልቃ መግባት የለብዎትም እና በአንድ ቀን ውስጥ ልጅዎን ከአራት ፍሬዎች በላይ መስጠት የለብዎትም ፡፡
- መጠጦቹ ፡፡ በጣም ጥሩዎቹ መጠጦች ኮምፓስ እና የፍራፍሬ መጠጦች ናቸው። የተለያዩ መጠባበቂያዎችን ሊይዙ ስለሚችሉ የማሸጊያ ጭማቂዎችን ማስወገድ በጣም ጥሩ ነው ፡፡
እራት
እራት ለመብላት ደግሞ ሰውነት እስከ ምሽቱ ስለሚደክመው እና አንድ አይነት ስጋን መፍጨት ለእሱ ከባድ ስለሆነ ልጁም ከባድ ምግብ ማቅረብ አያስፈልገውም ፡፡ ስለሆነም ለተማሪው ገንፎን ማብሰል ወይም ሰላጣዎችን ከፍራፍሬ ወይም ከአትክልቶች ማቅረብ ይችላሉ ፡፡ ማታ ማታ kefir ወይም yogurt አንድ ብርጭቆ መጠጣት በጣም ጠቃሚ ይሆናል ፡፡
ይህ ምናሌ በማንኛውም ዕድሜ መከተል አለበት ፡፡ ግን ተገቢ አመጋገብ በተለይ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ሁለት ዕድሜዎች አሉ-ታናሹ ተማሪ እና የጉርምስና ዕድሜ (12-14 ዓመት)። በእነዚህ ሁለት ጊዜያት ውስጥ ልጆች በጣም ቫይታሚኖችን እና አልሚ ምግቦችን ይፈልጋሉ ፡፡
